Propadli jste barefoot botám? Ne každým nohám prospívají a problémem bývá hlavně začátek

Barefoot obuv si získala řadu příznivců a její nabídka v obchodech stále roste. Ne každému ale musí vyhovovat. Problémem může být hlavně rychlá změna po letech strávených v klasických botách.

Široká špička, tenká a ohebná podrážka a minimum podpůrných prvků. Barefoot boty se od klasické obuvi liší na první pohled a jejich zastánci na ně často nedají dopustit. Chodidlo v nich dostává více prostoru a při chůzi pracuje jinak, než když je uzavřené v pevné botě s tlumením a zvýšenou patou.

Právě odtud ale pramení i časté nedorozumění. Barefoot obuv není zdravotní pomůcka, která automaticky vyřeší bolesti nohou nebo napraví způsob chůze. Změna obuvi znamená také změnu zátěže, na kterou si tělo musí zvyknout. A člověk, který celý život chodil v běžných botách, může při rychlém přechodu pocítit přesný opak očekávaného efektu.

Princip minimalistické obuvi je poměrně jednoduchý. Mezi chodidlem a zemí zůstává méně materiálu a bota omezuje přirozený pohyb nohy méně než řada tradičních modelů. Člověk zároveň intenzivněji vnímá povrch, po kterém jde.

Výzkumy ukazují, že používání minimalistické obuvi může u zdravých lidí přispívat k posílení některých svalů chodidla. Systematický přehled publikovaný v International Journal of Sports Medicine například zjistil v zahrnutých studiích nárůst síly vnitřních svalů chodidla. Novější metaanalýza rovněž našla pozitivní vliv na některé ukazatele síly, autoři však upozorňují, že jistota dostupných důkazů je zatím nízká až velmi nízká.

Jinými slovy, barefoot může některým lidem vyhovovat, ale není fér z něj dělat univerzální recept na zdravé nohy. To, co jednomu člověku přinese příjemnější chůzi, může být pro jiného nepohodlné.

Zvláštní pozornost si zaslouží lidé, kteří si koupí první barefoot boty a od následujícího dne v nich začnou trávit celé dny nebo dokonce běhat stejné vzdálenosti jako dříve.

Noha zvyklá na pevnější botu a tlumení dostává v minimalistické obuvi jiné podněty. Mění se způsob došlapu i zatížení některých struktur dolní končetiny. Svaly, šlachy a další tkáně přitom potřebují čas, aby se novým podmínkám přizpůsobily.

Právě postupný přechod je důležitý zejména při sportu. Systematický přehled a metaanalýza zveřejněná v roce 2026 zjistila u běžců během přechodu na minimalistickou obuv zvýšený výskyt pohybových obtíží. Mezi popisované problémy patřilo přetížení oblasti nártu, Achillovy šlachy nebo lýtek. Autoři proto zdůrazňují význam postupné adaptace.

Pro běžného zákazníka z toho plyne jednoduché pravidlo: nové boty není potřeba první den testovat na celodenním výletu. Rozumnější je začít kratší chůzí a sledovat, jak na změnu tělo reaguje.

Opatrní by měli být zejména lidé, kteří už nějaké potíže s chodidly nebo pohybovým aparátem mají. V takové situaci není ideální kupovat barefoot jen proto, že pomohl známému nebo má na internetu výborné recenze. Příčina bolesti může být u každého jiná a změna obuvi nemusí být řešením.

Stejně tak není dobré ignorovat výraznou nebo přetrvávající bolest s vysvětlením, že se chodidlo pouze posiluje. Určitá únava při nezvyklém zatížení je jedna věc, pokračující bolest druhá. Pokud se problémy opakují, je rozumnější používání bot omezit a situaci konzultovat s odborníkem.

Pozor také na samotný název barefoot. Ani mezi minimalistickými botami nejsou všechny modely stejné. Liší se tvarem, šířkou, tloušťkou podrážky i tím, jak pevně drží nohu. To, že jednomu člověku sedí konkrétní značka, proto vůbec neznamená, že bude vyhovovat i někomu dalšímu.

U barefoot bot je důležitý především dostatek prostoru pro prsty. Bota by je neměla zbytečně stlačovat, zároveň však nesmí na chodidle nekontrolovaně klouzat. Nakupovat první pár pouze podle čísla, které člověk běžně nosí, proto nemusí být dobrý nápad.

Vyplatí se boty skutečně vyzkoušet a projít se v nich. Zvlášť člověk, který minimalistickou obuv nikdy nenosil, může být překvapený tím, jak odlišně vnímá tvrdý chodník, kamínky nebo nerovnosti.

Barefoot obuv tedy není potřeba ani zatracovat, ani považovat za zázračné řešení. U zdravého člověka může být zajímavou alternativou ke klasickým botám a výzkumy naznačují, že může mít pozitivní vliv na sílu chodidla. Podstatné je něco mnohem méně efektního: vybrat správnou botu, nepřehnat začátek a dát nohám čas na změnu.

Zdroje