Článek
Bolest bederní páteře patří mezi nejčastější zdravotní obtíže současnosti. Může se objevit po dlouhém sezení, fyzické námaze, zvedání těžkých předmětů nebo jako důsledek nedostatku pohybu. Na vině bývá také oslabený hluboký stabilizační systém, který zajišťuje správnou oporu páteře.
Kde bolest nejčastěji cítíme?
Nejčastěji se bolest ozývá v oblasti kříže a dolní části zad. Někdy zůstává lokalizovaná pouze v bedrech, jindy může vystřelovat do hýždí, stehen nebo až do dolních končetin. V takovém případě může být příčinou podráždění nervových struktur a je vhodné konzultovat stav s odborníkem.
Proč bedra bolí?
Moderní životní styl vede k dlouhému sezení a nedostatku přirozeného pohybu. Svaly středu těla postupně ochabují, zatímco jiné partie se přetěžují a zkracují. Výsledkem jsou svalové dysbalance, omezená pohyblivost a bolest. Negativní vliv může mít také stres, který zvyšuje svalové napětí v oblasti zad.
Tip 1: Přitažení kolen k hrudníku
Lehněte si na záda a obě kolena pomalu přitáhněte k hrudníku. Rukama je jemně obejměte a vydržte 15 až 20 sekund. Poté uvolněte a cvik třikrát zopakujte. Tento jednoduchý pohyb pomáhá uvolnit napětí v bedrech a protáhnout ztuhlé svaly kolem bederní páteře.
Tip 2: Rotace pokrčených kolen
Vleže na zádech pokrčte kolena a chodidla nechte na podložce. Pomalu položte obě kolena na jednu stranu a hlavu otočte na opačnou. Několik vteřin vydržte a poté se vraťte zpět. Následně cvik proveďte na druhou stranu. Rotace pomáhá uvolnit bederní oblast a zlepšuje pohyblivost páteře.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud bolest trvá déle než několik týdnů, výrazně se zhoršuje, vystřeluje do nohy nebo ji doprovází brnění či svalová slabost, je na místě odborné vyšetření. Včasná diagnostika může zabránit rozvoji závažnějších problémů.
Zdroje
- iGlanc.cz – Bederní páteř: specialista radí, jak se zbavit bolesti zad
- Dr. Max – Cviky na bolest bederní páteře
- McKenzie metoda – McKenzie cviky na bederní páteř
