Článek
Doba plná možností — a rozptýlení
V minulosti lidé prokrastinací tolik netrpěli, a to z prostého důvodu: nebyl na ni čas ani energie. Po dlouhé směně v továrně zkrátka nezbývala síla na odkládání povinností. Dnešní svět je však jiný. Jsme obklopeni nepřeberným množstvím možností a neustálých podnětů. Rozhodujeme se mezi stovkami variant — jaké auto si vybrat, jakou práci přijmout, s kým žít.
Do toho sledujeme seriály, hrajeme hry, kontrolujeme sociální sítě, jíme, i když nemáme hlad, uklízíme věci, které uklízet nepotřebujeme, nebo jen bezcílně zíráme do prázdna. Když se nedokážeme přimět k činnostem, které mají smysl nebo jsou pro nás důležité, a místo nich děláme něco nepodstatného, dostáváme se do začarovaného kruhu prokrastinace. Ten obvykle končí výčitkami, frustrací a opětovným odkládáním.
Co prokrastinace je — a co není
Prokrastinace není odpočinek. Odpočinek je nezbytný pro regeneraci a psychickou pohodu. Pokud si po náročném dni pustíte oblíbený seriál, odpočíváte. Problém nastává ve chvíli, kdy se na seriál díváte proto, abyste se vyhnuli důležitému úkolu.
Prokrastinace také není totéž co lenost. Líný člověk pracovat nechce a práce pro něj není důležitá. Prokrastinátor naopak pracovat chce, ale nedokáže začít nebo pokračovat — a následně ho trápí výčitky, že ztratil čas.
Motivace jako klíč ke změně
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak prokrastinaci omezit, je najít osobní smysl a motivaci. Zamyslete se nad tím, čemu byste chtěli věnovat svůj čas a energii. Vytvořte si vlastní vizi budoucnosti.
Pomoci může také osobní analýza — uvědomění si silných a slabých stránek a připomenutí vlastních úspěchů. Když děláme činnosti, které nás baví a dávají nám smysl, dostáváme se do stavu hlubokého soustředění. Práce nám jde snadněji, roste kreativita a někdy přestáváme vnímat čas. V takovém stavu potřeba prokrastinovat výrazně klesá.
Jak si lépe organizovat čas
Důležité je uvědomit si, kolik času věnujeme skutečně smysluplným aktivitám. Pomoci může systematické plánování a vytváření zdravých návyků.
- Ukliďte pracovní prostředí, aby vás nic nerozptylovalo.
- Vytvořte si seznam úkolů na daný den.
- Rozdělte velké úkoly na menší, zvládnutelné kroky.
- Soustřeďte se vždy na jeden úkol a snažte se ho dokončit.
- Dělejte pravidelné přestávky, ale k práci se vraťte.
Mnoha lidem se osvědčuje připravovat si seznam úkolů už večer předem. Díky tomu mohou jít spát s klidnější hlavou a ráno vědí, kde začít.
Síla návyků a malých kroků
Dlouhodobá změna nevzniká jednorázovým rozhodnutím, ale pravidelností. Pokud určitou činnost opakujeme dostatečně dlouho, stane se návykem a vyžaduje méně vůle.
Dodržujte rovnováhu mezi prací a odpočinkem, postupujte po malých krocích a pracujte na svých cílech každý den alespoň trochu. Právě malé, ale vytrvalé kroky vedou k velkým výsledkům.
Často se říká, že kdo jde s davem, dojde jen tam, kam došel dav. Ten, kdo se odváží jít vlastní cestou, může objevit nové možnosti — a právě tam se často skrývá osobní naplnění.
Cesta ven z prokrastinace
Prokrastinace není znak slabosti ani lenosti. Je to běžná reakce na přetížení, nejistotu nebo nedostatek smyslu. Dobrou zprávou je, že se s ní dá pracovat. Pokud si ujasníte své priority, vytvoříte si funkční systém plánování a začnete budovat zdravé návyky, postupně zjistíte, že odkládání ztrácí svou sílu.
A možná vás nakonec překvapí, že místo neustálého boje se sebou samými dokážete jednat s větší lehkostí — a bez potřeby věci odkládat na neurčito.
Pokud cítíte, že se z bludného kruhu odkládání nedokážete dostat sami, může být užitečné obrátit se na odbornou pomoc. Koučink nabízí bezpečný prostor pro hledání vlastních cílů, motivace i konkrétních kroků ke změně. Například na stránkách Koučink Marta najdete nabídku osobního i online koučinku zaměřeného na sebepoznání, vnitřní rovnováhu a životní změny. Koučka Marta Macháčková pracuje s transformačním a gestalt přístupem a pomáhá klientům znovu objevit směr, silné stránky a větší spokojenost v každodenním životě. Navštívit web Koučink Marta
