Článek
Pokud patříte mezi šťastlivce, kteří večer ulehnou do postele a během několika minut usnou, můžete si gratulovat. Pro mnoho lidí ale není usínání samozřejmostí. Hlava stále pracuje, tělo je unavené, ale spánek nepřichází. A když se to opakuje noc co noc, začíná se únava promítat i do běžného dne.
Spánek přitom není čas, který bychom měli považovat za promarněný. Je to období, kdy organismus odpočívá, obnovuje síly a zpracovává to, co jsme během dne prožili.
Ne každý potřebuje stejný počet hodin. Důležitá je především pravidelnost a také to, jak se po probuzení cítíme. Pokud se večer obtížně uklidňujeme, může pomoci vytvořit si jednoduchý večerní rituál.
Večer začíná mnohem dříve, než si lehneme
Kvalitní spánek nezačíná okamžikem, kdy zavřeme oči. Tělo potřebuje určitý čas, aby pochopilo, že den končí.
Pomoci může pravidelný režim, postupné tlumení světel, omezení práce a také odložení telefonu. Neustálé zprávy, sociální sítě a pracovní povinnosti udržují naši pozornost v pohotovosti právě ve chvíli, kdy bychom ji potřebovali zklidnit.
Nemusíme přitom zavádět žádné složité rituály. Někdy stačí půl hodiny před spaním vědomě zpomalit.
Večerní koupel, teplý čaj a chvíle ticha
Teplá koupel nebo sprcha může být příjemným přechodem mezi aktivní částí dne a večerním odpočinkem. Stejně tak šálek teplého bylinného čaje, tlumené světlo nebo několik minut strávených v tichu.
Oblíbenými bylinami spojenými s večerním zklidněním jsou například meduňka, heřmánek nebo levandule. Už samotný rituál přípravy čaje může být signálem, že není potřeba nic dalšího řešit.
Nejde o to najít jednu zázračnou bylinu, která vyřeší všechny problémy se spánkem. Mnohem důležitější může být pravidelnost a vytvoření příjemného návyku.
Telefon může počkat do rána
Jedním z nejjednodušších večerních rituálů je odložit mobilní telefon.
Nemusíme ho nutně vypnout. Stačí ho dát mimo dosah a na chvíli přestat kontrolovat zprávy, e-maily a sociální sítě. Člověk často zjistí, že několik minut strávených bez telefonu je překvapivě příjemných.
Místo obrazovky může přijít kniha, klidná hudba, rozhovor nebo prostě ticho.
Ložnice by měla být místem pro spánek
Na kvalitu spánku má vliv i prostředí, ve kterém spíme. Ložnice by měla být pokud možno tichá, tmavá a spíše chladnější.
Pomoci může také pravidelné větrání před spaním. Pokud nás ruší světlo z ulice nebo elektronických zařízení, stojí za to pokusit se ho co nejvíce omezit.
A stejně jako tělo potřebuje před spaním zpomalit, potřebuje svůj klid i naše mysl.
Každý může mít svůj vlastní rituál
Neexistuje jeden univerzální recept na dobrý spánek. Pro někoho je nejpříjemnější teplá koupel, jiný si večer čte, další si pustí klidnou hudbu nebo jde na krátkou procházku.
Důležité je najít něco, co nám pomáhá přepnout z režimu výkonu do režimu odpočinku.
Může to být třeba:
- chodit spát přibližně ve stejnou dobu,
- večer ztlumit světla,
- odložit telefon,
- dát si teplou sprchu nebo koupel,
- vypít šálek bylinného čaje,
- několik minut si číst,
- krátce se protáhnout,
- vyvětrat ložnici,
- dopřát si před spaním chvíli úplného ticha.
Nemusíme dělat všechno. Stačí si vybrat jeden nebo dva rituály a postupně je zařadit do večerního režimu.
Spánek jako příjemná část dne
Možná bychom se na spánek neměli dívat jako na něco, co nám ubírá čas. Naopak. Je to čas, který věnujeme sami sobě.
A právě večerní rituály mohou být způsobem, jak si tento čas začít více uvědomovat. Nejde o dokonalost ani o další úkol na seznamu. Jde o malý každodenní okamžik, kdy už nemusíme nic stíhat.
Stačí zhasnout, odložit telefon, zavřít oči a nechat den pomalu odejít.
Dobrou noc.
zdroj: Šumavské bylinné lázně
