Článek
Realita mateřství je občas pěkně tvrdá a nikdo nás na ni nepřipraví. Nejde jen o to, že tělo pořád zaplavují hormony (třeba ty, které způsobují zavinování dělohy a kojení), ale také se musíme postarat o bezbranného tvorečka, který je na nás plně závislý.
Přidejme k tomu ještě stres z úplně nové životní role, tlak okolí na dokonalost, nedostatek spánku a tělo, které najednou vypadá úplně jinak, a je pochopitelné, že samy sobě připadáme najednou nějak cizí.
Proto se podíváme na to, jak i v tomto kolotoči povinností a nových úkolů nabídnout péči sama sobě. A ideálně takovou, která není náročná a opravdu pomáhá s řešením některých problémů.
Hlavně se neporovnávejte!
V první řadě je důležité říct, že byste se neměly porovnávat s celebritami a dalšími známými osobnostmi, které už krátce po porodu vypadají stejně, jako před ním. Nejde jen o to, že na údržbu a zajištění péče o dítě mají mnohem víc času a prostředků, ale také o to, že těchto výsledků často dosáhly nezdravým způsobem. Vy celebrita nejste, tak na sebe nemusíte tlačit ani spěchat.
Zároveň je potřeba říct, že je klíčové stanovit si realistické cíle. Ty se navíc mohou měnit podle aktuální životní situace. Miminko může klidně dobře spát prvních několik týdnů, takže můžete mít více času na cvičení. Poté se ale může něco změnit a na cvičení nebude času tolik, jako dříve. Je to normální, tak si to prosím nevyčítejte.
Cvičení po porodu
Není potřeba chodit do posilovny pětkrát týdně, ani cvičit do úmoru. Pokud je to ale alespoň trochu možné, snažte se chvíli hýbat každý den. Pro začátek můžete chodit na procházky s kočárkem, nebo cvičit spolu s YouTube.
Nenechte se odradit stresem a únavou, protože cvičení může (možná poněkud paradoxně) zvýšit hladinu energie, zvýšit spokojenost a podpořit duševní relaxaci. Než se ale pustíte do něčeho náročnějšího, je vhodné počkat alespoň do konce šestinedělí.
Péče o duševní zdraví
Být matkou je dost velký zápřah, takže není divu, že zhruba jedna z deseti žen může být v prvním roce po porodu poněkud depresivní. Zároveň je potřeba dodat, že nejde o nic, kvůli čemu byste se měly cítit špatně. Jen je klíčové rozpoznat moment, kdy už je vhodné vyhledat odbornou pomoc.
Také se snažte do péče o potomka více zapojit svého partnera, prarodiče, sourozence a další lidi ze svého okolí. (Nezapomínejte na to, že na péči o dítě a jeho výchovu je potřeba celá vesnice.)
Výživa
Ať už kojíte, nebo vám to nejde, zapomínat by se nemělo ani na kvalitní výživu. Těhotenství tělo vyčerpává, takže je potřeba doplnit chybějící živiny. Určitě je také hodně důležitá pravidelnost.
Pokud nemáte čas vařit každý den, vařte větší porce jídla a vše, co máte navíc, dejte v krabičce do mrazáku pro pozdější potřebu. Také není na škodu mít v mrazáku ovoce, zeleninu a další ingredience, ze kterých se dá rychle něco připravit.
Také není nic proti ničemu, když požádáte o pomoc svou rodinu a přátele. Každý z příchozích vám může (alespoň na začátku) přinést hrnec polévky, nebo něco jiného k jídlu, co vám dodá energii a pomůže vám to přežít první náročnější týdny.
Hubnutí
Zapomeňte na to, že po porodu budete chroupat každý den jen mrkev a dodržovat drastické diety. To je totiž nejlepší cesta ke kolapsu a podlomení zdraví.
V období po porodu může pomoci větší monitoring kalorií a velikosti porcí. Také ale nezapomínejte na proteiny a na potraviny, které obsahují dostatek vlákniny.
Ideálně do svého jídelníčku ve větší míře zakomponujte:
- vejce,
- mléčné výrobky,
- libové maso,
- luštěniny,
- celozrnné výrobky,
- ovoce,
- zeleninu.
V neposlední řadě se snažte průběžně redukovat stres, který vás nejspíš motivuje ke konzumaci tučných a méně zdravých potravin.
A jak jste se o sebe po porodu staraly vy?
