Matrace nám ničí záda a nenápadně odrovnávají krční páteř

Poznávací znamení je nečekaně banální. Když ráno vstáváte se ztuhlými či bolavými zády a potíže během prvních patnácti až třiceti minut chůze poleví, viník bývá nejspíš matrace nebo to, jak na ní ležíte. Jenže drtivá většina lidí to přejde bez povšimnutí a hodí to na nevyspání nebo na přibývající roky.

Nebezpečné je na tom hlavně to pozvolné tempo. Matrace chátrá kousek po kousku, a tak vás zpočátku ani nenapadne dát ranní ztuhlost do souvislosti s postelí. Léty unavená matrace pak dovede rozbolet krk, ramena, kříž i kyčle, jednoduše proto, že už tělu nedodává oporu, kterou vyžaduje.

Ve dne se totiž bez ustání lehounce přesouváte a tím si od tlaku průběžně odlehčujete. Jakmile usnete, o tuhle možnost přijdete, vydržíte v jediné pozici dlouhé hodiny a v leže se kolem podrážděných kloubů a tkání sbírá tekutina, takže ztuhlost vrcholí přesně v okamžiku, kdy se probudíte. Přitom by spánek měl být tou nejvíc obnovující částí celého dne, a ne každonočním zápasem s vlastní matrací.

Tělo tedy nic nepokazilo. Pouze věrně odpovídá na to, na čem celou noc spočívá. Mnohdy stačí zbystřit a vnímat, co vám sděluje prvních pár minut po procitnutí.

Jakmile matrace ztratí tvar, tělo se do ní zaboří a páteř se vychýlí z přirozené linie. Za sedm až osm hodin tahle nenápadná odchylka přetíží svaly, vazy i klouby po celé délce páteře. Ležení v takové prohnuté prohlubni tlačí páteř do oblouku a celou noc nutí svaly mařit síly. Zkuste si představit noc strávenou v nepohodlném křesle a máte poměrně přesné přirovnání.

Že to není žádná drobnost, doložilo i pozorování spících od Journal of Chiropractic Medicine. Lůžka stará průměrně 9,5 roku byla lehce prohnutá a jakmile je lidé vyměnili, ubylo bolesti a spánek se zklidnil. Zrada tkví v tom, že ještě než si potíž připustíte, kus poškození už máte za sebou, svaly jsou vyčerpané a páteř bez zázemí. Vyplatí se proto nečekat, dokud vás záda samy nedonutí.

Potíže se navíc nezastaví v kříži. Přespříliš měkká či vysloužilá matrace převede vychýlení odspodu nahoru až do krční páteře. Páteř totiž tvoří jeden provázaný systém, v němž napětí v ramenech a uprostřed zad rozjede bolest až v krku, a odborníci tomu trefně přezdívají zřetězená bolest. Řečeno jinak, krk často platí účet za to, co se odehrává o pár pater níž.

Potvrzují to i naměřená data studie Biology z roku 2022. Senzory ukázaly, že výrazně měkká matrace nažene na krční ploténky téměř o polovinu vyšší tlak. Vinu na sebe bere i polštář, neboť přespříliš vysoký polštář pod hlavou při spaní na zádech zatlačí krk do nadměrného ohybu, který popírá přirozené zakřivení krční páteře. Maličkost, kterou většina z nás vybírá spíš podle ceny nebo barvy povlaku.

Krk se přitom nadře už od časného rána. Kdykoli zíráte do mobilu, krčíte se nad klávesnicí nebo se vykláníte za volantem, vyčerpává tahle zátěž svaly kolem krční páteře. Noc by tu nastřádanou zátěž měla urovnat, ne ji ještě stupňovat. Vůbec nejhůř ze všech poloh dopadá spánek na břiše, protože hlava se musí stočit stranou a krk zůstává natočený přibližně o čtyřicet až šedesát stupňů. Téhle pozici by se měli vyhnout zejména lidé trápící se bolestí krku, jelikož si žádá otočení hlavy na jednu stranu.

Po generace se mělo za to, že bolavým zádům nejvíc prospěje co nejtvrdší matrace. Tuhle radu možná slýcháte i od babičky nebo od známého, který nedá dopustit na tvrdé prkno. Randomizovaný výzkum The Lancet to ale postavil na hlavu. Třem stovkám účastníků vyměnili matrace za tvrdou s hodnotou 2,3, případně za středně tvrdou s hodnotou 5,6 podle evropské stupnice. Lidé se středně tvrdým lůžkem uváděli polevení bolesti vleže i při ranním vstávání zhruba dvojnásob častěji.

Krajní varianty totiž ubližují na obou koncích. Ti, kdo na boku ulehnou na tvrdou matraci, si nezřídka stěžují na čerstvě vzniklé mravenčení, brnění či bolest. Naproti tomu měkká matrace tělo pohltí a stáhne ho do nepřirozeného držení. Zlatá střední cesta tudíž rozhodně není prázdná fráze. Tělo extrémy nesnáší, a v noci to platí dvojnásob.

Současné poznatky se sjednocují v tom, že nejlepší volbou bývá středně tvrdá matrace držící páteř ve správné poloze, přičemž vyměnit ji má smysl zhruba po sedmi letech. Tradičně se uvádí pořídit novou jednou za šest až osm let, hlavním měřítkem by ale měl být váš vlastní pocit. Kalendář poslouží jako orientace, vlastní tělo je ovšem rádce ještě spolehlivější.

Občas ale za bolavým krkem nestojí matrace, nýbrž polštář. Špatně zvolený polštář dokonce zaviní bolest horní partie zad častěji než samotná matrace. A polštáře vám taky nevydrží navždy, jejich životnost se pohybuje zhruba mezi rokem a půl a třemi roky. Většina z nás přesto vymění matraci dřív než polštář, na němž spí celé roky. Ať sáhnete po jakémkoli, jeho úkolem je udržet krk po celou noc v linii, aby se hlava ani neprobořila, ani nezaklonila.

Vyjděte z jednoho prostého náznaku. Spí se vám líp na hotelu nebo u známých? Pak vaše domácí podložka nejspíš doslouží. Zaměřte se na středně tvrdou matraci, výšku polštáře přizpůsobte své spánkové poloze a od spaní na břiše se postupně odkloňte. Čerstvě pořízenou matraci přitom hned nezatracujte a dejte tělu nejméně měsíc, než si uděláte úsudek. Není to přepych ani vrtoch, je to vklad do každého příštího rána. Tu malou inventuru ložnice vám záda i krk poděkují každičké ráno.

Zdroje

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/signs-replace-mattress

https://www.sleepworld.com/all-things-sleep/sleep-health/how-to-tell-if-your-mattress-is-causing-back-pain.html

https://limitlesspts.com/sleep-with-neck-pain-positions

https://www.leesa.com/article/mattress-causing-neck-pain-spinal-alignment-tips

https://shopetalon.com/blogs/health/how-the-quality-of-a-bed-affects-your-back

https://www.eurekalert.org/news-releases/548324

https://rothmanortho.com/stories/blog/what-is-the-best-sleeping-position-to-help-neck-and-low-back-pain

https://spineina.com/blog/is-your-bed-causing-spine-or-neck-pain

https://amerisleep.com/blog/can-a-new-mattress-cause-back-pain