Článek
Znáte ten pocit – cítíte se nafoukle, těžce, ale tělo se prostě odmítá zbavit toho, co už dávno mělo být pryč. Zácpa trápí každého pátého dospělého člověka, ženy častěji než muže. A i když se o tom nemluví nahlas, jde o nepříjemnost, která dokáže znepříjemnit celý den.
Než ale sáhnete po tabletce, možná vám postačí jednoduchý pohyb. Existuje totiž krátké a nenáročné cvičení, které může aktivovat střevní peristaltiku a přirozeně uvolnit zácpu – bez chemie, bez studu, bez bolesti.
Jak rozhýbat střeva pohybem
Střeva, stejně jako jiné části těla, potřebují ke své práci pohyb. Sedavý způsob života, stres a nevhodná strava zpomalují peristaltiku, což je rytmické stahování střevních svalů, které posouvá potravu dál. Právě tenhle proces může cvičení znovu „nahodit“.
1. Jógová pozice „větrného uvolnění“ (Pavanamuktasana)
Tato pozice není jen pro jogíny – zvládne ji opravdu každý.
Jak na to?
- Lehněte si na záda.
- Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudi.
- Rukama obejměte nohy nebo kolena.
- Hlava zůstává na podložce, nebo ji můžete zvednout směrem ke kolenům.
- Dýchejte zhluboka nosem a pomalu ústy.
- Vydržte 30–60 sekund a opakujte několikrát.
Tato pozice jemně tlačí na břišní oblast a stimuluje pohyb střev. Někdy už po pár minutách ucítíte první „výsledky“.
2. Dřepy – starý známý záchodový přítel
Není náhoda, že v některých kulturách lidé stále používají dřep místo toalety. Tento postoj totiž rovná trávicí trakt do optimální polohy.
Tip: Ráno si udělejte 10–15 pomalých hlubokých dřepů – bez závaží, jen vlastní vahou. Pokud vám to nejde, přidržujte se zdi nebo židle. Dřepy podporují nejen peristaltiku, ale i správné držení těla.
3. Chůze – nejpřirozenější pomocník trávení
Desetiminutová svižná procházka po jídle může udělat divy. Pohyb stimuluje krevní oběh v břišní dutině a zrychluje zpracování potravy. Pokud pracujete z domova, nastavte si polední připomínku a vyjděte si třeba jen kolem bloku.
Rychlá úleva bez léků? Jde to
Zácpa není ostuda, je to signál těla, že něco nefunguje, jak má. Místo rychlého řešení ve formě projímadel zkuste dát tělu přirozený impulz – pohyb. Krátké a cílené cvičení vám může přinést rychlou úlevu, aniž byste museli měnit celý svůj životní styl.
Nečekejte, až vás břicho zcela vyřadí z provozu. Zkuste si dnes večer na chvíli lehnout na podložku, přitáhněte kolena k hrudi – a dejte svým střevům šanci se znovu rozběhnout.
Zdroje:
www.healthline.com – https://www.healthline.com/health/pooping-position
www.medicalnewstoday.com – https://www.medicalnewstoday.com/articles/yoga-for-constipation
www.health.clevelandclinic.org - https://health.clevelandclinic.org/exercise-and-constipation
