Článek
Kdo by to neznal – pocit těžkosti po vydatném jídle, nafouklé břicho nebo pomalé trávení, které vás unaví víc než celodenní maraton. Trávicí obtíže dokážou pořádně znepříjemnit den, ale co kdybychom vám řekli, že klíčem k lepšímu trávení nemusí být hned léky nebo přísná dieta? Jóga, starodávná praxe propojující tělo a mysl, nabízí jednoduché a účinné řešení, které můžete začít praktikovat klidně hned dnes doma na koberci. V tomto článku se podíváme na to, jak konkrétní jógové pozice podporují trávení a proč mají blahodárný vliv nejen na vaše břicho, ale i celkovou pohodu.
Trávicí systém je citlivý na stres, nedostatek pohybu a špatné držení těla – faktory, které dnes trápí většinu z nás. Jóga se ukazuje jako ideální nástroj, jak tělu vrátit rovnováhu. Některé pozice cíleně stimulují břišní oblast, podporují peristaltiku střev a pomáhají při nadýmání, zácpě nebo nevolnosti.
1. Pozice větrů (Pawanmuktasana)
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Obemkněte je pažemi a jemně se zhoupněte ze strany na stranu. Tato pozice pomáhá uvolnit plynatost a podpořit činnost střev.
2. Kočka-kráva (Marjaryasana-Bitilasana)
Zaujměte pozici na všech čtyřech. Při nádechu prohněte záda a zvedněte hlavu („kráva“), při výdechu záda vyhrbte a bradu přitiskněte k hrudníku („kočka“). Opakujte několikrát. Tato dynamická kombinace zlepšuje krevní oběh v oblasti břicha.
3. Dětská pozice (Balasana)
Z kleku přejděte do hlubokého předklonu s čelem na zemi a pažemi nataženými vpřed. Tato uklidňující pozice uvolňuje napětí a podporuje funkci trávicí soustavy.
4. Sedadlový rotační sed (Ardha Matsyendrasana)
Sedněte si s nataženýma nohama, pokrčte pravou nohu a překřižte ji přes levou. Otočte trup doprava a levou rukou se opřete o koleno. Vydržte několik dechů, pak vystřídejte strany. Rotace pomáhá stimulovat játra, slinivku a střeva.
5. Most (Setu Bandhasana)
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Zvedněte pánev vzhůru, ruce zůstávají podél těla nebo propletené pod zády. Tato pozice stimuluje trávicí orgány a zklidňuje nervový systém.
6. Kobra (Bhujangasana)
Lehněte si na břicho, ruce položte pod ramena. S nádechem zvedněte horní část trupu a otevřete hrudník. Pomáhá zlepšit trávení díky jemnému protažení břišní oblasti.
7. Ležící rotace (Supta Matsyendrasana)
Lehněte si na záda, jedno koleno přitáhněte a přetočte přes tělo na opačnou stranu. Ruce rozpažte. Tato pozice napomáhá detoxikaci a uvolnění v oblasti břicha.
8. Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)
Z pozice na čtyřech zvedněte pánev vzhůru a natahujte nohy i ruce, až vytvoříte obrácené „V“. Zlepšuje prokrvení trávicích orgánů a odlehčuje břišní dutině.
9. Nohy opřené o zeď (Viparita Karani)
Lehněte si blízko ke zdi a zvedněte nohy nahoru, kolmo k tělu. Tato regenerační pozice zklidňuje tělo i mysl a podpoří trávení tím, že aktivuje parasympatikus.
Jóga není jen o pružnosti nebo meditaci – je to komplexní nástroj, který harmonizuje tělo i mysl. A právě tato rovnováha je klíčem ke zdravému trávení. Zařadíte-li jednoduché jógové pozice do své každodenní rutiny, možná brzy zjistíte, že se cítíte lehčí, klidnější a s břichem, které si konečně oddechlo. A to vše bez chemie, jen s podložkou a dechem.
Zdroje:
www.healthline.com – https://www.healthline.com/nutrition/yoga-posture-for-digestion
www.arhantayoga.org - https://www.arhantayoga.org/blog/yoga-poses-for-better-digestion/
