Článek
Když se z rituálu stane nutnost
Káva je pro spoustu lidí malý každodenní rituál. Ráno nakopne, přes den pomůže přežít pracovní tempo. Sám to znám. Jeden šálek je radost, druhý zvyk a třetí už bývá spíš taková berlička, aby člověk fungoval dál.
Problém je, že hranice mezi „v pohodě“ a „už je toho moc“ je dost nenápadná. Nepřijde žádný velký zlom. Jen si postupně přidáte další kávu navíc. A tělo si to začne zapisovat.
Signály, které se nevyplatí ignorovat
Jedna z prvních věcí, které si člověk všimne, je třes rukou. Není to nic dramatického, spíš takové jemné chvění. Typicky přijde ve chvíli, kdy do sebe dostanete víc kofeinu během krátké doby.
K tomu se přidá neklid. Sedíte u počítače, ale vnitřně jste tak trochu „rozjetí“. Srdce bije rychleji, hlava jede na plné obrátky, ale soustředění nikde. Tenhle stav není náhoda. Kofein zvyšuje hladinu stresových hormonů a tělo reaguje, jako by bylo v lehkém napětí.
Někomu se tohle stane až po několika silných kávách. Jinému stačí dvě. Každý to má nastavené jinak a právě v tom bývá kámen úrazu. Člověk má pocit, že zvládne to samé co kolega vedle, ale tělo to vidí jinak.
Spánek jako první oběť
Dlouho jsem si myslel, že se mě káva večer netýká. Dal jsem si ji klidně v pět odpoledne a říkal si, že je to v pohodě. Jenže pak jsem začal hůř usínat. Ne nějak dramaticky, ale trvalo to déle. A ráno jsem se budil víc unavený.
Kofein totiž v těle zůstává déle, než si většina lidí myslí. U někoho se odbourává rychle, u jiného klidně několik hodin. A když si dáte kávu později během dne, může vám rozhodit spánek, aniž byste si to hned spojili.
Pak to vypadá tak, že jste unavení, sáhnete po další kávě a jedete pořád dokola. Únava, kofein, horší spánek, větší únava.
Kolik už je moc?
Obecně se říká, že bezpečná dávka kofeinu je kolem 400 miligramů denně. V praxi to vychází zhruba na čtyři šálky kávy. Jenže tohle číslo je hodně orientační.
Záleží na tom, jak silnou kávu pijete, kolik vážíte, ale i na genetice. Někdo zvládne pět káv bez problému, jiný je po dvou nervózní a špatně spí.
Osobně mi dává větší smysl řídit se podle těla než podle tabulek. Pokud cítíte třes, bušení srdce, jste podráždění nebo špatně spíte, je to docela jasná zpětná vazba.
Stačí ubrat a poslouchat sám sebe
Dobrá zpráva je, že řešení bývá jednoduché. Nemusíte se kávy úplně vzdát. Často stačí ubrat. Dát si o jednu méně, neposouvat ji do odpoledních hodin a vnímat, co to s vámi dělá.
Spousta lidí zjistí, že jim stačí dvě kávy denně a cítí se paradoxně líp než předtím. Klidnější, soustředěnější a hlavně víc odpočatí.
Káva má svoje místo. Jen by neměla řídit náš den. Jakmile začne tělo posílat signály, většinou se vyplatí na chvíli zpomalit a dát mu prostor se srovnat.
Zdroje:
www.verywellhealth.com - https://www.verywellhealth.com/can-caffeine-cause-anxiety-11745734
