Jak „přežít“ vysoké teploty? Odborníci doporučují tyto triky, jak zvládnout letní vedra

Pro mnoho lidí představuje léto období dovolených, koupání a dlouhých večerů. Když ale teploměr několik dní po sobě překračuje třicet stupňů Celsia, začíná být horko zdravotním rizikem.

Lidské tělo se sice dokáže ochlazovat pocením, jeho možnosti ale nejsou neomezené. Pokud se organismus přehřeje a zároveň ztrácí více tekutin, než stíhá doplňovat, může dojít k vyčerpání z horka nebo v krajním případě až k úpalu. Nejohroženější jsou senioři, malé děti, těhotné ženy a lidé se srdečními či plicními onemocněními.

Právě proto odborníci doporučují několik jednoduchých opatření, která mohou výrazně snížit zdravotní rizika.

Jedna z nejčastějších chyb je překvapivě jednoduchá. Lidé začnou pít až ve chvíli, kdy mají pocit žízně.

Jenže žízeň je už signálem, že tělo začíná mít tekutin méně, než potřebuje. V horkém počasí proto odborníci doporučují pít průběžně během celého dne, ideálně čistou vodu nebo neslazené nápoje. Alkohol naopak organismus odvodňuje a může zhoršovat schopnost těla regulovat teplotu.

Pomoci může také ovoce s vysokým obsahem vody, například meloun, pomeranče nebo okurky.

Mnoho lidí otevírá přes den okna v domnění, že byt vyvětrají. Pokud je ale venku tepleji než uvnitř, dostává se do domácnosti ještě více horkého vzduchu.

Odborníci proto doporučují větrat hlavně brzy ráno nebo pozdě večer, kdy jsou venkovní teploty nižší. Přes den je naopak vhodné okna zavřít a zastínit je žaluziemi, roletami nebo závěsy. Právě sluneční paprsky totiž výrazně přispívají k přehřívání interiéru.

Organismus spotřebovává energii nejen při sportu, ale i při běžných domácích činnostech.

Sekání trávy, stěhování nábytku nebo běhání v poledním vedru představují pro tělo výrazně vyšší zátěž než za běžných podmínek.

Pokud je to možné, plánujte fyzicky náročnější aktivity na časné ráno nebo večer. Stejně tak sportovci by měli přizpůsobit intenzitu tréninku aktuálním podmínkám.

Tmavé oblečení pohlcuje více slunečního záření a přispívá k přehřívání organismu.

Naopak světlé, volné a prodyšné materiály umožňují lepší odpařování potu a pomáhají tělu udržovat nižší teplotu.

Stejně důležitá je pokrývka hlavy. Přímé slunce může během krátké doby výrazně zvýšit riziko úžehu, zejména při delším pobytu venku.

Nemusíte trávit celý den v bazénu.

Velmi dobře funguje i obyčejná vlažná sprcha nebo přikládání chladného vlhkého ručníku na zápěstí, krk či zátylek. Právě v těchto místech probíhají blízko povrchu větší cévy, a ochlazení tak může přinést rychlou úlevu.

Naopak ledová voda nemusí být nejlepší volbou. Prudké ochlazení může způsobit stažení cév a organismus pak paradoxně hůře odvádí teplo.

Vedra neohrožují všechny stejně.

Senioři často nepociťují žízeň tak intenzivně jako mladší lidé a mohou se dehydratovat, aniž by si toho všimli. Malé děti se zase přehřívají mnohem rychleji.

Pokud máte ve svém okolí starší příbuzné nebo osamělé sousedy, vyplatí se jim během tropických dnů zavolat nebo je navštívit. Někdy stačí připomenout pitný režim nebo pomoci s nákupem, aby nemuseli vycházet ven v největším horku.

Samozřejmostí by mělo být také nikdy nenechávat děti ani domácí zvířata v zaparkovaném autě, a to ani na několik minut. Teplota uvnitř vozidla totiž může během krátké doby vystoupat na životu nebezpečné hodnoty.

Ne každý má doma klimatizaci. Přesto existují jednoduché způsoby, jak si ulevit.

Pomoci může ventilátor v kombinaci s otevřeným oknem během chladnější části dne, omezení používání trouby nebo dalších spotřebičů, které vytvářejí teplo, a také pobyt ve stínu nebo v klimatizovaných veřejných budovách, pokud je doma příliš horko.

Ve městech může být příjemným útočištěm park nebo jiná zelená plocha. Stromy totiž díky stínu a odpařování vody dokážou okolní prostředí citelně ochladit.

Meteorologové i klimatologové upozorňují, že období extrémních teplot jsou v Evropě stále častější a intenzivnější.

To znamená, že schopnost chránit se před horkem nebude důležitá jen během letošního léta, ale pravděpodobně i v dalších letech.

Dobrou zprávou je, že většina doporučení je překvapivě jednoduchá.

Dostatek tekutin, stín, vhodné oblečení, omezení fyzické námahy a pravidelné ochlazování mohou výrazně snížit riziko zdravotních komplikací.

Někdy totiž o tom, jak zvládneme tropický den, nerozhoduje teploměr, ale naše příprava.

Zdroje a inspirace: