Článek
Když se mluví o péči o vlasy, většina lidí si jako první vybaví šampony, masky nebo drahá séra. Jenže pravda bývá mnohem jednodušší. O tom, v jaké kondici vlasy budou, často rozhoduje hlavně to, co jíme každý den. Sebelepší kosmetika totiž nezachrání situaci, pokud tělu dlouhodobě chybí důležité živiny.
Vlasy potřebují pravidelný přísun bílkovin, železa, zinku, biotinu, vitaminů A a C i zdravých tuků. Právě z těchto látek si tělo bere vše potřebné pro růst, pevnost i přirozený lesk. Když některá složka chybí, vlasy se mohou ztenčovat, víc lámat nebo pomaleji růst. A někdy se ozve i pokožka hlavy, která bývá suchá, podrážděná nebo naopak přehnaně mastná.
Velkou roli hraje i to, jak celkově žijeme. Vlasy nemají rády drastické diety, velké výkyvy ve stravování ani dlouhodobý nedostatek tekutin. Právě při rychlém hubnutí si mnoho žen všimne, že jim vlasy začnou padat víc než obvykle. Tělo si totiž v krizové situaci nechává živiny pro důležitější procesy a vlasy jdou stranou.
Dobrou zprávou je, že některé běžné potraviny umí vlasům prospět víc než kdejaký doplněk z reklamy. A většinu z nich není těžké zařadit do běžného jídelníčku.
Mezi první pomocníky patří jahody. Jsou bohaté na vitamin C, který je důležitý nejen pro imunitu, ale i pro pokožku a vlasové kořínky. Pomáhá také se vstřebáváním železa, což je pro růst vlasů zásadní. Když je ho má tělo málo, vlasy bývají unavené, křehké a často ztrácejí objem.
Velmi cenné jsou i vaječné žloutky. Obsahují biotin, který se s hezkými vlasy spojuje právem. Podporuje tvorbu keratinu, tedy základní stavební látky vlasu. Vejce navíc dodají i kvalitní bílkoviny, takže jde o jednoduchou potravinu, která má pro vlasy opravdu smysl.
Zapomínat by se nemělo ani na luštěniny.
Luštěniny mají pro vlasy větší význam, než si spousta lidí myslí. Čočka, fazole i cizrna dodají tělu železo, zinek i další důležité látky, bez kterých vlasy ztrácejí sílu. Navíc jsou levné, snadno dostupné a dají se do jídelníčku zařadit úplně obyčejně, bez velkého přemýšlení.
Hodně dobré jsou také tučnější ryby, třeba losos, makrela nebo sleď. Právě ty obsahují zdravé tuky, které vlasům svědčí. Díky nim bývají méně suché, působí živěji a mají přirozenější lesk. K tomu ještě dodají bílkoviny a další látky, které prospívají i pokožce hlavy. Na zdravých tucích je hezky vidět, že nejsou důležité jen pro tělo, ale i pro vzhled.
Podobně funguje i avokádo nebo vlašské ořechy. I malé množství dokáže jídelníček hezky vylepšit. Není potřeba vymýšlet nic složitého. Stačí přisypat pár ořechů do jogurtu, dát si k obědu rybu nebo přidat k pečivu pomazánku z avokáda.
Dobrou službu udělá také mrkev a batáty. Právě oranžová zelenina bývá bohatá na látky, ze kterých si tělo vytváří vitamin A. Ten je důležitý pro pokožku hlavy i pro přirozenou ochranu vlasů. Když je vše v rovnováze, vlasy nebývají tak vysušené a celkově působí zdravěji.
Nezapomínala bych ani na brokolici. Není sice u každého oblíbená, ale pro tělo je velmi cenná. Obsahuje několik vitaminů, které prospívají nejen pokožce, ale i samotným vlasům. Když se připraví dobře, nemusí být vůbec nudná a na talíři má rozhodně své místo.
Jednoduchou a přitom chytrou volbou je i obyčejný bílý jogurt. Ve spojení s ovocem a hrstí ořechů z něj vznikne snídaně, která zasytí a zároveň tělu dodá to, co vlasy ocení. Ve srovnání se sladkým pečivem je to rozdíl, který je časem znát.
A velmi dobře si vede i červená paprika. Je šťavnatá, lehká a plná vitaminů, které prospívají pokožce hlavy. Navíc se dá jíst skoro ke všemu. Hodí se do salátu, na chleba, do pomazánky i jen tak nakrájená ke svačině. Právě tyhle obyčejné potraviny často udělají pro vlasy víc než drahé zázraky z reklamy.
Zinek, který bývá s padáním vlasů často spojovaný, najdeme třeba v ústřicích. Ty ale nejsou zrovna běžnou součástí českého jídelníčku, takže je dobré vědět, že zinek obsahují i další potraviny. Třeba luštěniny, ořechy nebo maso. Pokud ale někdo ústřice jí, pro vlasy jsou zajímavou volbou.
Dobře poslouží i libové kuřecí maso. Je zdrojem kvalitních bílkovin a dodává látky potřebné pro tvorbu keratinu. Vlasy jsou z velké části tvořené právě bílkovinami, takže pokud jich máme ve stravě málo, může se to na jejich kvalitě podepsat poměrně rychle.
Na seznam potravin pro hezčí vlasy patří i mandle. Obsahují vitamin E, biotin i hořčík. To je velmi silná trojice pro ochranu buněk, podporu vlasových kořínků i omezení lámání. Hrst mandlí denně sice nezajistí zázrak přes noc, ale v dlouhodobém horizontu jde o malý návyk, který dává smysl.
Je dobré si připomenout, že vlasy reagují hlavně na dlouhodobou péči. Jeden zdravý oběd nic nezmění a stejně tak jedna špatná večeře nic nezkazí. Důležité je, co jíme pravidelně. Právě pestrost, dostatek bílkovin, zeleniny, zdravých tuků a tekutin bývá to, co vlasům svědčí nejvíc.
A ještě jedna věc. Pokud vlasy padají výrazně, dlouhodobě nebo se jejich kvalita náhle zhoršila, nemusí být problém jen v jídelníčku. Někdy za tím stojí stres, hormonální změny, nemoc nebo nedostatek některých látek, který už je potřeba řešit s lékařem. I to je dobré mít na paměti.
Jinak ale platí jednoduché pravidlo. Když budete tělu dávat kvalitní a pestrou stravu, vrátí vám to i na vlasech. Možná ne tak rychle jako lesk ve spreji z drogerie, ale zato mnohem poctivěji a s delším účinkem. A právě to má v péči o krásné vlasy největší cenu.
