Článek
Ale je tato na první pohled nevinná strategie skutečně prospěšná, nebo nám spíše škodí? Odborníci na spánek se shodují: posouvání budíku není dobrý nápad a měli bychom se mu raději vyhnout.
Proč posouvání budíku není účinné
Když zazvoní budík, naše tělo se začne připravovat na probuzení. Pokud budík posuneme a znovu usneme, uvádíme se do cyklu tzv. „rozštěpeného spánku“. Co se děje dál?
- Narušení spánkového cyklu: Spánek probíhá v cyklech, které se skládají z různých fází – od lehkého spánku po hluboký REM spánek. Když posouváme budík, začínáme nový spánkový cyklus, který je však vzápětí přerušen dalším zazvoněním. To znamená, že naše tělo nemůže dokončit žádnou z důležitých fází spánku, zejména hluboký spánek, který je klíčový pro fyzickou a duševní regeneraci.
- Spánková setrvačnost: Výsledkem tohoto přerušovaného spánku je tzv. spánková setrvačnost (sleep inertia). Místo toho, abychom se cítili svěží a odpočatí, se probouzíme ještě unavenější, malátnější a s pocitem dezorientace. Tento stav může trvat desítky minut až několik hodin a negativně ovlivňuje naši schopnost soustředit se, řešit problémy a být produktivní.
- Hormonální zmatek: Náš cirkadiánní rytmus (vnitřní biologické hodiny) je regulován hormony, jako je melatonin (spánkový hormon) a kortizol (stresový hormon, který nás probouzí). Opakované posouvání budíku mate tyto hormony a narušuje přirozený proces probouzení, což může vést k dlouhodobým problémům se spánkem.
- Zvyk, ze kterého je těžké vystoupit: Posouvání budíku se snadno stane zvykem, kterého se je těžké zbavit. Čím déle ho praktikujeme, tím obtížnější je pro naše tělo a mysl se ráno probudit bez tohoto "podpůrného" rituálu.
Jak se efektivně probudit a přestat s posouváním budíku?
Nejlepším řešením je probudit se hned s prvním zazvoněním budíku. Zde je několik tipů, jak toho dosáhnout:
- Stanovte si pevnou dobu spánku: Pokuste se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Tím pomůžete svému tělu nastavit stabilní cirkadiánní rytmus.
- Dostatečný spánek: Ujistěte se, že spíte dostatečně dlouho – pro většinu dospělých je to 7-9 hodin denně. Pokud jdete spát příliš pozdě, je logické, že se vám ráno nechce vstávat.
- Umístěte budík mimo dosah: Položte budík na místo, kde musíte vstát z postele, abyste ho vypnuli. To vás donutí se pohnout a ztíží možnost okamžitého usnutí.
- Ranní světlo: Ihned po probuzení vystavte se přirozenému světlu. Otevřete záclony nebo žaluzie. Světlo pomáhá potlačit tvorbu melatoninu a signalizuje tělu, že je čas být bdělý.
- Malý ranní rituál: Mějte připravený malý ranní rituál, na který se těšíte – například šálek kávy, přečtení pár stránek knihy, nebo krátké protažení. To vám dá motivaci vstát.
- Vyhněte se stimulantům před spaním: Omezte kofein a alkohol několik hodin před spaním, protože mohou narušit kvalitu spánku.
- Zklidněte se před spaním: Vytvořte si relaxační večerní rutinu – teplá koupel, čtení, poslech klidné hudby. Vyhněte se modrému světlu z obrazovek.
Přestat s posouváním budíku vyžaduje čas a disciplínu, ale benefity v podobě kvalitnějšího spánku, více energie a lepší nálady za to stojí. Dejte svému tělu šanci probouzet se přirozeněji a začněte den svěží a připraveni na nové výzvy.
