Článek
Jedním z těchto hrdinů je bezesporu oxid dusnatý (NO). Tato nenápadná molekula je pro naše tělo naprosto zásadní, přesto o ní většina lidí ví velmi málo. Přitom její dostatečná produkce může výrazně ovlivnit nejen fyzickou a mentální výkonnost, ale i regeneraci, imunitní systém a celkové zdraví.
Univerzální molekula
Oxid dusnatý má v těle široké spektrum účinků. Jedním z jeho nejzásadnějších přínosů je podpora dýchání a okysličení organismu. NO pomáhá rozšiřovat cévy, čímž zajišťuje lepší průtok krve, a tím i efektivnější transport kyslíku do tkání. Díky tomu se snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zároveň se zlepšuje i výživa buněk, což umožňuje optimální funkci organismu.
NO dále napomáhá ke zvýšení fyzické výkonnosti, protože umožňuje lepší prokrvení svalů a zvyšuje jejich výkon, vytrvalost a také následnou regeneraci. To ocení nejen profesionální sportovci, ale i běžní lidé, kteří chtějí mít ve svém životě více energie a rychleji se zotavit po náročné fyzické aktivitě.
Kromě toho má NO pozitivní vliv i na náš mentální výkon. Právě díky zlepšenému průtoku krve do mozku se zlepšuje koncentrace, paměť a další kognitivní funkce. Lidé s optimální hladinou NO se tak mohou cítit pozornější, pociťují více energie a lépe zvládají stresové situace.
Postupně se tak dostáváme k další oblasti, kde oxid dusnatý pomáhá zlepšit kvalitu našeho života, konkrétně v souvislosti se stresovou zátěží. Účinkem NO dochází ke snížení hladiny stresového hormonu kortizolu, což vede k uvolnění svalů i nervové soustavy. Organismus se tak rychleji dostane do klidového stavu. Nižší hladiny kortizolu také příznivě ovlivňují kvalitu spánku.
V neposlední řadě má pak NO pozitivní vliv na imunitní systém. Jeho přítomnost totiž podporuje přirozenou obranyschopnost těla tím, že pomáhá bojovat proti škodlivým mikroorganismům.
Jak je ale možné, že tak malá molekula dokáže ovlivnit tolik procesů v těle? NO totiž patří mezi tzv. signální molekuly, v rámci mezibuněčné komunikace funguje jako mezibuněčný posel a podílí se na mnoha biologických procesech, např. imunitní reakci, modulaci iontových kanálů a neuronální signalizaci. NO navíc díky malé velikosti a neutrálnímu náboji dokáže volně procházet membránami.
Na základě výčtu příznivých účinků NO na organismus je snadné odvodit s jakými obtížemi je spojen jeho deficit. Nejčastějšími příznaky jsou špatná cirkulace krve projevující se studenými končetinami nebo únavou. Dlouhodobý deficit NO může navíc vést k vyššímu krevnímu tlaku a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.
Lidé s nedostatkem NO často pociťují sníženou fyzickou i mentální výkonnost, což se projevuje únavou, horší koncentrací nebo delší dobou regenerace po sportovním výkonu. Kromě toho oslabený imunitní systém může znamenat častější nachlazení a vede i k pomalejšímu hojení ran.
Jak přirozeně zvýšit hladinu NO?
Dobrou zprávou ale je, že produkci oxidu dusnatého lze podpořit několika jednoduchými a přirozenými způsoby.
Jednou z nejúčinnějších a zároveň časově velmi nenáročných metod jsou dechové techniky. Naprostým základem je dýchání nosem, protože v nosních dutinách dochází k přirozené produkci NO, odkud dále putuje do plic a zlepšuje okysličení krve. Velký význam má také prodloužený výdech, který podporuje uvolnění cév a optimalizuje hladinu NO v těle. Mimo tyto drobné změny ve vzorci dýchání existují i konkrétní dechové techniky (např. Buteyko metoda nebo metoda Wima Hofa), které mohou hladinu NO výrazně zvýšit během několika minut.
Dalším klíčovým faktorem je dopřát tělu zdroj NO. Lidský organismus totiž není schopný atmosférický dusík (N2) využít – ten musí být nejprve oxidován či redukován. Mezi potraviny, které podporují tvorbu NO v těle, patří především červená řepa, listová zelenina (například špenát, rukola nebo římský salát), celer, brokolice a ředkvičky. Tyto potraviny jsou totiž bohaté na dusičnany (NO3-), prekurzory potřebné k syntéze NO. Druhou cestou k syntéze NO v těle je jeho tvorba z aminokyseliny argininu katalyzované enzymem NO-syntázou. Mezi potraviny bohaté na arginin patří luštěniny, mléčné výrobky, celozrné potraviny, maso, ryby a semínka.
Nelze opomenout i pravidelnou fyzickou aktivitu. Intervalový trénink a silové cvičení přirozeně stimulují produkci NO, čímž zlepšují krevní oběh a zefektivní metabolismus. Ideálním způsobem, jak podpořit tvorbu NO, je také pobyt na slunci, ultrafialové záření stimuluje produkci NO v pokožce.
Mezi další metody, které mohou zvýšit hladinu NO, patří chladová terapie a saunování. Obě tyto metody stimulují oběhový systém a pomáhají s prokrvením těla, což přispívá k vyšší produkci NO.
Na závěr je důležité zmínit i správnou ústní hygienu. Mnoho lidí netuší, že některé antibakteriální ústní vody mohou zabíjet komenzální bakterie v ústech, které pomáhají přeměňovat dusičnany (NO3-) na dusitany (NO2-), z nichž poté vzniká NO v žaludku. Proto je lepší používat běžnou zubní pastu a vyhýbat se nadměrnému používání agresivních antibakteriálních přípravků.
Závěr
Oxid dusnatý je opravdu malý, ale mocný pomocník, který ovlivňuje zdraví na mnoha úrovních. Jeho dostatečná hladina v těle přispívá k lepšímu prokrvení, vyšší fyzické i mentální výkonnosti, kvalitnější regeneraci i silnější imunitě. A to nejlepší? Zvýšit jeho hladinu můžeme snadno a přirozeně – stačí se zaměřit na správné dýchání, zdravou stravu, pravidelný pohyb a přirozenou péči o tělo.
Praktikujete pravidelně dechové techniky a cvičení?
Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-nitric-oxide#exercise
https://www.healthline.com/nutrition/nitric-oxide-supplements
