Článek
Vysoký krevní tlak trápí každého třetího dospělého, a spousta lidí o tom ani neví. Tlak zůstává dlouho bez příznaků, ale mezitím tiše ničí cévy, srdce i ledviny. Většinou první varování přijde až s infarktem nebo mrtvicí. Dobrá zpráva je, že v mnoha případech nemusíte hned sahat po lécích. Můžete začít jinak – přirozeně a klidně už dnes.
1. Co máte na talíři, to se počítá
Možná vás to překvapí, ale jídlo dokáže s krevním tlakem udělat divy. Existuje způsob stravování zvaný DASH dieta, který lékaři doporučují lidem s hypertenzí po celém světě. V praxi to znamená víc zeleniny, ovoce, luštěnin, ořechů, ryb, méně červeného masa a hlavně méně soli. A výsledky? Tlak může spadnout o několik jednotek už za pár týdnů.
Kromě toho jsou tu „superpotraviny“, které fungují téměř jako přírodní léky:
- Červená řepa – obsahuje dusičnany, které pomáhají rozšiřovat cévy.
- Hořká čokoláda a zelený čaj – díky flavonoidům zlepšují elasticitu cév.
- Olivový olej – stačí jedna lžička denně a cévy vám poděkují.
A co sůl? Omezením na 1 čajovou lžičku denně už můžete udělat velký krok správným směrem. Naopak draslík z potravin, jako jsou banány nebo špenát, pomáhá snižovat tlak tím, že vyrovnává účinky sodíku.
2. Pohyb nemusí bolet, ale měl by být pravidelný
Možná si myslíte, že na snížení tlaku musíte začít běhat nebo se trápit v posilovně. Omyl. Už obyčejná rychlá chůze 30 minut denně má zásadní vliv. Je vědecky prokázané, že pravidelná chůze, plavání nebo jízda na kole mohou snížit tlak téměř stejně jako léky.
Zkuste třeba intervalovou chůzi – střídání tří minut svižné chůze a tří minut klidné. Japonci tento styl využívají už desítky let a výsledky jsou fascinující. A pokud přidáte i lehké posilování, alespoň dvakrát týdně, podpoříte nejen tlak, ale i svou kondici, váhu a energii.
3. Hlava v pohodě, srdce v klidu
Tlak neovlivňuje jen fyzická kondice, ale i psychika. Každodenní stres, úzkosti nebo přetížení dokážou krevní tlak držet vysoko. A právě proto se tolik mluví o dechových cvičeních, meditaci nebo józe. Už 5 minut hlubokého dýchání denně dokáže aktivovat parasympatikus, tedy „brzdu“ pro naše tělo.
Neméně důležitý je kvalitní spánek. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají mnohem vyšší riziko hypertenze. A pozor i na alkohol – časté pití zvyšuje tlak, i když se to nemusí hned projevit.
Začněte jednoduše. Nehledejte zázračné pilulky – zkuste zařadit do jídelníčku více zeleniny, omezit sůl, chodit na krátké procházky a každý večer na chvíli vypnout. Váš tlak vám to vrátí.
Možná to zní jako drobnosti, ale právě ty dělají rozdíl. Tělo reaguje rychle. Už za pár týdnů můžete na tlakoměru vidět změnu – a přitom se budete cítit lépe, lehčeji a hlavně klidněji.
Zdroje:
www.express.co.uk - https://www.express.co.uk/life-style/health/2059932/lower-blood-pressure-naturally-weeks
www.verywellhealth.com - https://www.verywellhealth.com/does-olive-oil-lower-your-blood-pressure-11741822
www.healthline.com - https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension-diet
