Článek
1. Ranní sklenice vody
Zní to jednoduše – a taky to jednoduché je. Hned po probuzení si dám velkou sklenici vody. Ne kafe, ne čaj – čistá voda. Hydratace po noci udělá obrovský rozdíl, ať už jde o soustředění, energii nebo trávení.
2. 10 minut pohybu denně
Nemusím jet hodinu v posilce. Stačí 10 minut. Protažení, pár kliků, dřepy, chůze. Důležitější než délka je pravidelnost. Tělo se rozhýbe, a hlavně – mám dobrý pocit, že jsem něco udělal.
3. Omezení bezmyšlenkovitého scrollování
Nevymazal jsem sítě, jen jsem si začal všímat, kdy a proč je vlastně používám. Někdy je to nuda, jindy útěk před povinnostmi. Když tohle člověk rozpozná, najednou to drží v ruce on – ne algoritmus.
4. Jedno „lepší“ jídlo denně
Neměnil jsem celý jídelníček. Jen jsem si řekl, že každý den si připravím jedno jídlo, na které budu pyšný. Ne chipsy, ne rohlík s paštikou. Třeba ovesná kaše, zeleninová mísa, domácí těstoviny. Dává mi to radost i pocit, že dělám něco pro sebe.
5. Večer bez mobilu
Aspoň půl hodiny před spaním nechávám mobil stranou. Vyměnil jsem to za knížku nebo jen takové „civění do tmy“. Kvalita spánku šla nahoru a i ráno jsem mnohem klidnější.
Závěr
Nechci nikoho přesvědčovat, že tohle je univerzální návod. Ale funguje to mně – a možná to pomůže i někomu dalšímu. Změna nemusí být radikální. Stačí malý krok správným směrem.
