Článek
Sobota byla skvělá. Vstávali jste bez budíku, takže nemáte hektické ráno. Káva, čaj, snídaně, polibky s partnerem, šli jste si zaběhat, máte čas na obvyklé cvičení, dobrý oběd, nějaká ta procházka a večer do restaurace. A pak přijde nedělní ráno a vy byste to nejraději všechno kolem sebe zapálili. Protože neděle vede přímo do pondělí a do kolotoče pracovních úkolů a povinností.
Tak to jsou Sunday scaries
Sunday scaries (nedělní strachy ) je pojem, který podle výzkumu dělaném na sociální síti LinkedIn zažívá až 75 % zaměstnanců.1 Sunday scaries (také známé jako nedělní syndrom) jsou definovány jako pocit stresu nebo úzkosti, který někdo zažívá v neděli před tím, než se musí vrátit do práce (nebo školy) po víkendu. Tento pocit často nastává v neděli dopoledne a vrcholí v neděli večer. Je spojen s obavami z nadcházejícího pracovního týdne.2
Co to způsobuje?
Jedním z hlavních důvodů nedělních strachů jsou pracovní obavy a přetížení prací. Přetížení, velké množství práce, špatný pracovní kolektiv, nebo atmosféra, může přispívat ke vzniku stresů již v neděli.3
Někteří zaměstnanci také udávají, že za jejich špatné pocity v neděli může také strach z nejistoty v práci. Hrozba výpovědi při nesplnění vysokých požadavků na pracovní výkony v propojení se závazky, které zaměstnanci mají, také přispívají ke vzniku zmíněných stresů.1
Nedělní úzkosti si také někteří zaměstnanci vytvářejí sami kvůli anticipační úzkosti, což je stav, při kterém člověk přemítá, co všechno bude muset v následujícím pracovním týdnu udělat a často si k činnostem přidává negativní výstupy a představy.3
Na poradě znovu uslyším, jak dělám práci, která za nic nestojí. Šéf bude znova chtít něco, co prostě není možné udělat. Zase budeme mít proslov o tom, že „ne“ není odpověď. Zase budu hodinu sedět a poslouchat úplně zbytečný informace od manažera, který se rád poslouchá, místo toho, abych byl doma s rodinou. Znovu uslyším, že tam venku je brána, za kterou čekají fronty zaměstnanců třesoucích se na moje místo.
Vypadá to jako nekonečný koloběh. Závazky zaměstnanců ve formě půjček, hypoték, které musí být splaceny a práce, která pocitově zaměstnance přetěžuje. Strach z požadavků a z možných budoucích nepříjemných komentářů a pocitů, které nemusí nastat. A vědomí, že pondělí se blíží, že čas nejde zpomalit, ani zastavit. Naštěstí je možnost proti sunday scaries bojovat.
A co proti tomu dělat?
Udělejte si pracovní plán. Nejdříve se zaměřte na svůj pracovní kalendář. Každé ráno si vyhraďte trochu času na přezkoumání svého pracovního zatížení. Určete věci, které jsou nutné udělat, a které mohou počkat, a naučte se to důležité dávat do popředí. Tento krok pracuje s tím, že již máte nějaký soupis činností, které máte udělat, nějaký pracovní kalendář. Pokud ho nemáte, tak si ho založte.1
A poté si udělejte plán radostí. Ideálně každý den si naplánujte maličkost, na kterou se můžete těšit. Tento plán slouží spíše jako pomocník k uvědomění si, že přicházející týden není spojen jen s pracovní povinností, ale i mimopracovní zábavou. Plán radostí může sloužit jako připomínka hezkých věcí, které přijdou.4
Zhodnoťte jakoukoliv úzkost, kterou máte a podrobte ji kritice. Bude to opravdu tak hrozné, jak si to představujete? Bude těch emailů opravdu tolik? Bude určitě ta porada tak hrozná? A pokud máte pocit, že ano, zaměřte se na to, jakým stylem se s těmito nepříjemnými událostmi vypořádáte. Poradu odsedíte a pak to už půjde. Emaily sice budou trvat pár hodin, než je zpracujete, ale to zvládnete jako vždy. Pokud i přes to máte pocit, že vás nic pozitivního nečeká, porozhlédněte se po pracovních možnostech jinde.4
Buďte zaneprázdnění i v neděli. Sunday scaries zažily velký rozmach po nedávné pandemii. Je to připisováno tomu, že lidé měli dost času na přemýšlení nad svým životem, nad budoucností, nad účelem svého konání, nad svým zaměstnáním a plány, které již asi nikdy nesplní.3 Proto zůstaňte zaneprázdnění i v neděli. Dělejte něco příjemného. Najděte si rozptýlení, které naplní váš čas a nasměřuje vaše myšlenky jinam.5
A závěrem
Někdy si stačí uvědomit, že v tom nejste sami. Podobné pocity mají tři čtvrtiny zaměstnanců, takže pokud patříte mezi ně, není se čeho obávat. A pokud máte děti, které jdou v pondělí do školy, zeptejte se jich, jak se v neděli mají. Uvidíte, že to tak mají také. Už to patří do našich životů. Neděle prostě není dobrý den. Naštěstí se svými emocemi a pocity můžeme pracovat, takže si udělejte hezkou neděli, rozplánujte si jak pracovní, tak příjemné činnosti, upřednostněte ty důležité věci a zhodnoťte, jestli ten týden bude opravdu tak hrozný. A pokud nic z toho nevyjde, nevěšte hlavu. Naše mysl a tělo má úžasné mechanismy, díky kterým se dokáže vypořádat i s velmi nepříjemnými záležitostmi. Mezi takové mechanismy patří již známý fenomén pojmenovaný bare minimum monday (možné přeložit jako pondělí s minimálním úsilím ). A co že to je? Prostě jen přístup, ve kterém cíleně v pondělí uděláte minimum práce, která je potřeba.6
Použité zdroje
1 FISHER, C. Sunday Scaries are on the Rise Among Working Professionals – Here’s How to Soothe Them. Dostupné z: https://www.linkedin.com/pulse/sunday-scaries-rise-among-working-professionals-heres-fisher/
2 CABANES, G. ‚Hangxiety:‘ the truth about the ‚Sunday scaries‘. 2023.
3 HESS, A. It’s not just you. Sunday scaries are common—but beatable. Dostupné z: https://www.fastcompany.com/90856298/its-not-just-you-sunday-scaries-getting-worse
4 HYLTON, E. 5 Ways to Overcome the Sunday Scaries. Dostupné z: https://www.psychologytoday.com/us/blog/mapping-your-mental-health-journey/202405/5-ways-to-overcome-the-sunday-scaries
5 MEJIA, Z. 5 ways to get over the ‚Sunday Scaries‘ according to psychologists and mindfulness experts. Dostupné z: https://www.cnbc.com/2019/01/28/how-to-get-over-sunday-scaries-according-to-psychologists-stanford-experts.html
6 TONG, G. You’ve probably had the Sunday scaries. To beat them, consider ‚bare minimum Mondays‘. Dostupné z: https://www.cnbc.com/2023/04/18/bare-minimum-monday-how-it-works-and-what-experts-think-.html
