Článek
Kardiovaskulární onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí na světě. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) na ně každý rok zemře přibližně 17,9 milionu lidí, což představuje 31 % všech úmrtí na světě. Pro mnohé to bývá šokující informací, jelikož je to skoro dvojnásobek úmrtí v porovnání s rakovinou všech typů. V roce 2020 zemřelo na rakovinu přibližně 10 milionů lidí, což představuje zhruba 17-18 % všech úmrtí.
Odhadem 40 % dospělé populace v ČR má nadváhu
20% mužů a 18 % žen přitom bojuje s obezitou. Tyto statistiky jsou alarmující, jelikož z různých akademických výzkumů i novodobé medicínské praxe víme, že pro naše kardiovaskulární zdraví existuje mnoho metodických způsobů kvalitní prevence.
Třetina dospělých čechů se nehýbe vůbec
V červnovém vydání publikace Českého statistického úradu je možné se dočíst, že pouze 14,4 % mužů a 16,1 % žen si najde čas pro pohyb každý den. Aktivní fyzický pohyb si čtyřikrát až šestkrát týdně najde čas provádět deset procent mužů a osm procent žen. Jednou až třikrát týdně sportuje či je jinak fyzicky aktivní čtvrtina mužů a 23 % žen. Naprostá absence nebo jen velmi sporadický pohyb pak charakterizuje život třetiny mužů a 38 % žen.
Prokazatelně ale víme, že dlouhodobě udržitelná pravidelná fyzická aktivita, klidně jen ve střední zátěžové intenzitě významně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění i celkové úmrtnosti. Nejde jen o zdokonalování kondice, ale také o zlepšování přirozené motoriky lidského těla. Z údajů ČSÚ také vyplývá, že téměř polovina Čechů (49,6 %) má sedavé zaměstnání. Neaktivita tak zvyšuje i riziko úrazů, zvláště s přibývajícím věkem.
Obezita je často spjata s řadou zdravotních problémů a může přispět k vývoji několika vážných onemocnění. Kromě kardiovaskulárních chorob může způsobit i diabetes mellitus 2. typu, některé typy rakovin, problémy s dýcháním včetně spánkové apnoe, zvyšuje zatížení kloubů, což může vést k osteoartritidě, a může také negativně ovlivnit duševní zdraví, zvyšující riziko deprese, úzkosti a nízkého sebevědomí.
Není to jen o dostatečné fyzické aktivitě
Fyzická aktivita podporuje zdravý životní styl, zlepšuje cirkulaci a okysličení krve, snižuje krevní tlak a je silným ukazatelem pro potenciál dlouhého života, ale dosažení optimální tělesné hmotnosti vyžaduje také správnou výživu. Optimální tělesná hmotnost závisí na rovnováze mezi přijatými a spálenými kaloriemi. Pokud konzumujeme více kalorií, než naše tělo využije, uloží se tyto nadbytečné kalorie jako tělesný tuk, což vede k přibírání na váze.
Přísné diety jsou dlouhodobě neudržitelné a pro většinu populace nefungují
Podle několika studií jsou striktní diety pro většinu lidí dlouhodobě neudržitelné. Na začátku sice mohou být účinné pro ztrátu hmotnosti, ale většina lidí nakonec znovu přibere, často i více než původně zhubla. Proto je důležité se naučit stravovat tak, abychom byli dlouhodobě spokojení. Mnohdy stačí omezit sladké nápoje a vysoce průmyslově zpracované potraviny.
Stravování s vysokým obsahem sacharidů, zejména pak těch s vysokým obsahem cukrů, mohou způsobit rychlý nárůst a pokles hladiny cukru v krvi. Tato situace může vést k náhlým pocitům hladu a zvýšené chuti k jídlu, což může ztížit řízení kalorického příjmu a podporu hubnutí. Snížení konzumace sacharidů může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Vhodným nahrazením je pak přirozená strava bohatá na bílkoviny a zdravé tuky.
Je dobré nepodceňovat alkohol a dostatek spánku
I konzumace alkoholu, zvláště pak bezprostředně před ulehnutím do postele, může hrát zásadní roli pro celkový metabolismus a spalování.
Studie z roku 2021 se zabývala tím, jak narušený nebo nedostatečný spánek může ovlivnit metabolické procesy v těle a přispět k obezitě a dalším zdravotním problémům. Tato studie zjistila, že po špatném spánku tělo mělo tendenci spalovat méně kalorií, což může vést k nárůstu hmotnosti a obezitě.
Jak tedy maximálně snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění? Způsobů by bylo mnoho, ale pro začátek je dobré začít u dostatečné fyzické aktivity, kvalitního stravování a udržování tělesné hmotnosti na optimálních hladinách.
