Článek
Jedná se o doplňování tekutin do těla za pomocí pití. Pitný režim by měl pokrýt denní výdej tekutin a ztráty během spánku. Denní příjem vody (včetně potravin) má odpovídat dvou až třech litrů vody, také záleží na vytížení jedince i jeho věku. USA u dospělého jedince je spotřeba vody jeden litr za den.
Při náročných fyzických aktivitách je potřeba upravit pitný režim, aby nedošlo k dehydrataci. Průměrný člověk má denně vypít 1.5-2 litry vody, ale jiné zdroje uvádějí více. K dehydrataci může dojít i bez pocitu žízně. Většinou tomu dochází v zimě, když je suchý vzduch a při horkých letních dnech. Při námaze v horku může člověk vypotit dva litry za hodinu. Za příznak dehydratace se uvádí: suchá pokožka a rty nebo nízký krevní tlak. Kolik vody vypijeme také záleží na stravě. Při slané a sladké stravě člověk potřebuje více vody, než člověk co jí obilniny, luštěniny a zeleninu. Potrava by se měla obejít bez nadměrného pití, aby se trávicí enzymy nezředily a neovlivňovaly trávení.
1. Nedostatek vody
Lidé bez vody jsou schopní přežít 2-4 dny. Lidé mají proti nedostatku vody vybudován ochranný systém, který ohlásí zprávu do mozku a dostanou žízeň. V dospělosti obsahuje lidské tělo 70% vody.
Krátkodobý nedostatek tekutin: bolest hlavy, zhoršené soustředění a únava. Při dlouhodobém deficitu se udává předčasné stárnutí tkání, potíže s klouby a páteře.
2. Nadbytek vody
Samotná voda se podílí na metabolismus buněk i těla. Také voda dopravuje živiny a pomáhá s vyplavováním odpadních a škodlivých látek z těla. Nadměrný příjem vody může narušit činnost ledvin. Protože dochází ke zředění množství sodíku v krvi. Když vypijete více než tři litry tekutin, tak mohou způsobit zdravotní komplikace. Může se tak stát otrava vodou. Sklenice čisté vody ráno zvyšuje krevní tlak. Což se jedná za příjemné nastartování dne. Moč by neměla být tmavá. Když je tmavá, tak už jste trochu dehydrovaný. Moč musí být světlá, výjimku tvoří užívání vitamínů, který zabarvují moč.
Nadměrné pití může mít funkci závislosti. Aquaholismus může být nebezpečný. Příznaky při nadbytku vody v těle: bolest hlavy, zmatenost, pocit slabosti a únavy, ztráta rovnováhy a svalové křeče. V nejvážnějších případech je pacient ohrožen na životě.
