Článek
Mnemotechnické pomůcky nebo akrostika. Římská čísla tak, jak jdou za sebou (I, V, X, L, C, D). 6378 kilometrů neboli poloměr Zeměkoule. Barvy duhy ve správném pořadí – červená, oranžová, žlutá, zelená, modrá, indigo, fialová. Nebo VI. A skupina periodické tabulky prvků. A nakonec pořadí strun na kytaře.
Z našeho nedávného průzkumu mezi rodinnými pečujícími vyplynulo, že tématem, o kterém by jednoznačně chtěli vědět víc, je aktivizace seniorů. A jednou z jejích možností je právě i trénování paměti. Trénink paměti by v ideálním případě neměla být jen nudná cvičení, ale dobře strávený společný čas, který s sebou přináší zlepšení paměti a tolik potřebný prožitek pocitu úspěchu, když se nám podaří zapamatovat si něco, v co jsme ani nedoufali.
Co to vlastně paměť je?
Paměť je schopnost našeho mozku přijímat, zpracovávat, uchovávat a znovu vybavovat informace. Z hlediska času rozlišujeme paměť senzorickou (ultrakrátkou), krátkodobou (pracovní) a dlouhodobou. Kapacita naší dlouhodobé paměti je v podstatě neomezená, problém ale bývá naše schopnost danou informaci z paměti tzv. „vylovit“.
Stejně jako posilujeme tělo, je potřeba pracovat i s pamětí. Cílem trénování paměti je naučit se zpracovávat informace takovým způsobem, který je paměti vlastní. Například nikdy v minulosti jsme si nepotřebovali pamatovat tolik čísel nebo kombinací písmen a čísel– telefonní čísla, PINy, SPZ, atd. Naše paměť tak není uzpůsobena tomu, aby si dobře pamatovala abstraktní čísla a písmena. S čím ale umí pracovat velmi dobře, jsou konkrétní představy, vizualizace, absurdní propojení. A právě toho lze při tréninku paměti využít.
Metoda loci
Metodu zvanou loci známe my lidé již od dob starověkého Říma. Principem metody je, že si představíme místo (často se pracuje s místem, které dobře znáte – váš byt), v ideálním případě zavřeme oči a do domova si promítáme to, co je potřeba si zapamatovat. Pokud si chci uložit do paměti nákup - představím si třeba, že na klice u vchodových dveří visí taška jablek. V botníku za dveřmi budou místo bot narovnány banány. A budu pokračovat dál, ve vchodu do obývacího pokoje zakopnu o chleba… Myslím, že princip je jasný. Nemusí jít ale pouze o nákup, stejně tak mohu pracovat se seznamem úkolů, které mě ten den čekají.
Akrostika
Mimo metodu loci patří mezi nejvyužívanější metody právě na začátku zmíněná akrostika, která nám pomáhají především v těch případech, kdy si potřebuje zapamatovat věci ve správném pořadí. Celá situace zapamatování si je o to těžší, pokud nevidíme v pořadí položek žádnou logiku. Typickým příkladem mohou být čeští prezidenti ve správném pořadí nebo třeba pražské mosty. U akrostika musíme vědět, musíme mít vstupní znalost slov (položek), která pod jednotlivá slova klíčujeme.
Věnujme se činnostem, které paměť využívají
Pokud trénujeme paměť se seniory, nejde nám pouze o to, abychom je naučili využívat různé mnemotechnické pomůcky. Nejdůležitější je, aby se aktivně věnovali činnosti, při které paměť využívají. Skvělé pro trénink mozku jsou i křížovky, sudoku, hádání filmů či přísloví podle obrázků, vymýšlení co nejvíce slov ze zadaných písmen. Použít lze i činnosti, které nejsou na první pohled s trénováním mozku a paměti tak spjaté. Naše paměť nemá ráda rutinu. Zkuste odemknout váš dům poslepu, vyčistěte si zuby druhou rukou nebo si jednou za půl roku přerovnejte skřínky v kuchyni.
Možností je spousta. Není v našich silách obsáhnout v jednom článku všechny mnemotechniky a všechny nápady, které lze použít. V dnešní době internetu, ale není naštěstí tak složité se k nim dostat. Navíc i v knihovnách je mnoho publikací na téma tréninku paměti. Pro lidi trpící demencí prodává pomůcky i přímo Česká alzheimerovská společnost.
Hlavní je to nevzdat. Když chcete, co nejdéle chodit, musíte trénovat. Když se chcete co nejdéle spolehnout na svou paměť, je to stejné.
Tereza Brunerová, psycholožka a právnička
K přečtení doporučujeme také článek Na péči doma jsou pečující často sami. Proč tomu tak je?
Potřebujete s něčím poradit?
Svůj dotaz do poradny můžete poslat pomocí formuláře, nebo nám zavolat v uvedené hodiny poradenské linky.
