Článek
Potraviny, kterým je lepší se vyhnout, pokud chcete zhubnout
Hubnutí není jen o počítání kalorií, ale hlavně o tom, co jíme. Jmenuji se [Jméno] a dlouhodobě se věnuji zdravé výživě a udržitelnému hubnutí. Sama jsem si prošla cestou, kdy jsem hledala, co funguje a co ne. A jedno vím jistě – některé potraviny vám jednoduše brání v dosažení cíle. Jsou to především vysoce průmyslově zpracované potraviny plné cukru, rafinovaných sacharidů a nezdravých tuků. Pokud chcete zhubnout a zároveň se cítit lépe, doporučuji vyhnout se následujícím potravinám nebo je alespoň výrazně omezit.
1. Slazené nápoje – nenápadný sabotér hubnutí
Kdysi jsem si myslela, že sklenička džusu nebo ochucené vody není žádný problém. Jenže pak jsem zjistila, že právě slazené nápoje jsou jedním z největších viníků nadbytečných kilogramů. Jsou plné cukru, který vám sice na chvilku dodá energii, ale následně způsobí chutě na další sladké. Pokud se bez ochucených nápojů neobejdete, zkuste čistou vodu s citronem, domácí ledový čaj nebo perlivou vodu s bylinkami.
2. Bílý chléb a pečivo – rychlé cukry bez výživy
Miluji pečivo, ale klasický bílý chléb už dávno nekupuji. Proč? Protože má vysoký glykemický index a po jeho snědení máte brzy znovu hlad. Místo toho si peču vlastní kváskový chléb nebo volím kvalitní celozrnné pečivo, které mě zasytí na delší dobu a dodá tělu potřebné živiny.
3. Rychlé občerstvení – pohodlí, které se nevyplatí
Znám ten pocit – jste unavení, nestíháte a nejjednodušší volbou je fast food. Bohužel, většina těchto jídel je plná transmastných tuků, soli a prázdných kalorií. Když mám chuť na burger, připravím si ho doma – z kvalitního masa, celozrnné housky a čerstvé zeleniny. Výsledek? Chutná mi víc a vím, co jím.
4. Průmyslově zpracované sladkosti – past na naše chutě
Koláčky, sušenky, dortíky… ano, chutnají skvěle, ale věděli jste, že většina z nich obsahuje obrovské množství rafinovaného cukru, umělých přísad a nezdravých tuků? Sama jsem si prošla obdobím, kdy jsem měla neustálé chutě na sladké, a právě vyřazení průmyslových sladkostí mi pomohlo zbavit se této závislosti. Když mám chuť na sladké, sáhnu po hořké čokoládě, ořeších nebo si připravím domácí dezert slazený ovocem.
5. Pizza – milovaná, ale zrádná
Pizza je moje slabost, ale pokud chcete hubnout, musíte si dávat pozor na její složení. Běžná pizza je plná rafinované mouky, tučných sýrů a soli. Doma si ji připravuji s celozrnným těstem, kvalitním sýrem a velkou dávkou zeleniny – je stejně chutná, ale mnohem zdravější.
6. Alkohol – tichý sabotér štíhlé postavy
Sklenka vína po náročném dni? Proč ne. Ale pravidelná konzumace alkoholu může hubnutí zkomplikovat. Alkohol zpomaluje metabolismus, podporuje chutě na nezdravé jídlo a obsahuje skryté kalorie. Sama si ho dopřávám jen výjimečně a místo piva nebo koktejlů si raději dám suché víno.
7. Zmrzlina – malý pohár, velká kalorická nálož
Zmrzlina vypadá nevinně, ale často je to jen směs cukru a smetany. Když na ni dostanu chuť, připravím si doma vlastní – například rozmixované mražené ovoce s řeckým jogurtem. Chutná skvěle a nemusím mít výčitky.
8. Potraviny s přidaným cukrem – skrytý nepřítel
Ochucené jogurty, müsli tyčinky, hotové omáčky – cukr se skrývá všude. Proto si vždy čtu složení a dávám přednost co nejpřirozenějším potravinám. Když si dám jogurt, tak bílý, do kterého si přidám čerstvé ovoce a ořechy.
9. Rafinované obiloviny – rychlý hlad na obzoru
Těstoviny z bílé mouky, bílá rýže nebo sladké cereálie vás sice na chvíli zasytí, ale brzy budete mít znovu hlad. Proto volím celozrnné alternativy – například quinou, hnědou rýži nebo celozrnné těstoviny, které dodají tělu potřebné živiny a zasytí na delší dobu.
Moje rada na závěr: Jde to i bez přísných diet
Zdravé hubnutí není o tom, že si všechno zakážete, ale o tom, že budete volit kvalitnější potraviny. Sama jsem se naučila poslouchat své tělo, jíst intuitivně a vybírat jídla, která mi prospívají. Pokud se zaměříte na skutečné jídlo, které vyživuje vaše tělo, uvidíte výsledky nejen na váze, ale i na své energii a celkovém zdraví.
Zdroje:
