Článek
1. Sleduj stravu – Omez sladké nápoje, sladkosti, pečivo z bílé mouky a průmyslově zpracované potraviny. Zaměř se na potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a ovoce s nízkým obsahem cukru.
2. Pravidelné jídlo – Je lepší jíst menší porce častěji během dne než jednu nebo dvě velké. Pomáhá to udržet hladinu cukru stabilní a zabraňuje prudkým výkyvům.
3. Dostatek vlákniny – Vláknina zpomaluje vstřebávání cukru do krve. Hodně jí najdeš v zelenině, luštěninách, oříšcích a semenech. Přidej ji ke každému jídlu.
4. Pohyb a cvičení – Pravidelná fyzická aktivita pomáhá tělu lépe využívat inzulín a snižuje hladinu cukru. Stačí rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo domácí cvičení 30 minut denně.
5. Omez stres – Stres zvyšuje hladinu cukru v krvi. Vyzkoušej relaxační techniky, meditaci, dechová cvičení nebo krátké procházky v přírodě.
6. Dostatek spánku – Nedostatek spánku může způsobit zvýšení cukru v krvi a zhoršit citlivost na inzulín. Snaž se spát 7–9 hodin každou noc.
7. Sleduj pitný režim – Pij hlavně čistou vodu. Sladké nápoje a džusy mohou rychle zvýšit hladinu cukru. Zelený čaj nebo bylinkové čaje jsou vhodnou alternativou.
8. Omez alkohol a kouření – Alkohol a cigarety mohou ovlivňovat hladinu cukru v krvi a citlivost na inzulín, proto je vhodné je minimalizovat.
9. Kontrola hmotnosti – Udržování zdravé hmotnosti zlepšuje citlivost těla na inzulín a snižuje riziko cukrovky.
10. Pravidelné měření cukru – Pokud máš vyšší riziko nebo již problémy s hladinou cukru, pravidelné měření pomáhá včas odhalit výkyvy a reagovat vhodnými kroky.
