Článek
Spánku předchází řada různých činností: Pro zdravý životní styl je důležitý častý pohyb. Vhodným a nejpřirozenějším pohybem je chůze. Měli bychom ujít denně minimálně 2 km, raději alespoň dvojnásobek.
Před ulehnutím je dobré několik hodin nejíst. Vůbec je vhodné jíst střídmě, jen jedno teplé jídlo denně, nejlépe coby dopolední „brunch“ (breakfast & lunch: lžíce oleje, 5 deka slaniny, cibule, jedna středně velká brambora neloupaná, paprika, rajčátka, vše na kostičky na pánvi, lehce okořenit, podusit) a k večeru už jen něco malého, třeba krajíček chleba se sýrem, ovoce, oříšky a teplý nápoj - to platí pro ty z nás, co již jsme mimo pracovní proces. Ostatní jedí denně vícekrát.
Tvrdý chléb není dobré kousat zuby, může tak dojít k jejich ulomení. Lepší je chléb natrhat na kousky a chléb jen žvýkat.
Báječná svačinka místo večeře: 5 kešu, 5 mandlí, 2 datle.
Při jídle není dobré věnovat se něčemu jinému, jako např. sledování televize. Jíme i očima.
Pokud jsme před spaním měli dráždivý pokrm, může se stát, že nás při ulehnutí takzvaně pálí žáha. Pomáhá půl deci vlažné vody s půl lžičkou jedlé sody. Rozmíchat, vypít. Někdy stačí jen několikrát se zhluboka nadechnout, pomalu vydechnout a je po pálení žáhy.
S alkoholem to není dobré přehánět; známá panovnice se dožila 96 let, když popíjela celý den průběžně koktejly a víno, před spaním si dala skleničku šampaňského, dle jiných zdrojů skleničku portského vína.
Optimální a levná verze: Víno červené, suché, nejlépe původem z Chile, Argentiny.
Pravidelně konzumovat Ostropestřec mariánský. Zrna kupovat nemletá, zabráníme přítomnosti nežádoucího hmyzu. Jemně umlít až před konzumací v mlýnku na mák. Pomáhá to naše játra udržovat zdravá. Dvě lžičky denně, přimíchat do jogurtu.
Klasik, dle spisku páně Batistova, doporučuje oplachovat přirození vlažnou vodou.
Defekaci, neboli vyprázdnění střev a močového měchýře od zbytků po jídle a pití je třeba věnovat náležitou pozornost. Šťastni jsou ti, co tento jeden ze tří elementárních lidských úkonů (dýchání, konzumace potravy, vyprazdňování) zvládají pravidelně a bez problémů. Ostatní si musí pomáhat léky a různými metodami.
Z léků je snad nejvhodnější Lactulosa, šetrně pomáhá při úporné zácpě a není návyková.
Někteří při defekaci na míse doporučují nohy pozvednuté stoličkou. Komu to nevyhovuje, může zkusit jednu nohu zvednout až ke bradě a koleno přidržet rukama na pár vteřin. To samé opakovat s druhou nohou a vše vícekrát.
Je dobré po probuzení ihned vypít 2× 2 deci vlažné vody, nejlépe odstáté, můžete si ji trochu ochutit citronovou šťávou. Přes den pak pijte totéž v libovolném množství. Ušetříte za léky proti zácpě.
Když je zácpa těžká a bolestivá, a žádné běžné metody nepomáhají, tvrdé špunty šetrně po částech vydloubněte z konečníku malou čajovou lžičkou. Úleva je okamžitá.
Spodní prádlo vyměňujeme každý den, u vědomí toho, že slouží k zachycení pevných, plynných a kapalných pozůstatků po defekaci.
Záchodová mísa je řádově na vyšší kulturní úrovni, když je opatřena malou příruční sprchou v japonském stylu. Proud teplé vody ke konečníku též pomáhá při zácpě.
Místo toaletního papíru je lépe použít molitanovou houbičku. Po propláchnutí je znovupoužitelná. Z role kuchyňské utěrky použijeme jeden list 18 × 22 cm. Po dvojím složení, tedy ve čtyřech vrstvách, použijeme pro kontrolu dokonalého utření.
