Článek
Rituál je něco, co vykonáváme s železnou pravidelností. Aby však mohl fungovat, měl by být zdravě pojatý a prováděný vědomě. Teprve pak totiž může přinést pozitiva, která od něj očekáváme.
Příklad špatného rituálu: Po stresující celodenní práci si večer dáme „za odměnu“ několik skleniček alkoholu. Ještě třeba v kombinaci s fast foodem. U toho sledujeme televizi a jdeme pozdě spát.
Příklad dobrého rituálu: Po práci si najdeme chvilku času pro sebe. Vychutnáme si šálek nealkoholického nápoje, posloucháme příjemnou hudbu a aktivně odpočíváme.
Proč jsou rituály potřebné?
Lidská mysl miluje rituály, s kterými může počítat a může při nich vypnout. (Máme v sobě zakódováno, že máme rádi to, co je pro nás příjemné a známé.)
Vidina něčeho příjemného, co nás navíc dovede i dobře naladit a uvolnit, nás může motivovat k tomu, že snáze překonáme náročný den. V podstatě totiž před očima uvidíme svou zaslouženou odměnu.
Pomoci mohou při:
- úzkostech,
- zvýšené hladině stresu,
- přepracování a syndromu vyhoření.
Tipy na zdravé rituály
Ranní meditace
Někomu může k lepšímu nastartování dne pomoci ranní meditace, která může trvat klidně jen pět minut. Kromě toho, že vás může uvolnit, také může přispět ke zklidnění mysli.
Cvičení
Dalším prospěšným rituálem je pohyb. Je jen na vás, zda to bude cvičení, úklid, pravidelná procházka se psem, nebo klidně něco jiného, co vám dává smysl. Nejen, že si vyčistíte hlavu, ale i tělo bude v lepší kondici. V neposlední řadě se při pohybu vyplavují hormony dobré nálady.
Digitální detox
To poslední, co v náročné životní situaci potřebujete, je příval negativních zpráv a názorů. Proto se naučte v určitý moment odložit telefon, vypnout zprávy a dělejte místo toho něco jiného. Třeba si přečtěte knihu, namalujte obraz nebo se spojte s někým, koho máte rádi.
Psaní deníku
Zajímavým rituálem může být i večerní psaní deníku, ve kterém můžete rozepsat vše, co se vám v daný den povedlo. Také do něj můžete zaznamenat všechny své pocity. V průběhu času můžete vidět, že jste udělali obrovský posun.
Dechové cvičení
Když jsme ve stresu, dech může být mělčí a rychlejší. Vzhledem k tomu, že to může v některých momentech vyvolat dokonce pocit paniky, je důležité se zastavit a provést krátké dechové cvičení. Skvělou volbou je třeba vědomé dýchání do břicha.
Aromaterapie
Vaším novým rituálem proti úzkosti a stresu může být i aromaterapie. Stačí, když si pořídíte aroma difuzér, nebo keramickou aromalampu, do které nakapete svůj oblíbený esenciální olej.
Zdravý jídelníček
Tak, jako si každý den čistíte zuby, pečujte i o své tělesné zdraví. Třeba tím, že se budete snažit aktivně vyhledávat čerstvé a minimálně zpracované potraviny, které jsou plné vitamínů a dalších živin.
Ať už si to totiž chceme přiznat, nebo ne, fyzické zdraví se stavem naší psychiky velmi úzce souvisí. Nezdravá strava navíc může časem přispět ke zdravotním komplikacím, které mohou naši dobu temna ještě prodloužit.
Buďte k sobě laskaví
Systém, ve kterém žijeme, tohle moc nepodporuje. Snažte se však být sami k sobě co nejvíce laskaví. Všichni děláme chyby a občas prostě nemáme svůj den. Rozhodně to neznamená, že jsme k ničemu. Otázkou však je, jestli tohle ví i vaše hlava. Proto se při každém neúspěchu snažte umlčet svého vnitřního kritika a dopřejte si povzbuzující a chápající vnitřní dialog.
Čerpáno z webů:
