Článek
Stárnutí tak podle studie probíhá ve vlnách, přičemž výrazné změny nastávají kolem 44. roku života a poté znovu kolem 60. roku. Studie vědců ze Stanfordovy univerzity, která sledovala molekulární změny u více než 100 lidí ve věku 25 až 75 let během dvou let.
Výzkum odhalil, že stárnutí není lineární proces, ale spíše probíhá ve dvou klíčových fázích, kdy dochází k náhlým a významným změnám v těle.
První vlna stárnutí
K první vlně stárnutí dochází podle výzkumu kolem 44 let. V tomto věku dochází k výrazným změnám v molekulách spojených s kardiovaskulárními chorobami, metabolismem tuků, alkoholu a kofeinu.
Tyto změny mohou vést ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění, snížení elasticity kůže a poklesu svalové hmoty. Vědci se domnívají, že tyto změny mohou být částečně ovlivněny životním stylem, například nedostatkem fyzické aktivity nebo špatnou výživou.
Druhá vlna stárnutí
Ke druhé fázi pak dochází kolem 60 let. Druhá fáze je charakterizována poklesem funkce ledvin, změnami metabolismu sacharidů a dalším oslabením imunitního systému.
Tyto změny zvyšují riziko chronických onemocnění, jako jsou infekce, záněty nebo neurodegenerativní choroby typu Alzheimerovy nemoci. Kromě toho se projevují další ztráty svalové hmoty a zhoršení kvality kůže.
Výzkum stárnutí a jeho význam pro zdraví
Vědci zdůrazňují, že povědomí o těchto „vlnách“ stárnutí může pomoci lidem lépe se připravit na tyto fáze. Doporučují pravidelný silový trénink pro zachování svalové hmoty, zdravou stravu a dostatek fyzické aktivity. Tyto kroky mohou zmírnit některé negativní dopady molekulárních změn
Dr. Michael Snyder, profesor genetiky na Stanfordově univerzitě, poskytl několik klíčových doporučení pro zdravý životní styl ve 40. a 60. letech, která mohou pomoci zmírnit rychlé změny spojené se stárnutím:
Doporučení pro zmírnění stárnutí kolem 40 let
1. Fyzická aktivita:
- Dr. Snyder zdůrazňuje důležitost pravidelného cvičení, zejména silového tréninku, který pomáhá udržet svalovou hmotu a podporuje metabolismus glukózy
Doporučuje zařadit minimálně dvě až tři cvičení týdně zaměřená na celé tělo.
2. Strava
- Důraz na vyváženou stravu s vyšším příjmem bílkovin (doporučuje 0,8–1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti denně) pro podporu svalové regenerace
- Omezení alkoholu, protože jeho metabolismus se s věkem zhoršuje a může narušovat kvalitu spánku
3. Spánek
- Kvalitní spánek je zásadní pro regeneraci těla a mozku. Doporučuje pravidelný režim spánku a omezení stimulantů, jako je kofein a alkohol
4. Sociální interakce:
- Udržování silných sociálních vazeb je důležité pro duševní pohodu a dlouhověkost
Doporučení pro 60. léta
1. Prevence ztráty svalové hmoty (sarkopenie)
- Silový trénink zůstává klíčovým prvkem, protože s věkem dochází k výrazné ztrátě svalové hmoty
- Doporučuje také zařadit cvičení rozvíjející flexibilitu a koordinaci pohybu, což zmírní rizika pádů
2. Zdraví srdce
- Aerobní aktivity (např. chůze, jízda na kole nebo lehký běh) jsou důležité pro udržení zdravého kardiovaskulárního systému.
3. Strava
- Pokračování ve vyvážené stravě s důrazem na středomořskou dietu bohatou na omega-3 mastné kyseliny, které podporují kognitivní funkce
4. Mentální stimulace
- Doporučuje zapojení do mentálně stimulujících aktivit, jako je čtení, psaní nebo hraní her, které podporují kognitivní zdraví.
Při svých doporučeních Dr. Snyder zdůrazňuje, že většina faktorů ovlivňujících stárnutí je spojena s životním stylem a prostředím (až 84 %), zatímco genetika hraje menší roli (pouze 16 %).
Proto doporučuje začít se správnými návyky co nejdříve a přizpůsobit životní styl aktuálním potřebám těla v daném věku.