Muži dělají nejlépe, když močí vsedě. Jednak se vyhnou znečištění okolí záchodové mísy, jednak se jim uvolní útroby a defekace probíhá snadněji. Další variantou je močit do sprchy nebo umývadla, což údajně dělá až 70 % mužů. Následuje-li očištění umývadla, nelze mít námitky. Významná je i úspora vody.
Ženy mohou močit vestoje, když není po ruce mísa. Je to pohodlnější, než močit na bobku.
Nadměrnému pocení v noci na intimních místech účinně zabrání použití dvou vrstev papírových ubrousků.
Na kosmetické defekty, kožní vady, je velice účinný přírodní prostředek – propolisová mast. Po několika aplikacích je po problému.
Sprchovat celé tělo nemusíme každý den, třikrát týdně to stačí. Používání šampónu na vlasy není nutné. Mýdlo jen na intimní partie.
Nezapomínáme na prsty u nohou, včetně mezer mezi prsty. Důležité je důkladné osušení, předejdeme tak tvorbě plísně.
Na ztvrdlou pokožku na okrajích chodidel je nejvhodnější pemza – sopečný lávový kámen.
Dávná rada ohledně čištění zubů říká: „večer pro zdraví, ráno pro krásu“.
Správná poloha lůžka v místnosti je velice důležitá. Není dobře, když je lůžko bokem při stěně. Stěna pak působí jako chladicí plocha. Optimální je lůžko uprostřed místnosti, záhlavím u stěny, nohama k oknu. Přístupné ze tří stran.
Nejvhodnější je lůžko s konstrukcí s pružnými dřevěnými lamelami. Na ní molitanová matrace. Na ní napínací prostěradlo. V oblasti hlavy konstrukci přiměřeně zvedneme, aby byla hlava při spánku podepřena. Dřevěné lamely po více letech je vhodné mezi sebou prohodit, když jsou již proleželé.
Je dobré sledovat teplotu v místnosti, kde spíme. Digitální teploměr umístíme přibližně uprostřed místnosti, zavěsíme např. pod lustr, do výšky asi dva metry. Ti systematičtější z nás sledují a zaznamenávají teplotu a čas několikrát denně; před ulehnutím a po probuzení. Optimální teplota v našich zeměpisných šířkách je kolem 21 °C.
Optimálním oblečením do postele je flanelové pyžamo. Volné, neškrtící, s dlouhými rukávy. V létě lze nahradit hedvábným pyžamem.
Dobré je, když pyžamo má horní díl z tenčí látky. Předejde se tak přehřívání horní části těla.
Jedna tlustá prošívaná deka nebo dokonce starodávná peřina, versus dvě tenké prošívané deky v jednom povlečení plus „koňská houně“? Co je vhodnější? Vice tenčích vrstev má výhodu možnosti snadné tepelné regulace pomocí „odlupování“ jednotlivých vrstev.
Během spánku naše hlava trčí ven, zbytek těla je pod dekou. Je vhodné hlavu náležitě ošetřit. Budeme potřebovat menší froté ručník, nebo sepranou bavlněnou utěrku.
Na své lůžko, na polštář položíme dolní polovinu ručníku, horní polovina bude mimo lůžko. Na ručník si lehneme a vzpomeneme na dávnou radu: „spi na levém uchu“ (to je zejména kvůli asymetrickému tvaru a uložení žaludku v lidském těle). Horní polovinou ručníku si přikryjeme hlavu. Tělo přikryjeme prošívanou dekou, nebo dvěma, jsou-li tenké. Ručník můžeme posouvat směrem dolů, na obličej. Máme tak dvě možnosti:
1) Přikryjeme temeno hlavy a čelo. To je užitečné zejména pro ty z nás, co mají méně vlasů. Umožní to hlavu udržet ve správné teplotě. Pro nás, plešaté, je to přímo dobrodiní.
2) Přikryjeme i svoje oči, uši a polovinu nosu. V noci tím odstraníme rušivé noční osvětlení z ulice, nebo měsíční svit. Máme-li přes den potřebu si zdřímnout, tak si tím vytvoříme potřebné šero.
Takže během spánku z nás vyčnívá jen dolní část obličeje.
Použití ručníku tímto způsobem má i další výhodu: Potlačí možnost nočního obtěžování pavouky, kteří se ze stropu někdy spouštějí na své pavučině na lidský obličej, který je pro ně zdrojem tepla.
