Článek
Zdravým životním stylem k lepšímu zdraví a vitalitě
Jsem fitness instruktor a poradce zdravé výživy. Zdravým životním stylem a cvičením se zabývám už od mládí.
Dnes něco málo na téma zdraví a strava
Zdraví a to, jak se stravujeme, spolu hodně souvisí.
Je proto důležité se od mládí zdravě stravovat, mít v těle dostatek vitamínů, minerálů, ale též hodně antioxidantů, aby se mohlo tělo bránit volným radikálům, které většinou napadají oslabené orgány v těle.
Pokud se chcete ubránit běžné infekci, jako je například covid, chřipka, ale i jiným nemocem jako je třeba rakovina, ale i borelióza je zapotřebí mít stále v těle aspoň jeden antioxidant.
Je velmi důležité doplňovat aspoň základní antioxidanty kam patří selen, zinek, vitamín C, příp. aloe vera, ostropestřec aj. na podporu imunity je dobré přidat i D3. Vzhledem k tomu, že spousta vitamínů je již v půdě jen minimálně, je dobré užívat kvalitní doplňky stravy.
Kromě zdravé stravy a antioxidantů je velmi důležitá pravidelná pohybová aktivita, při které se zvyšuje nejen fyzická kondice, ale zlepšíte i cardiovasculární systém, odbouráte stres, nastartujete spalování.
Pokud se pravidelně hýbete, nejlépe ve stejném čase vaše tělo si to pamatuje, samo si tvoří karnitin a vyplavuje endorfiny.
Proto se po kvalitním pravidelném cvičení cítíte v pohodě a plní energie.
S dobrou fyzickou kondicí souvisí i psychika.
Pokud máto dobrou fyzickou kondici, lépe zvládnete i stres.
Pro zdraví potřebuje mít lidské tělo dostatek času na regeneraci, odpočinku po práci, dostatek spánku.
Co jíst, pokud chceme být zdraví.
Maso nejlépe jíst krůtí, kuřecí, rybí, méně hovězí a libové vepřové nejlépe z chovu, který známe.
Pečivo jíst jen čerstvé pečivo, které je nejzdravější. Nejíst zmrazené a rozpečené pečivo, je tam hodně chemie a dost často (emulgátory, stabilizátory, barviva) a velmi často se stává, že je tělo nedokáže identifikovat a potom je ukládá v podobě tuku.
Mléčné výrobky a jogurty, kefír, podmáslí doporučuji mléčné výrobky, kde není modifikovaný škrob, jogurty s přírodními jogurtovými kulturami.
Ovoce a zelenina je velmi důležité konzumovat ovoce a zeleninu, nejlépe od našich producentů, případně z EU, kde je méně pesticidů než z jiných částí světa.
Kvašené výrobky zelí, okurky.
Tuky z tuků doporučuji máslo, sádlo, olivový olej, kokosový olej.
V žádném případě není dobré konzumovat margaríny ani s máslovou příchutí, ani na pečení se jménem antické bohyně.
Luštěniny patří stále k potravinám, které bývají často přehlížené, ale jsou to právě potraviny, které mají největší podíl vlákniny, dobře pročistí střeva a jsou dobrou prevencí proti rakovině tlustého střeva.
Pochutiny sušenky, oplatky, zmrzliny, tyčinky aj. Nekupovat ty levné, protože pak konzumujete jen směs chemických sloučenin převážně transmastné kyseliny.
Nezdravé potraviny
Mezi nezdravé potraviny patří především transmastné kyseliny, které jsou bohužel součástí mnoha již zpracovaných potravin, ale i pochutin. (zákusky, sušenky, zmrzliny, tyčinky, brambůrky aj.) Transmastné kyseliny (margaríny),které si hodně lidi kupuji místo másla na mazání na chleba a pečení bohužel nesnižují cholesterol, jak je někdy uvedeno na obalu, ale jsou právě důvodem zvýšení cholesterolu, škodí na cévy i srdce, po letech konzumace mohou být příčinou rakoviny.
Cukr je zdrojem energie, ale ve větším množství je škodlivý, doporučuje se třtinový cukr, eliminovat na 10 čajových lžiček denně, ale záleží to též na množství pohybové aktivity. Doporučuje se pít neslazené nápoje, protože tam jsou většinou skryté cukry.
Sůl je pro lidské tělo pro lidské tělo nezbytná, ale též ve větším množství škodí. Dospělý by neměl denně mít v potravě víc než jednu kávovou lžičku soli.
Náhražky cukru
Mezi zdravé patří především med, agáve sirup, stévie, kokosový cukr, javorový sirup.
Odpočinek a spánek
Spousta lidí podceňuje odpočinek a spánek z důvodů pracovních povinností, ale to se může po pár letech vymstít.
Regenerace a dostatečný spánek jsou neméně důležité tak jako zdravá strava i pohyb. Doporučuje se spát 6-8 hodiny denně, nejlépe ve stejném čase.
Je velmi škodlivá práce v noci, práce na 3 směny, protože u takové práce se může nabourat biorytmus což může způsobit nejen velkou únavu a vyčerpání, ale větší výskyt nejen virových nemocí, ale i rakoviny.
Pokud chcete být zdraví, v pohodě, v kondici mít spoustu vitality a energie vyzkoušejte mých pár dobrých rad, které jsem zde zveřejnila.
Příště si povíme něco o zdravém životním stylu a hubnutí.
