Článek
V dnešní době, kdy mnoho lidí tráví většinu pracovního dne vsedě, se otázka udržení zdravé váhy stává stále aktuálnější. Sedavé zaměstnání může vést k přibírání na váze a dalším zdravotním komplikacím. Nicméně existují účinné strategie, jak těmto problémům předcházet a dosáhnout zdravějšího životního stylu i při práci za stolem.
- Upravte svůj energetický příjem - Klíčem k úspěšnému hubnutí je dosažení kalorického deficitu – tedy stavu, kdy výdej energie převyšuje její příjem. Při sedavém zaměstnání je důležité sledovat množství a kvalitu konzumovaných potravin. Zaměřte se na potraviny s nízkou energetickou hustotou, jako je zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky.
- Plánujte a připravujte si jídlo - Předcházejte nezdravému stravování tím, že si budete připravovat vlastní jídla. Vlastní příprava vám umožní kontrolovat složení jídel a vyhnout se nadměrnému příjmu kalorií.
- Vyhněte se uzobávání a jezte pravidelně - Neustálé uzobávání během práce může vést k neuvědomělému přejídání. Stanovte si pravidelné časy pro jídlo a dodržujte je. To pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit chuť na nezdravé svačiny.
- Dodržujte pitný režim - Dostatečný příjem tekutin je nezbytný pro správné fungování metabolismu a také často pomáhá snížit pocit hladu. Pijte hlavně čistou vodu, ideálně 1,5–2 litry denně, podle tělesné hmotnosti a aktivity.
- Zařaďte mikro-pohyby do dne - I když nemáte čas na dlouhé cvičení, drobné pohybové návyky během dne mají velký vliv. Zvedněte se každých 30–60 minut, protáhněte se, projděte se ke kolegovi namísto posílání zprávy, nebo si dejte krátkou procházku po obědě. I chůze na toaletu o patro výš po schodech má smysl.
- Využijte aktivní způsob dopravy - Pokud je to možné, choďte pěšky nebo jezděte na kole do práce. I vystoupení o zastávku dřív a krátká svižná chůze se počítá. Každý krok navíc znamená víc spálené energie.
- Zvažte práci vestoje nebo s balanční pomůckou - Nastavitelný stůl, práce vestoje nebo používání gymnastického míče místo židle vám může pomoci aktivovat svaly a spalovat více energie i při kancelářské práci.
- Cvičte pravidelně, ale realisticky - Není nutné trávit hodiny v posilovně – 30 minut svižné chůze, jógy nebo silového cvičení několikrát týdně přinese výsledky. Důležitá je pravidelnost a dlouhodobá udržitelnost, ne dokonalost.
- Sledujte své návyky a pokroky - Ať už si zapisujete jídlo, kroky nebo váhu, pravidelné sledování vám pomůže udržet motivaci a odhalit, kde děláte chyby. Mnoho lidí si například neuvědomí, kolik kalorií "neviditelně" zkonzumují během pracovního dne.
Hubnutí při sedavém zaměstnání není o drastických změnách, ale o souboru drobných, každodenních rozhodnutí, která se v čase sčítají. Základem je přemýšlet o svém jídelníčku, přidávat pohyb, a především budovat zdravé návyky, které lze dlouhodobě udržet. Nezapomeňte, že nejde o dokonalost, ale o pokrok. A i malý krok správným směrem je lepší než žádný.
Použité zdroje:
www.healthline.com – https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-lose-weight
www.webmd.com/– https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-desk-diet
