Článek
Chodíte pravidelně na preventivní prohlídky, jíte rozumně a občas se projdete. Ale jak opravdu stárnete? Odpověď se možná neskrývá v žádném lékařském papíře, ale v něčem mnohem jednodušším: ve schopnosti stát na jedné noze.
Tento jednoduchý test rovnováhy poukazuje na to, že schopnost udržet rovnováhu souvisí s celkovým zdravotním stavem i délkou života. A co je nejlepší? Zabere vám sotva půl minuty.
Jak na to?
- Vyzujte si boty a stoupněte si na pevnou podložku.
- Dejte ruce v bok.
- Zvedněte jednu nohu tak, aby se nedotýkala té druhé.
- Držte tuto pozici – ideálně 10 a více sekund.
Pokud je vám mezi 50–75 lety a nevydržíte stát alespoň 10 sekund bez zakolísání, může to být signál, že by bylo dobré zaměřit se na rovnováhu, sílu nohou a celkovou fyzickou kondici. Studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine dokonce ukázala, že lidé, kteří test nezvládli, měli vyšší riziko úmrtí během následujících let než ti, kteří ho zvládli bez problémů.
Co když neobstojíte?
Nejde o žádný rozsudek. Právě naopak – pokud test nedopadl podle očekávání, je to ideální příležitost ke změně. Rovnováhu lze zlepšit jednoduchými cvičeními. Pomáhá chůze naboso, pomalé převalování váhy z jedné nohy na druhou, jóga nebo posilování hlubokého stabilizačního systému.
Zdravé stárnutí totiž nezačíná u léků ani u složité techniky – ale u jednoduchých věcí, které můžete zkusit klidně hned teď.
Zdroj: https://bjsm.bmj.com/content/56/17/975
