Článek
L-theanin je přírodní aminokyselina, která se nachází téměř výhradně v čajových listech (zejména zeleného čaje) a v malé míře i v houbách. Je známá pro své účinky na mozek a nervový systém, a často se používá jako doplněk stravy pro zlepšení soustředění, snížení stresu a podporu relaxace.
Níže je podrobný popis účinků L-theaninu na mozek:
Účinky L-theaninu na mozek
1. Zvýšení alfa mozkových vln (relaxace bez ospalosti)
- L-theanin stimuluje tvorbu alfa vln v mozku, což je typ mozkové aktivity spojený s bdělou relaxací, meditací a klidným soustředěním.
- Výsledkem je stav podobný meditaci: uvolnění bez únavy nebo ospalosti.
- Tento účinek začíná přibližně 30–60 minut po požití.
2. Snížení stresu a úzkosti
- L-theanin má anxiolytický účinek (protiúzkostný), ale není sedativní jako některé léky.
- Pomáhá snižovat hladiny kortizolu (stresového hormonu).
- Uživatelé často uvádějí, že se po L-theaninu cítí klidnější a méně přetížení.
3. Podpora kognitivních funkcí a soustředění
- Ve spojení s kofeinem (např. v zeleném čaji nebo jako samostatný doplněk) zvyšuje:
Pozornost
Rychlost reakce
Pracovní paměť - L-theanin eliminuje vedlejší účinky kofeinu jako je nervozita, třes nebo neklid.
- Výsledkem je „čistější“ stimulace s lepším mentálním výkonem.
4. Podpora spánku (nepřímý účinek)
- I když L-theanin neusíná jako melatonin nebo sedativa, napomáhá:
Rychlejšímu uklidnění před spaním
Lepší kvalitě spánku
Menšímu nočnímu probouzení - Vhodný i při mírné nespavosti způsobené stresem.
5. Neuroprotektivní účinky
- Chrání neurony před poškozením způsobeným:
Oxidačním stresem
Glutamátem (při excitotoxicitě) - Má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
- Může hrát roli v prevenci neurodegenerativních onemocnění jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba (výzkum stále probíhá).
6. Zvýšení hladiny dopaminu a serotoninu
- L-theanin ovlivňuje neurotransmitery:
Zvyšuje dopamin (motivace, pocit odměny)
Zvyšuje serotonin (nálada, spánek) - Tím napomáhá lepší náladě a emoční stabilitě.
Dávkování a forma
- Typická dávka: 100–200 mg denně
- Na stres/úzkost: 200 mg dle potřeby, možno 2–3x denně
- Na soustředění (s kofeinem): 100 mg L-theaninu + 50–100 mg kofeinu
- Na spánek: 200–400 mg večer
Vedlejší účinky a bezpečnost
- Obecně je velmi dobře snášen, málo vedlejších účinků.
- Při vyšších dávkách (např. > 800 mg) se mohou výjimečně objevit:
Bolest hlavy
Mírná nevolnost
Snížený krevní tlak (pozor u hypotenzních lidí)
L-theanin se v posledních letech začal zkoumat i v souvislosti s poruchami autistického spektra (PAS). I když je výzkum zatím omezený a převážně předběžný, existují náznaky, že by L-theanin mohl pomáhat zmírňovat některé doprovodné symptomy autismu, zejména úzkost, problémy se spánkem a poruchy pozornosti.
L-theanin a autismus – co říká věda
Možné přínosy pro osoby s PAS
- Snížení úzkosti a stresu
Mnoho lidí s autismem trpí zvýšenou senzorickou citlivostí a úzkostmi.
L-theanin působí uklidňujícím dojmem, aniž by snižoval bdělost.
Může napomoci zlepšení sociálních interakcí tím, že sníží emoční přetížení. - Zlepšení kvality spánku
Poruchy spánku jsou u PAS velmi časté.
L-theanin může pomoci zklidnit mozek před spaním, zlepšit usínání a omezit noční probouzení. - Zlepšení pozornosti a snížení hyperaktivity
Studie (zejména u dětí) naznačují, že L-theanin v kombinaci s kofeinem (v nízkých dávkách) může zlepšit schopnost soustředění a snížit impulzivitu.
Výzkum u dětí s ADHD (často překrývajícím se s autismem) ukázal zlepšení pracovní paměti a pozornosti. - Možný neuroprotektivní efekt
L-theanin má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, což může být přínosné u lidí s autismem, u kterých se často nachází oxidační stres a neurozánět.
Existuje klinický výzkum u autismu?
Výzkum je velmi omezený, ale existují některé důležité body:
- Pilotní studie nebo případové zprávy naznačují zlepšení spánku a redukci úzkosti u dětí s PAS při podávání L-theaninu.
- Zatím chybí velké, randomizované kontrolované studie (RCT) přímo zaměřené na autismus.
- Více dat existuje o účincích u ADHD, ale kvůli častému překryvu symptomů (např. nepozornost, impulzivita) jsou tyto poznatky částečně přenositelné.
Bezpečnost u dětí a osob s PAS
- L-theanin je obecně považován za bezpečný i pro děti, pokud je podáván ve správné dávce.
- Dávky se typicky pohybují v rozmezí:
100–200 mg/den pro děti
Až 400 mg/den pro dospělé - U dětí s autismem se doporučuje konzultace s lékařem, zejména pokud:
Užívají jiné léky
Mají problémy s tlakem nebo jinými neurologickými poruchami
📋 Shrnutí – může L-theanin pomoci u autismu?
Oblast: Potenciální účinek L-theaninu. Úzkost Snížení napětí a přetížení. Spánek: Lepší usínání a hlubší spánek. Soustředění: Lepší pozornost, méně impulzivity. Sociální interakce: Nepřímo skrze snížení stresu. Jádrové symptomy autismu: Zatím bez důkazu o přímém vlivu.
