Článek
Možná to znáte taky. Jeden den se cítíte skvěle, druhý den byste nejradši utekla na opuštěný ostrov. Hormony. Dlouho jsem si myslela, že se s tím musím smířit. Až mi kamarádka s klidem řekla: „Zkus semínka.“
Cože, semínka? Ne, opravdu si ze mě nedělala legraci. Mluvila o seed cyclingu, tedy cyklickém užívání určitých druhů semínek podle fáze menstruačního cyklu. Působilo to podezřele jednoduše – ale právě proto jsem tomu dala šanci. A teď už semínka meleme obě.
Jak to funguje? A které semínko kdy?
Princip je snadný. Během první poloviny cyklu (tzv. folikulární fáze, tedy od začátku menstruace do ovulace – cca den 1–14) se doporučuje jíst mleté lněné a dýňové semínko. Pomáhají s produkcí estrogenu.
Od ovulace do začátku další menstruace (tzv. luteální fáze, cca den 15–28) se přechází na sezamové a slunečnicovésemínko, které zase podporují progesteron.
Každý den stačí 1 polévková lžíce od každého typu (vždy čerstvě mletá). Míchám si je do smoothie, kaše nebo jogurtu. Nepřeháním – i chuťově je to fajn.
Proč by to mohlo fungovat?
Semínka obsahují přírodní látky, které mají vliv na hormonální rovnováhu:
- Lněné semínko – obsahuje lignany, které mohou regulovat hladinu estrogenu
- Dýňové semínko – zdroj zinku, ten podporuje plodnost i hormonální tvorbu
- Sezamové semínko – znovu lignany, navíc antioxidanty
- Slunečnicové semínko – vitamin E a selen, oba důležité pro zdravé hormony
A navíc – semínka podporují trávení, dodávají vlákninu, zdravé tuky i energii. Je to jako přírodní multivitamín.
A co říká věda?
Popravdě – seed cycling nemá desítky výzkumů v prestižních časopisech. Je to hlavně metoda vycházející z pozorování a tradičního přístupu k výživě. Ale existují studie, které naznačují, že lněné semínko může ovlivnit hladiny hormonů i délku cyklu.
Zkušenosti žen (a je jich hodně!) ale často mluví jasně – mnohým se ulevilo od PMS, upravil se jim cyklus nebo zmizely výkyvy nálad.
Takže jestli hledáte bezpečný a přirozený způsob, jak se o sebe trochu víc postarat, semínka můžou být malý krok, který udělá velký rozdíl.
Dá se tím ublížit?
Většině žen ne. Pokud nejste alergická na semínka a nejíte je po kilech, je seed cycling bezpečný. Jen pozor – semínka by se měla konzumovat čerstvě mletá a skladovat v chladu, aby nezežlukla.
A samozřejmě – pokud užíváte hormonální antikoncepci nebo máte závažné potíže, poraďte se s gynekologem. Semínka nejsou zázrak, ale chytrý doplněk.
Někdy to nejjednodušší funguje nejlépe
Nemusíte být bio nadšenec ani se vzdát čokolády. Ale dát tělu něco, co ho může jemně podpořit, je skvělý začátek. Seed cycling mě nenaučil jen něco o hormonech – ale i o tom, jak se zastavit a vnímat, co se v těle děje.
Zkuste to. Semínka vás sice nespasí, ale možná příjemně překvapí.
Zdroje:
www.womenshealthmag.com - https://www.womenshealthmag.com/health/a60930170/seed-cycling-benefits/
www.healthline.com - https://www.healthline.com/nutrition/seed-cycling
www.mcpress.mayoclinic.org - https://mcpress.mayoclinic.org/women-health/seeds-are-healthy-but-do-they-impact-hormones/
