Článek
Odkud pramení strach říkat NE?
Už jako děti jsme byli vedeni k tomu, abychom byli „hodní“.
Neodmlouvat, vyhovět, nezklamat.
Možná i Vás učili, že slušnost znamená poslušnost. Že říct NE je nezdvořilé, drzé nebo dokonce sobecké.
A tak se v mnoha z nás zabydlel vzorec: „Když vyhovím, budu přijata/přijat, když odmítnu, zklamu“.
Ale tohle myšlení vede k jednomu: k dlouhodobému popírání sebe sama.
A možná právě dnes je čas to přehodnotit.
Proč máme takový problém s odmítnutím?
Chceme být oblíbení
Toužíme po tom, aby nás lidé měli rádi. A tak vyhovíme, i když je to na náš úkor.
Ale položte si otázku: Chcete, aby Vás měli rádi kvůli tomu, že říkáte ANO na věci, které nechcete?
Bojíme se konfliktů
Možná věříte, že odmítnutím někoho rozčílíte nebo zklamete. Ale můžete se vyjádřit klidně, pevně a přesto zůstat laskaví.
Cítíme se provinile
Vychováni k přizpůsobivosti často vnímáme „NE“ jako selhání. Ale Vaše potřeby nejsou o nic méně důležité než potřeby druhých.
Máme to zautomatizované
Kolikrát jste řekli ANO, ještě než jste si stihli uvědomit, že vlastně nechcete?
To není Vaše slabost. To je jen zvyk, který se dá změnit.
Jak poznáte, že jste měli říct NE?
- Cítíte hned po odpovědi vnitřní napětí
- Máte chuť to vzít zpátky
- Jste podráždění nebo vyčerpaní
- Cítíte se využití
- Říkáte si: „Proč jsem na to zase kývl/a?“
Pokud se tohle opakuje často, Vaše ANO už dávno neznamená souhlas, ale vzdání se sebe.
Kdy je naprosto v pořádku říct NE?
- Když to není v souladu s Vašimi hodnotami
- Když už jste přepracovaní nebo unavení
- Když jde jen o tlak nebo manipulaci
- Když cítíte vnitřní odpor
- Když to prostě nechcete
A víte co? To úplně stačí. Nechtít je platný důvod.
Jak říkat ,,NE" laskavě, ale pevně?
1. Jasně a stručně
„Děkuji, ale nezvládnu to.“
„V tuto chvíli se necítím, že bych mohl/a pomoci.“
„Budu muset odmítnout.“
Nepotřebujete se vymlouvat ani dlouze omlouvat. Vaše NE má váhu.
2. Bez výčitek
Nesete odpovědnost za sebe, nikoliv za zklamání druhých.
Nezříkáte se laskavosti, jen si chráníte svůj prostor.
3. Důvěřujte intuici
Tělo často pozná dřív než mysl, že něco nechceme: sevřený žaludek, zatažený hrudník, podrážděnost.
Naslouchejte tomu. Je to inteligentní varování.
4. Začněte s malými NE
- Nechce se Vám zvedat telefon? Nezvedejte ho.
- Nechcete další kávu, další povinnost, další oběť? Řekněte to.
Každé malé odmítnutí posiluje Vaši schopnost postavit se za sebe.
Co se stane, když se naučíte říkat NE?
- Zmizí pocit vnitřního přetížení
- Budete upřímní k sobě i k ostatním
- Vaše vztahy se pročistí
- Váš čas a energie zůstanou tam, kde mají
- A hlavně: začnete si sami sebe víc vážit
A co když se někdo urazí?
Pak je dobré se zeptat: Chci mít kolem sebe lidi, kteří mě mají rádi jen tehdy, když je neustále obsluhuji?
Skutečné vztahy unesou hranice. Ty ostatní… možná ani nestály za to.
Vaše NE není odmítnutím světa. Je to ANO pro Vás.
Každé slušné, klidné, ale pevné NE je důkazem toho, že si sebe vážíte.
Že už nežijete podle očekávání ostatních, ale podle toho, co potřebujete Vy.
A jestli si tohle chcete odnést z dnešního dne, pak jen jedno:
Říkat NE není drzost. Je to sebeláska v praxi.
https://www.recoverintegrity.com/2020/10/30/boundaries/?utm_source=chatgpt.com
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-wisdom-of-anger/202312/how-to-defend-your-boundaries-and-be-assertive?utm_source=chatgpt.com
https://themontfortgroup.com/saying-no-power-assertiveness/?utm_source=chatgpt.com
