Článek
- Office chair butt“ je humorný pojem pro atrofii (úbytek svalové hmoty) v oblasti hýžďových svalů způsobenou dlouhodobým sezením nypost.com+7health.clevelandclinic.org+7reddit.com+7.
- Nejde o to, že jsou kancelářská křesla špatná — problém je v sedavém životním stylu.
Proč se „zadek povaluje“
- Dlouhé sezení vede k oslabení gluteus maximus a okolních svalů. Tuk začne „zaplavovat“ svaly, ztrácí se jejich tvar a tón, a zadek vypadá povadle
- Výsledkem je nejen estetický efekt (plochý, měkký zadek), ale i zdravotní potíže: horší krevní oběh, únava, riziko bolestí krku a zad .
Jak se tomu vyhnout
1. Pravidelné přestávky
- Stát a protáhnout se každých 30 až 90 minut (běhání po kanceláři, krátká chůze, hovor na stojato), to vše pomáhá aktivovat svaly a zlepšovat prokrvení .
2. Cvičení u stolu
- I v sedě můžeš aktivovat hýždě: tlak nohou, zvedání pat, sebou koule mezi koleny nebo střídavé zvedání kolen .
3. Pravidelné posilování mimo kancelář
- Doporučené cviky: dřepy, výpady a mosty (bridges), ideální na posílení gluteus maximus a stabilizaci pánve .
4. Vyhledat pohybové možnosti
- Alternativy: stůl se stojanem, pod nohami walking pad, výstup do schodů místo výtahu, chůze k kolegům místo mailů – to vše přispěje k aktivnímu pracovnímu dni .
Hlavní závěr
Časté pauzy a aktivní přestávky během pracovního dne jsou klíčem, jak se vyhnout ochabnutí hýždí – a navíc pomáhají zmírnit bolesti zad a zlepšit celkovou kondici. Nejde o to, změnit křeslo, ale zvyk pohybu.
Zdroje:
health clevelandclinic - office chair butt
