Článek
Řekněme si to zcela otevřeně. I když je kvalitní vlasová kosmetika pro vzhled naší hřívy také hodně důležitá, málokdy má schopnost stabilně působit na kvalitu vlasů od úplného základu. A nejlepší způsob, jak toho docílit, je každodenní přísun vitamínů, minerálů a dalších látek, které podpoří růst vlasů a normální stav pokožky přímo zevnitř.
Jakým způsobem na to můžete jít, to záleží na vás. Jistě dobře víte, že na trhu existuje nespočet jednodruhových, ale i vícesložkových doplňků stravy na podporu vlasů, nehtů a pokožky. Jejich kvalita, cena i dávkování jsou různé, takže před jejich nákupem je potřeba udělat obsáhlejší průzkum toho, co se nabízí.
I když se ale nakonec třeba rozhodnete nějaký takový doplněk stravy užívat, nikdy nezapomínejte na to, že je potřeba kontrolovat i to, co si každý den pokládáte na talíř.
Jak se tedy ujistit, že máte v jídelníčku vše, co vlasy potřebují pro sílu a krásu? Na to se půjdeme společně hned podívat.
Nejlepší vitamíny a další látky pro vlasy
Než se vrhneme do navrhování nějakých konkrétních potravin, pojďme se společně chvíli věnovat vitamínům, minerálům a dalším látkám, které mohou mít na kvalitu vlasů pozitivní dopad.
Vždy se ujistěte, že máte v jídelníčku dost zdrojů:
- Vitamínů skupiny B
- Vitamínu E
- Vitamínů A
- Vitamínu C
- Zinku
- Železa
- Vitamínu D
Určitě také ničemu neuškodí pravidelný přísun nenasycených mastných kyselin Omega-3, které máme většinou spojené s podporou zraku, mozku a kardiovaskulárního systému.
Z bylinek je zase dobrá přeslička rolní, pivovarské kvasnice, kopřiva a mnoho dalších podpůrných látek.
Tohle jezte častěji
Co se týče dalších složek potravy, vlasy ke svému prospívání nutně potřebují bílkoviny. Vzhledem k tomu, že některé z čtenářek možná preferují veganskou nebo vegetariánskou stravu, vždy se ujistěte, že máte ve stravě dost zdrojů rostlinných proteinů.
V případě, že takovou stravu nedodržujete, můžete jíst například vejce, polotučné mléčné výrobky (protože tučné varianty nejsou dobré na cholesterol), kvalitní a libová masa, rostlinné proteiny (sója, tofu…) a podobně.
Také se snažte jíst větší množství ovoce a zeleniny. Speciálně pak takové druhy, které obsahují velké množství antioxidantů a vitamínu C. Ten je totiž důležitý při boji těla proti volným radikálům a pro tvorbu kolagenu. Ideální jsou v tomto směru nejen citrusy, ale také třeba bobule a lesní ovoce (například borůvky).
Dobrým zdrojem živin je i špenát, ve kterém je železo, vitamín C a vitamín A. Jistě také víte o tom, že avokádo naopak obsahuje zdravé oleje a vitamín E. Kvůli kaloričnosti si ho ale nedávejte příliš často.
Skvělé jsou také tyto potraviny:
- Ořechy
- Semínka
- Papriky
- Sladké brambory
- Fazole a další luštěniny
Ze zeleniny, která by vám také neměla v jídelníčku chybět, pak můžeme jmenovat třeba květák, brokolici a růžičkovou kapustu.
Z ryb je zase nejlepší tuňák, treska, makrela nebo losos.
Jak tedy vidíte, jídelníček pro krásné vlasy nemusí být žádná věda. A může být dokonce i chutný. Jeho výhodou je navíc v neposlední řadě i to, že může prospět i štíhlé linii a celkovému zdraví. Tak to zkuste!
Čerpáno z webů - https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth
