Článek
1. Jak často jste přes den unavení, i když jste v noci spali?
a) Skoro nikdy, přes den mám dost energie na všechno, co potřebuji.
b) Občas mě po obědě přepadne únava, ale stačí krátký odpočinek a jsem v pořádku.
c) Většinu odpolední mi docházejí síly a potřebuji si lehnout.
d) Únava mě provází prakticky celý den, od rána do večera.
2. Jak zvládnete otevřít novou zavařovací sklenici nebo pevně uzavřenou PET láhev?
a) Bez problémů, otevřu jednou rukou a nemusím se namáhat.
b) Chvíli to trvá, ale zvládnu to sám/sama.
c) Často potřebuji pomůcku nebo někoho poprosit o pomoc.
d) Sklenice a láhve jsou pro mě každodenní boj, sám/sama to nezvládám.
3. Dokážete vstát ze židle bez opření rukou?
a) Ano, zvednu se lehce a rychle, bez přemýšlení.
b) Zvládnu to, ale občas si pomůžu opěrkou, hlavně když sedím dlouho.
c) Většinou se musím opřít nebo se nadechnout a dodat si sílu.
d) Bez opory o ruce nebo o někoho dalšího to prakticky nejde.
4. Jak rychle se vám zahojí drobné zranění, třeba škrábnutí nebo říznutí při vaření?
a) Do dvou tří dnů je po všem, hojí se mi rychle.
b) Týden až deset dní, nic neobvyklého.
c) Dvě tři týdny, než se ranka pořádně zatáhne.
d) Hojení trvá velmi dlouho, rány se mi často zanítí nebo otevřou znovu.
5. Zvládnete se obout vestoje, aniž byste se museli o něco opřít?
a) Bez problémů, rovnováhu udržím na jedné noze klidně deset sekund.
b) Jde to, ale radši se přidržím stěny nebo nábytku pro jistotu.
c) Většinou si musím sednout, vestoje bych ztratil/a rovnováhu.
d) Obouváním vestoje bych riskoval/a pád, vždycky si sedám.
6. Jak vypadá váš kontakt s přáteli nebo rodinou mimo domácnost?
a) Scházím se s nimi několikrát týdně, společenský život mám bohatý.
b) Jednou dvakrát týdně se s někým vidím nebo si zavolám.
c) Kontakt mám spíš výjimečně, jednou za dva tři týdny.
d) Skoro s nikým se nestýkám, většinu času trávím sám/sama doma.
7. Jak snadno se naučíte zacházet s novým přístrojem, třeba novým telefonem nebo automatem na jízdenky?
a) Zvládnu to sám/sama, stačí mi chvíli zkoušet a přijdu na to.
b) Potřebuji trochu času a trpělivosti, ale nakonec si poradím.
c) Většinou potřebuji, aby mi to někdo ukázal a nejlépe zapsal postup.
d) Nových přístrojů se bojím, raději je nepoužívám vůbec.
8. Jak je to u vás s trávením a chutí k jídlu?
a) Jím pravidelně, s chutí, trávení mi nedělá žádné potíže.
b) Občas mě trápí nadýmání nebo těžký žaludek, ale celkově to zvládám.
c) Chuť k jídlu jsem ztratil/a, jím spíš z povinnosti a trávení zlobí často.
d) Jídlo mi často způsobuje potíže, jím málo a nepravidelně, výrazně jsem zhubl/a.
9. Jak rychle zareagujete, když vám něco padá ze stolu?
a) Chytím to za letu, reflexy mám stále dobré.
b) Občas to ještě zachytím, ale občas mi to proklouzne.
c) Většinou nestihnu zareagovat a musím to zvednout ze země.
d) Ani se nepokoušet chytat, navíc zvedat věci ze země je pro mě obtížné.
10. Jak zvládáte delší procházku, řekněme hodinu pomalé chůze po rovině?
a) Bez potíží, po hodině bych klidně pokračoval/a dál.
b) Zvládnu to, ale ke konci cítím únavou v nohách a jsem rád/a, že jsem doma.
c) Musím si cestou dvakrát třikrát sednout a odpočinout.
d) Hodinová procházka je nad mé síly, zvládnu jen krátké vzdálenosti kolem domu.
Vyhodnocení
Převaha odpovědí a): Stárnete pomalu, tělo vám slouží skvěle Energie, síla, rovnováha i reflexy fungují výrazně lépe, než odpovídá průměru vaší generace. Buď máte výjimečné geny, nebo se o sebe roky poctivě staráte. Nejspíš obojí. Tenhle životní styl vás bude chránit i v dalších desetiletích. Nezpomalujte.
Převaha odpovědí b): Stárnete přiměřeně, nic alarmujícího se neděje Občas něco zaskřípe, občas tělo potřebuje víc času než dřív. To je přirozené. Důležité je, že se stále hýbete, zvládáte běžné činnosti sami a hlava pracuje. Tohle je ten normální, zdravý průběh stárnutí, který lékaři vidí rádi. Nepodceňujte ale pravidelný pohyb a pitný režim, právě teď rozhodujete o tom, jak budete na tom za pět let.
Převaha odpovědí c): Stárnutí zrychlilo, tělo posílá varovné signály Únava, ztráta síly, horší rovnováha a ubývající chuť do jídla i do společnosti. Každý z těchto příznaků sám o sobě nemusí znamenat problém, ale dohromady naznačují, že tělo stárne rychleji, než by muselo. Poraďte se s praktickým lékařem o tom, co by šlo zlepšit. I malé změny v pohybu, stravě a denním režimu dokážou v tomto stádiu hodně zvrátit.
Převaha odpovědí d): Stárnutí je výrazně pokročilé a zaslouží pozornost Každodenní fungování vás stojí hodně sil a řada činností bez pomoci druhých nejde. To není důvod k rezignaci, ale jasný signál, že potřebujete pravidelnou lékařskou péči a podporu okolí. Požádejte rodinu nebo praktického lékaře o pomoc s nastavením režimu, který vám ulehčí den. I v tomto stádiu se dá kvalita života výrazně zlepšit, když se problémy pojmenují a řeší.
