Článek
Co je deník vděčnosti?
Deník vděčnosti je nástroj, který nám pomáhá pravidelně si připomínat věci, za které jsme vděční. Jde o jednoduchý zápisník, do kterého si každý den zapisujete několik věcí, které vám přinesly radost, pocit štěstí, nebo za které jste vděční. Může jít o maličkosti, jako je sluneční paprsek, který vás ráno probudil, laskavé slovo od kolegy nebo prostý fakt, že máte střechu nad hlavou.
Jak deník vděčnosti podporuje pozitivní myšlení?
Pozitivní rámování je základem mého koučování a určitě se s ním během našich setkání setkáte. Když se totiž zaměřujeme na negativa, naše vidění světa se začne zužovat, což vede k tomu, že více vnímáme, co je v našem životě špatně, než to co se daří. To může mít negativní dopad na všechny ostatní oblasti našeho života.
Mysl a tělo jsou dvě velmi úzce spojené nádoby, které se navzájem okamžitě ovlivňují a dohromady míchají koktejl hormonů, které jsou posléze vyplavovány do našeho těla. Pokud se totiž soustředíme na negativa, naše mysl nerozlišuje mezi tím, co si představujeme, a tím, co skutečně prožíváme, což se okamžitě odráží na našem chování a emocích. Tím se také zvyšuje riziko, že budeme dělat špatná rozhodnutí.
Vedení deníku vděčnosti má silný vliv na naši mysl a celkové vnímání světa. Z mnoha benefitů, které má, budu jmenovat tyto:
- Posilování pozitivních emocí: Když si pravidelně zapisujete věci, za které jste vděční, automaticky tím přesměrováváte svou pozornost od negativního k pozitivnímu. To vám pomáhá prožívat více radosti a spokojenosti.
- Zlepšení nálady a snížení stresu: Jak jsem naznačil výše, zaměřování se na pozitivní aspekty života má přímý vliv na naši náladu. Díky tomu se snižuje úroveň stresu a zvyšuje se schopnost vyrovnat se s náročnými situacemi.
- Podpora lepšího spánku: Lidé, kteří si před spaním vedou deník vděčnosti, často zaznamenávají zlepšení kvality spánku. Zapisování pozitivních myšlenek před spaním pomáhá uklidnit mysl a připravit ji na klidný spánek.
- Rozvoj resilience: Vděčnost pomáhá budovat mentální odolnost. Když se naučíme pravidelně si všímat pozitivních věcí, snadněji zvládáme výzvy a překážky, které nám život přináší.
- Prohloubení vztahů: Vyjadřování vděčnosti může posílit i naše vztahy s ostatními. Když si všímáme, co pro nás druzí dělají, a dokážeme to ocenit, prohlubujeme tím vzájemné porozumění a blízkost. Navíc se může jednat o skvělou párovou aktivitu, která bude jako kyslík rozdmýchávat spokojenost ve vašem vztahu.
Jak začít s vedením deníku vděčnosti?
Začít je velmi jednoduché. Stačí si pořídit zápisník, který vám bude vyhovovat, a každý den si vyhradit pár minut na to, abyste si zapsali tři až pět věcí, za které jste vděční. Není nutné, aby byly tyto věci velké nebo výjimečné. Naopak, často jsou to malé radosti a drobnosti, které nám přinášejí největší uspokojení. Pro technologické nadšence je možné zvážit i aplikaci v telefonu, nebo poznámkový blok v počítači. Apple má ku příkladu nově v základní softwarové výbavě svých zařízení aplikaci Deník, která může být pro tuto činnost vhodná.
Důležité je, aby se tato rutina stala pravidelnou součástí vašeho dne. Je vlastně jedno jakou část dne si k tomu vyhradíte. Ranní rituál může výrazně pomoci nastartovat den a naopak ten večerní skvěle poslouží jako naladění na klidný a spokojený spánek. Jakmile si tuto praxi osvojíte, brzy zjistíte, že se vám mění nejen vaše myšlení, ale i celkový přístup k životu.
Tip: Pokud nechcete zapisovat svou vděčnost do deníku, můžete zvolit formu nádoby nebo truhly a do ní vhazovat malé lístečky. Číst je pak můžete během zimních večerů s rodinou, nebo si prostě několik z nich vylosovat ve chvílích, kdy se necítíte zrovna nejlépe.
Co říci závěrem?
Deník vděčnosti je jednoduchý, ale účinný nástroj pro rozvoj pozitivního myšlení. Pravidelným zapisováním toho, za co jste vděční, si postupně vytváříte nový pohled na svět – pohled, který je zaměřený na hojnost, radost a spokojenost. Tento posun v myšlení má moc přinést vám více štěstí a klidu do každodenního života. Tak proč to nezkusit? Napište mi do komentářů, jakým způsobem si zapisujete svůj deník vy?