Pokud máme možnost ovlivnit před stavbou rozměry svého budoucího bytu, tak dáme přednost výšce místností okolo 3,5 metru, oproti obvyklým 2,5 m.
Když ležíme na boku, může se stát, že z pootevřených úst vytéká trochu slin. Je dobré podložit si tvář papírovou utěrkou, na čtvrtinu složenou.
Pokud máme příliš dlouhé nehty na nohou, může se stát, že při samovolných pohybech nohou ve spánku natrhneme nehty prostěradlo. Proto je dobré nehtům věnovat náležitou pozornost, používat kleštičky na nehty a pilníček.
Jeden, či dva v posteli? Na sex ano, pak ale ádié; další dávná rada zní: „jenom krátká návštěva potěší“. Není nad to, když si můžu svoje nejbližší okolí v posteli zorganizovat podle svého.
Malá ruční svítilna pod polštářem je užitečná tím, že si v noci posvítíme na budík, aniž bychom museli vystrkovat ruce zpod deky a zapínat světlo na nočním stolku.
Mobilní telefon pod polštářem není dobrý nápad;je moc blízko mozku, což se nedoporučuje. Lepší je dát ho na poličku vedle lůžka. Jeho bzučení nás spolehlivě vzbudí. Ještě lepší je ho na noc úplně vypínat.
Na chladno jsou citlivá zejména kolena a chodidla. Kolenům pomáhá případná další deka na spodní polovině lůžka, chodidlům pomáhají tlusté zimní ponožky. Je dobré vyhledat takové, které neškrtí, na noze se nekroutí a udržují na noze optimání polohu.
Dobře se spí, když je před spaním vyvětráno. Celou noc trochu pootevřené okno je ale ještě lepší varianta. Spánek je pak hluboký a dlouhý, pokud ovšem zvenku dovnitř nedoléhají rušivé zvuky. Když dokážeme spát bez přerušení aspoň pět hodin, tak máme se svým močovým měchýřem vyhráno.
Když ležíme na boku, tak se hůř usíná, když je trup nakloněn dozadu. Páteř je pak zkroucená. Lepší poloha je s trupem kolmo k lůžku, nebo nakloněným mírně dopředu.
Když chceme rychle usnout, zahrabeme se do dek, až z nás vyčnívá jen dolní část obličeje. Po zahřátí, již ve spánku mimovolně vystrkujeme ruce zpod dek ven. Ruce pak slouží našemu tělu coby chladič. Když ruce nejsou náležitě přikryté pyžamem, může dojít až k prochlazení. Ruka vystavená chladu pak bolí. Proto je třeba hlídat, je-li vystrčená ruka náležitě zahalena rukávem pyžama. Termoregulaci lze také realizovat rozepnutím horních knoflíků na kabátku pyžama, nebo shrnutím horní části deky.
Nemůžete usnout? Zkuste vyskočit, hodinku nebo dvě něco smysluplného dělat a pak zase zalehnout.
Speciální metoda, jak rychle usnout: Zahrabat se pod deky a ty partie dek, které vnímáme jako chladné, intenzivně zevnitř „zmasírujeme“ rukama. Tím si vytvoříme rychle teplé mikroklima a dřív usneme.
Sny jsou produktem našeho mozku, který se ve svých „volných chvílích“ (ve spánku) přehrabuje dávno zasutými vzpomínkami a vytváří z nich nejrůznější fantastické kombinace. Není nutné tomu přikládat větší pozornost.
V době před probuzením mozek někdy přichází s těmi nejgeniálnějšími nápady. Nejlépe je ihned z postele vyskočit a vše si za čerstva zapsat. Stačí jen ve zkratkách, ráno si to přepíšeme podrobněji.
Křeč v nohách po spánku, kdy je tělo delší dobu nehybné, je velice nepříjemná. Když už k ní dojde, tak pomáhá rychle vyskočit z postele a postavit se na nohy. Pak křeč zmizí. Křeči lze ale předejít tak, že po procitnutí ležíme chvíli na zádech a chodidly děláme pohyby dopředu a dozadu, doleva a doprava.
Pokud po procitnutí dokážeme ihned vstát a nezatočí se nám hlava, tak to máme se svým srdcem dobré.
