Článek
Běžec spálí víc, a přesto nemusí vyhrát
Na první pohled vypadá srovnání jednoznačně. Člověk, který váží 75 kilogramů, za třicet minut běhu spotřebuje okolo 1700 kJ, zatímco rychlá chůze mu za stejnou dobu odečte jen asi 900 kJ.
Jenže takhle jednoduché to ve skutečnosti není. Půlhodina v běžeckém tempu kolem 9 km/h vás připraví zhruba o 350 až 400 kcal, ovšem hodinová svižná procházka v rozmezí 5 až 6 km/h dokáže energeticky dorovnat podobnou hodnotu.
Rozdíl tedy nespočívá v tom, jestli kalorický výdej existuje, nýbrž jak dlouho jste ochotni se hýbat.
Polovina běžců to do půl roku vzdá
Právě tady se misky vah překlopí. Podle dat, která shrnuje australský portál zaměřený na vědecké srovnání obou aktivit, do šesti měsíců opustí běžecký program 54 % účastníků, zatímco u chůze je to pouze 28 %.
Čísla dávají smysl. Procházku zvládnete téměř pokaždé, za každého počasí, bez speciální přípravy. Nabídnete ji i tělu, které má za sebou náročný den v práci. Proto se z ní snáz stane automatický zvyk, a to je při hubnutí nakonec důležitější než jednorázový kalorický výbuch.
Klouby vám poděkují
Při běhu se v okamžiku dopadu na vaše tělo přenese síla odpovídající trojnásobku vaší hmotnosti.
Během chůze se naopak vždy alespoň jedno chodidlo dotýká země, takže dolní končetiny dostávají výrazně menší ránu. Pro kohokoli s vyšší hmotností nebo citlivými koleny je to zcela zásadní argument. Méně bolesti znamená víc motivace vyjít znovu ven.
Co se děje s chutí k jídlu po tréninku
Zajímavý je i efekt na hlad. Účastníci výzkumu, kteří běhali, jedli po tréninku o necelých 200 kalorií méně, než kolik jich spálili. Ti, kdo chodili, si u bufetu naopak přidali zhruba o 50 kalorií nad vlastní výdej.
Běh tedy potlačuje chuť k jídlu účinněji. I tak ale platí, že kdo po hodině procházky nesáhne po sladké odměně, hubne docela spolehlivě.
Šest let sledování tisíců lidí
Vědec Paul Williams z Lawrence Berkeley National Laboratory porovnával přes 32 000 běžců a 15 000 chodců po dobu šesti let. U lidí s vyšším BMI vedl běh k výrazně většímu poklesu váhy.
Sám Williams ovšem dodal zásadní poznámku: cvičení, které skutečně děláte, je vždycky lepší než to, které by bylo teoreticky efektivnější. A právě proto se po běhu metabolismus drží nahoře déle, což je jeho nesporný bonus, ale pokud vám běh postupně zhořkne a přestanete úplně, žádný metabolický efekt vám nepomůže.
Ideální recept vypadá jako kompromis
Když nechcete volit jen jednu variantu, existuje cesta, jak spojit přednosti obou. Intervalové střídání chůze a poklusu si po roce drží 73 % pravidelných cvičenců, což je víc než u čistého běhu i čisté chůze.
Kdo raději zůstane u samotné chůze, měl by počítat minimálně se čtyřmi výpravami týdně, pokaždé alespoň na třicet minut. Svižným tempem se dá za šedesát minut spálit i kolem 400 kcal. Přidat lze i severské hole; se správnou technikou zapojíte horní tělo a zvýšíte výdej zhruba o pětinu.
Zlatá otázka zní: co vydržíte dělat rok?
Tělo spaluje kalorie při jakémkoli pohybu, a právě dlouhodobost celé rovnici kraluje. Méně intenzivní aktivita šetrná ke kloubům se dá udržet mnohem snáz. Studie z roku 2013 v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise potvrdila, že intenzivnější cvičení sice nutí organismus spalovat rychleji, ale pro řadu lidí není reálně proveditelné po celé měsíce. Běh mezi klouby a svaly nezměrně zatěžuje, takže z chůze se pro většinu reálných situací stává spolehlivější partner. I pomalejší spalování přináší výsledky, když k němu dochází den za dnem.
Takže pokud vás běhání nebaví, neběhejte. Obujte pohodlné boty, nastavte si tempo, při kterém se lehce zadýcháte, a vyražte. Tělo se vás neptá, jestli se řítíte po asfaltu v závodním tempu, nebo se procházíte parkem se sluchátky v uších. Zajímá ho jen to, jestli se hýbete pravidelně. A přesně v tom je chůze těžko porazitelná: zvládnete ji vždy, všude a bez výmluv.
Zdroje
https://www.mcgill.ca/oss/article/health/want-lose-weight-then-run-dont-walk-study
https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-walking-and-running
https://hop-sport.cz/blog/chuze-vs-beh-aneb-co-je-pro-vas-lepsi
https://www.rumen.com.au/article/walking-vs-running-weight-loss-science-based-comparison/
https://www.g21-vitality.cz/magazin/rychla-chuze-versus-beh.html
https://www.zeny.cz/behani/chuze-nebo-beh-po-cem-lepe-zhubnete-a-proc-6149.html
https://www.grizzlygear.shop/a/hubnuti-chuzi-aneb-jak-casto-a-dlouho-chodit-abyste-dosahli-vysnene-vahy
https://www.inbody.cz/blog/6694-behani-jako-tajna-zbran-pro-hubnuti-jak-zhubnout-behem
https://www.iglanc.cz/zdravi/chuze-beh-jak-zhubnout-chuzi-galerie/
