Článek
Anebo se třeba nemůžete donutit někam konečně zavolat a něco vyřídit? Může to být prokrastinace! Proč se jí dopouštíme? A je možné se z ní nějak vymanit? Tipy a triky najdete v článku.
Každému z nás se občas do něčeho ukrutně moc nechce. A je to naprosto přirozené. Nejčastěji před sebou posouváme věci, které nám nejsou příjemné, vyžadují hodně práce a disciplíny, nebo se jich bojíme.
Čelit nepříjemnostem je ale důležitou součástí dospělého života. Pokud třeba budeme oddalovat vyřízení úředních papírů, může to vyústit ve vážné existenční potíže. (Nebo taky třeba v problém se zákonem, pokud jde o něco vážnějšího.)
Nedokončený pracovní projekt zase může naznačovat, že v brzké době přijdeme o pracovní místo a nebudeme mít z čeho žít.
Je tedy důležité vědět, z čeho touha po prokrastinaci pramení a jakými metodami se dá to, co se nám nechce dělat, rychle dokončit. A právě o tom si budeme dnes povídat.
Odkládání důležitých úkolů
Prokrastinace je termín, který označuje odkládání nepříjemných úkolů, a to i přesto, že si dovedeme poměrně dobře představit následky, které to pro nás může mít. Někdy je prokrastinace krátkou epizodou během našeho pracovního dne a umožňuje nám na pár minut vypnout od soustředěné práce. (A na tom není nic vyloženě špatného, protože nikdo se nedokáže plně soustředit osm hodin v kuse.)
Problém však mají chroničtí prokrastinátoři, kteří se mohou dlouhodobě vyhýbat studiu, práci a vyřizování formalit.
Zároveň jsou to ale často perfekcionisté, kteří mohou mít obavu z toho, že práce, kterou odevzdají, nakonec nebude hodnocena dobře. Jiní lidé zase prokrastinují proto, že nejlepší výkony podávají pod zvýšeným tlakem. Někdo ale tak dobré důvody pro prokrastinaci nemá a ve skutečnosti mu jen chronicky chybí disciplína.
Prokrastinace má následky!
Odkládání úkolů někdy na potom může mít řadu negativních následků, které ovlivňují náš každodenní život a budoucnost. Krátkodobá úleva od nahromaděného tlaku může vést k horším známkám, sníženým pracovním výkonům, snížené imunitě nebo k horšímu spánku.
Nelze ale vyloučit ani další problémy, které mohou souviset s horším zdravím (kvůli oddalování prevence), s finanční situací domácnosti (kvůli ztrátě práce) a podobně.
Přestaňte prokrastinovat
Vadí vám, že nic nedokážete včas dokončit, ale nevíte, jak s prokrastinací konečně zatočit? Možná vám pomůže několik jednoduchých tipů.
Prvním krokem je výběr jednoho úkolu, o kterém víte, že se vám do něj dlouhodobě nechce. Na ten se pak soustřeďte a snažte se ho (třeba během dne, nebo týdne) dokončit.
Také hodně pomáhá, když nebudete konec prokrastinace odkládat až na zítřek, ale začnete s ním už dnes. Pokud víte, že úkol nestihnete dokončit během dneška, snažte se mu věnovat alespoň pět minut.
I pět minut práce na něčem vás totiž posune kupředu a umožní vám to vstřebat, že to možná nakonec nebude tak hrozné, jak se na první pohled zdálo. Zároveň ale budete vědět, že tomu budete věnovat jen pět minut produktivity, takže to nebude před začátkem vypadat tak děsivě.
Někomu zase pomáhá, když se na nějaký úkol soustředí celou hodinu. Během ní však nezapomeňte vypnout zvonění na telefonu a klidně přejděte do režimu letadlo. (Takže se vám nebudou ukazovat ani notifikace ze sociálních sítí.)
Pokud je pro vás lákání telefonu moc silné, pomůže, když ho uklidíte někam, kde na něj nebudete vidět. Klidně za obrazovku počítače, do šuplíku nebo do tašky.
V neposlední řadě také hodně pomáhá, když si za dokončení nějakého nepříjemného úkolu slíbíte zajímavou odměnu. Ano, zde se uplatňuje přístup, který někdy známe z práce s dětmi a domácími mazlíčky. Vidina odměny ale může opravdu zvýšit naši motivaci udělat i něco hodně nepříjemného. (Pokud jste se někdy snažili motivovat dítě k tomu, že má jít s vámi k zubaři a opravit si kaz, pak určitě víte, že odměna po výkonu výrazně zvyšuje úspěšnost celé akce.)
Také bojujete s prokrastinací? Pokud ano, podařilo se vám jí nakonec nějak zbavit?
