Článek
Růst digitálního stresu
S růstem používání digitálních technologií dochází také k nárůstu stresu. Neustálý příliv informací vede k fenoménu nazývanému informační přehlcení, což nám může způsobit úzkost, ztrátu soustředění až vyhoření.
Studie ukazují, že lidé tráví v průměru 4-5 hodin denně na mobilních zařízeních.
Nadměrné používání může ovlivnit produktivitu a psychickou pohodu.
Vliv na duševní zdraví a spánek
Dlouhodobé vystavení stresujícím informacím z internetu, zejména sociálních sítí, může vést k pocitům úzkosti a deprese. Syndrom FOMO (Fear of Missing Out) je jedním z příkladů, jak může neustálé sledování životů ostatních vyvolat pocit, že nejsme dostatečně úspěšní nebo šťastní.
FOMO, česky strach ze zmeškání nebo strach, že o něco přijdeme, je druh úzkosti způsobený pocitem, že člověku utíká zajímavá příležitost.
Praktické strategie pro zvládnutí digitálního stresu
1. Digitální detox
Vymezte si čas, kdy se zcela odpojíte od technologií. Může to být hodina před spaním nebo celý víkend bez sociálních sítí.
2. Mindfulness a meditace
Praktiky, které vám pomohou zklidnit mysl a soustředit se na přítomný okamžik.
3. Omezení notifikací
Vypněte neustálé upozornění z aplikací, které nejsou nezbytné.
4. Digitální hygiena
Stanovte si jasné hranice mezi prací a volným časem.
5. Fyzická aktivita a příroda
Mindfulness, česky všímavost nebo plné uvědomění, je schopnost záměrně věnovat pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku, bez hodnocení.
Pravidelný pohyb a čas strávený venku může mít pozitivní vliv na snížení stresu a úzkosti.
Digitální svět přináší obrovské množství výhod, ale je důležité najít rovnováhu mezi technologií a osobním životem. Uvědomění si rizik, která přichází s informačním přehlcením, a zavedení malých změn v každodenní rutině může výrazně přispět ke zlepšení mentálního zdraví.
Zdroje:
