Článek
Má ale takový detox skutečně smysl, nebo jde jen o další internetový trend? Digitální detox nemusí znamenat, že na týden vypnete telefon, zahodíte notebook a vrátíte se do jeskyně. Většinou jde o něco mnohem jednoduššího, na určitou dobu omezit používání technologií, které vám berou nejvíce času a pozornosti.
A sociální sítě jsou pro podobný experiment ideální. Jejich používání totiž často není založené na konkrétním cíli. Neotevíráme je proto, abychom něco vyřídili, ale jednoduše proto, že máme volnou chvíli. Právě týden bez sociálních sítí může ukázat, jak silný tento zvyk ve skutečnosti je.
První den zjistíte, jak často telefon kontrolujete
Možná budete překvapeni už během prvních hodin. Sáhnete po telefonu při čekání na kávu, v tramvaji, během reklamy v televizi nebo jen proto, že se na chvíli nudíte. Pak si uvědomíte, že aplikaci, kterou jste chtěli otevřít, vlastně nepoužíváte. To je jedna z nejzajímavějších věcí na digitálním detoxu: často nejde o samotné sociální sítě, ale o automatický návyk. Telefon se stal reakcí na nudu, čekání nebo krátkou pauzu. Když sociální sítě na několik dní zmizí, najednou zůstane prázdné místo. A právě s tím je potřeba něco udělat.
Co se stane po několika dnech?
Po prvním nadšení může přijít trochu zvláštní fáze. Zjistíte, že vám vlastně nic zásadního nechybí, ale zároveň máte pocit, že byste měli něco kontrolovat. Někteří lidé začnou místo sociálních sítí automaticky otevírat zpravodajské weby, YouTube nebo e-mail. Pokud pouze vyměníte jednu nekonečnou aplikaci za jinou, podstata problému se příliš nezmění. Smyslem proto není jen odstranit jednu konkrétní aplikaci. Důležité je všimnout si, co jste jejím používáním nahrazovali. Byla to nuda? Stres? Odkládání práce? Potřeba být v kontaktu s ostatními? Nebo jen zvyk mít neustále nějaký podnět?
Týden může změnit váš vztah k telefonu
Velkým přínosem podobného experimentu může být právě uvědomění. Najednou zjistíte, že máte během dne mnohem více krátkých okamžiků, kdy nemusíte nic sledovat. Čekáte na autobus a jednoduše čekáte. Sedíte v kavárně a můžete se dívat kolem sebe. Jdete spát a nemusíte ještě půl hodiny procházet krátká videa. Nejde tedy nutně o to, že detox vám automaticky „vyčistí mozek“. Spíš dostanete možnost zjistit, kolik vaší pozornosti sociální sítě běžně zabírají. A to může být mnohem cennější než samotný týden bez aplikací.
Pomůže to se spánkem?
Může, především pokud jste sociální sítě používali večer. Když telefon odložíte dříve, může se zkrátit doba, kterou před spaním strávíte scrollováním. To je důležité hlavně proto, že sociální sítě nemají přirozený konec. Jedno video střídá druhé a poslední příspěvek prakticky neexistuje. Když aplikaci jednoduše nemáte k dispozici, odpadá část pokušení pokračovat.
Týdenní pauza ale samozřejmě není léčbou všech problémů se spánkem. Pokud chodíte pozdě spát kvůli práci, máte nepravidelný režim nebo řešíte jiné potíže, samotné odstranění sociálních sítí nemusí situaci vyřešit.
A co soustředění?
Tady může být efekt zajímavý. Sociální sítě nás učí přeskakovat mezi krátkými podněty. Video, komentář, zpráva, další video a znovu něco jiného. Když tento proud na několik dní přerušíte, můžete si začít více všímat toho, jak často máte potřebu přerušovat činnost něčím novým. Najednou je kniha, film nebo delší pracovní úkol o něco náročnější, protože neposkytuje nový podnět každých několik sekund. Právě návrat k delšímu soustředění může být jedním z nejzajímavějších efektů digitální pauzy. Nečekejte ale, že po sedmi dnech automaticky získáte dokonalou koncentraci. Důležitější je vytvoření nového návyku.
Týden bez sociálních sítí není soutěž
Někteří lidé přistoupí k detoxu extrémně. Smažou všechny aplikace, vypnou oznámení a snaží se vydržet přesně sedm dní. To může fungovat, ale není to jediná cesta. Pokud víte, že sociální sítě potřebujete kvůli práci nebo kontaktu s rodinou, nemusíte je nutně kompletně odstřihnout. Můžete si například ponechat zprávy, ale odstranit nekonečný feed. Nebo si sociální sítě kontrolovat pouze jednou či dvakrát denně. Cílem není získat medaili za týden offline. Cílem je najít způsob používání technologií, který vám vyhovuje dlouhodobě.
Co dělat místo scrollování?
Tohle je možná nejdůležitější otázka. Pokud večer odstraníte TikTok, ale nemáte žádnou alternativu, telefon vás bude velmi rychle lákat zpět. Připravte si proto náhradu. Knihu, film, hudbu, procházku, sport, vaření nebo obyčejný rozhovor s někým blízkým. Čím konkrétnější alternativa, tím menší šance, že volnou chvíli automaticky vyplníte telefonem. Zajímavé je také nechat některé chvíle záměrně prázdné. Nemusíte každou minutu něč konzumovat. Nuda není porucha, kterou je potřeba okamžitě opravit dalším videem.
Má tedy týden bez sociálních sítí smysl?
Sedm dní bez sociálních sítí vám pravděpodobně magicky nezmění život. Může vám ale velmi dobře ukázat, jak velkou roli tyto aplikace ve vašem každodenním životě skutečně hrají. Možná zjistíte, že vám vůbec nechybí. Možná naopak zjistíte, že bez nich nevíte, čím vyplnit každou volnou chvíli. Obojí je užitečná informace. A právě proto bych digitální detox nevnímal jako zákaz technologií. Spíš jako malý test vlastních návyků. Na týden si vezmete zpět část své pozornosti a potom se rozhodnete, co si z toho chcete ponechat. Třeba zjistíte, že sociální sítě nechcete úplně opustit. Jen je nechcete otevírat pokaždé, když se na dvě minuty nudíte.
