Bolavá záda jako daň moderní doby? Úleva je jednodušší, než myslíte

Znáte to. Ráno do práce, odpoledne z práce, rychle do obchodu, doma uvařit, uklidit, postarat se o rodinu. Čas letí a tělo na to reaguje – nejčastěji právě bolestí zad. Jednou mezi lopatkami, jindy v bedrech. Bolest zad se tak stává další civilizační chorobou.

Ne každý má čas nebo peníze chodit pravidelně na fyzioterapie. Přitom existuje jednoduchý způsob, jak si ulevit alespoň od běžného svalového napětí – stačí obyčejný tenisový míček a pár minut denně.

Vezměte tenisák a vložte ho mezi záda a zeď. Pokud chcete intenzivnější účinek, můžete si lehnout na zem. Pomalu se pohybujte tělem tak, aby míček masíroval bolestivé místo.

Jakmile narazíte na citlivý bod, zastavte se, uvolněte ramena a klidně dýchejte. Vydržte 20–30 sekund, dokud napětí nepovolí. Tlak by měl být příjemný, nikoli ostrý nebo nesnesitelný.

Tento jednoduchý trik pomáhá uvolnit přetížené svaly, zlepšuje prokrvení a může zmírnit bolest způsobenou dlouhým sezením, stresem nebo jednostrannou zátěží. Stačí 2–5 minut denně a pocítíte úlevu.

Možná vás překvapí, že převalování tenisáku pod chodidlem také ovlivňuje záda. Plosky nohou jsou propojené s celým pohybovým aparátem. Když jsou chodidla ztuhlá, napětí se přenáší přes lýtka, stehna a pánev až do beder.

Položte tenisák na zem, stoupněte si na něj nebo se posaďte a pomalu ho převalujte od paty ke špičkám. Na citlivých místech se na chvíli zastavte a lehce přitlačte. Každému chodidlu věnujte jednu až dvě minuty. Často ucítíte úlevu nejen v nohách, ale i v bedrech.

Tyto jednoduché techniky nenahrazují odbornou péči v případě vážných obtíží, ale u běžného svalového přetížení mohou být velmi účinné. Stačí pravidelně několik minut denně a tělo si zvykne na uvolnění. Svaly tuhnou méně, bolest se objevuje méně často a vaše záda vám poděkují.

Zdroje: