Článek
Osamělost: tichý problém, který ovlivňuje tělo i mysl
Osamělost je stav, který postihuje lidi všech věkových kategorií. Překvapivě se může objevit i tehdy, když jsme obklopeni ostatními – a právě to ji činí často neviditelnou pro okolí. „Osamělost je nepříjemná emoční reakce na absenci uspokojivých mezilidských vztahů. Člověk ji může pociťovat i mezi lidmi,“ vysvětluje psycholog Marek Preiss.
Statistiky potvrzují, že nejvíce ohroženi jsou senioři a mladí lidé. Podle průzkumu STEM/MARK z roku 2022 trpí osamělostí přibližně 25 % seniorů v Česku, u lidí nad 80 let toto číslo stoupá až na 40 %. „Osamělost není jen psychický problém. Chronický pocit izolace zvyšuje riziko depresí, úzkostí a dokonce i předčasného úmrtí,“ upozorňuje psycholog Pavel Pařízek.
Jak se osamělost projevuje
Pocit osamělosti se může projevovat různými způsoby. Někteří lidé trpí úzkostí, ztrátou energie či náchylností k nezdravým návykům, například přejídání nebo nadměrná konzumace alkoholu. „Často se stává, že lidé izolaci přijímají jako útočiště, kde je nikdo neohrožuje. Bohužel tím zároveň ztrácejí kontakt s realitou a s možností emocionální podpory,“ dodává Pařízek.
Chronická osamělost rovněž ovlivňuje tělesné zdraví. Studie ukazují, že izolovaní lidé mají vyšší riziko srdečních onemocnění, zánětlivých procesů a hormonálních nerovnováh. Efekt je srovnatelný s riziky spojenými s obezitou nebo kouřením.
Cesty ven: malé kroky s velkým účinkem
Experti doporučují kombinovat různé strategie, které pomáhají překonat osamělost. Některé jsou jednoduché a okamžitě proveditelné, jiné vyžadují profesionální podporu:
- Navštivte terapeuta
Psychoterapie pomáhá identifikovat příčiny osamělosti a učí, jak se otevřít novým kontaktům. Odborník může nabídnout konkrétní postupy, jak překonat úzkost při sociálních interakcích. - Budujte a udržujte sociální vztahy
I krátká setkání s rodinou, přáteli či sousedy mohou výrazně zlepšit pocit sounáležitosti. Moderní technologie, jako videohovory nebo chaty, umožňují udržovat kontakt na dálku. - Zapojte se do komunitních aktivit
Dobrovolnictví, kurzy, sportovní kluby nebo kulturní akce nabízejí přirozený způsob navazování vztahů. Komunitní zapojení přináší nejen sociální kontakt, ale i pocit smysluplnosti. - Věnujte se zájmům a koníčkům
Kreativní nebo sportovní činnosti mohou být cestou k setkání lidí s podobnými zájmy. Zároveň pomáhají odpoutat mysl od negativních pocitů. - Pečujte o tělo i mysl
Pohyb, zejména venku, podporuje produkci endorfinů a zlepšuje náladu. Meditace, mindfulness nebo jóga snižují stres a zvyšují odolnost vůči úzkosti. - Posilujte sebevědomí a vnitřní zdroje
Stanovte si malé cíle, reflektujte úspěchy a uvědomujte si své silné stránky. Sebevědomí podporuje ochotu navazovat nové kontakty a odolávat negativním myšlenkám. - Praktikujte vděčnost
Každodenní zaměření se na pozitivní aspekty života pomáhá změnit vnímání reality. Vděčnost podporuje optimismus a prohlubuje vztahy s okolím.
Role blízkých vztahů
Partnerské i přátelské vztahy poskytují podporu, motivaci a pocit sounáležitosti. Lidé v kvalitních vztazích často žijí zdravěji, cvičí více a jsou psychicky odolnější vůči stresu. „Sdílení radostí i starostí s blízkým člověkem zvyšuje životní spokojenost a pocit smysluplnosti,“ vysvětluje Pařízek.
Je však důležité si uvědomit, že samotná přítomnost partnera či přátel nezaručuje štěstí. Klíčová je kvalita vztahu, vzájemná důvěra a podpora.
Shrnutí
Osamělost je fenomén, který nelze podceňovat. Ovlivňuje psychiku i tělo a dlouhodobě může mít závažné následky. Přesto existuje řada kroků, které mohou vést k jejímu překonání – od terapie, přes komunitní zapojení, až po péči o duševní a fyzické zdraví.
I malé kroky, jako jsou pravidelné setkání s přáteli, sportovní aktivita nebo vědomé zaměření se na vděčnost, mohou významně zlepšit kvalitu života.
„Nejsme sami. Cesty k propojení s ostatními existují – stačí udělat první krok,“ uzavírá Marek Preiss.
