Článek
Zácpa není jen nepříjemná, může ovlivnit i naši náladu a každodenní fungování. Místo léků plných chemie se ale nabízí přírodní pomoc – mnohdy účinná, dostupná a bez vedlejších účinků. V článku vám představíme 13 ověřených přírodních prostředků, které mohou rozhýbat vaše trávení.
1. Voda
Dostatečný příjem vody je úplný základ. Bez hydratace stolice tuhne, pohyb střev se zpomaluje a vzniká zácpa. Cílem je vypít minimálně 1,5 až 2 litry vody denně – ještě více v horku nebo při pohybu.
2. Chia semínka
Malá, ale výkonná – chia semínka nasáknou vodu a vytvoří gelovitou hmotu, která doslova „proklouzne“ střevy a usnadní vyprázdnění. Jsou bohatá na vlákninu i omega-3 mastné kyseliny.
3. Sušené švestky
Tradiční babská rada, která funguje. Švestky obsahují přírodní cukerný alkohol sorbitol s projímavým účinkem a spoustu vlákniny.
4. Kiwi
Dvě kiwi denně dokáží dělat zázraky – díky vláknině a enzymu aktinidinu, který pomáhá rozkládat bílkoviny a stimuluje trávení.
5. Káva
Pro někoho ranní rutina, pro jiného záchrana před zácpou. Kofein stimuluje pohyb střev, a proto může káva působit mírně projímavě.
6. Listová zelenina
Špenát, kapusta, mangold – to vše obsahuje nejen vlákninu, ale i hořčík, který pomáhá dostat vodu do stolice a změkčit ji.
7. Jogurt a kefír
Fermentované mléčné produkty obsahují probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru. Pravidelná konzumace zlepšuje trávení i rytmus vyprazdňování.
8. Olivový olej
Jedna lžíce olivového oleje na lačný žaludek může u některých lidí přirozeně podpořit trávení. Funguje jako jemné mazivo pro trávicí trakt.
9. Psyllium
Rozpustná vláknina z jitrocele indického je oblíbeným pomocníkem při zácpě. Nasákne vodu, nabobtná a stimuluje pohyb střev.
10. Sušené ovoce
Fíky, datle nebo rozinky mají kromě sladké chuti i vysoký obsah vlákniny a přírodních cukrů, které pomáhají rozhýbat střeva.
11. Senna
Bylinný čaj ze senny se používá jako přírodní projímadlo. Působí přímo na svalovinu střev, ale je třeba jej používat s mírou a ne dlouhodobě.
12. Zázvor
Zázvorový čaj může pomoci při trávících potížích včetně zácpy. Povzbuzuje tvorbu trávicích šťáv a působí lehce stimulačně na střeva.
13. Pohyb
Ať už je to svižná chůze, lehké cvičení nebo jóga – pohyb stimuluje peristaltiku, tedy pohyb střev. I 15 minut denně může mít velký efekt.
Zácpa nemusí znamenat automatickou cestu do lékárny. Často stačí upravit jídelníček, více pít, hýbat se a zařadit některý z přírodních pomocníků. Každý člověk může reagovat jinak – klíčem je najít, co pomáhá právě vám. Pokud však potíže přetrvávají, je vhodné vyhledat lékaře.
Zdroje:
www.womenshealthmag.com - www.womenshealthmag.com/health/a19993447/natural-laxatives
www.eatingwell.com - www.eatingwell.com/the-7-best-snacks-to-eat-when-youre-constipated-11742165
www.verywellhealth.com - www.verywellhealth.com/do-chia-seeds-help-you-poop-11737705
