Článek
Rodiče přitom jejich stav snadno přičtou náročnému dni, škole nebo obyčejné lenosti. Únava však může mít řadu příčin a někdy je signálem, že je dítě dlouhodobě přetížené nebo nemá dostatek kvalitního odpočinku.
Nejde přitom pouze o problém dospívajících. S únavou se mohou potýkat i mladší děti, jejichž den je nabitý školkou či školou, kroužky, sportem a dalšími aktivitami. K tomu se přidává množství digitálních podnětů, které provázejí děti během dne. Pokud se k tomu přidá nekvalitní nebo nedostatečný spánek, může se únava postupně stát běžnou součástí jejich každodenního života.
Unavené děti jako problém současné doby
Dítě může spát dost hodin, přesto nemusí být odpočaté
Když je dítě unavené, většina rodičů se nejprve zaměří na délku jeho spánku. To je samozřejmě důležité, ale samotný počet hodin nemusí být jediným faktorem. Záleží také na pravidelnosti režimu a kvalitě spánku.
Problém může představovat například používání mobilu nebo tabletu těsně před spaním. Večerní sledování videí, hraní her či komunikace s ostatními udržují dítě v aktivním režimu v době, kdy by se mělo postupně zklidnit. Když se k tomu přidá nepravidelné usínání a brzké ranní vstávání, organismus nemusí mít dostatek prostoru pro skutečnou regeneraci.
Od školy rovnou na kroužek a potom k úkolům
Dnešní děti mají často nabitý program podobně jako jejich rodiče. Po škole je čeká trénink, hudební nástroj, jazykový kurz nebo jiný kroužek a po návratu domů ještě domácí úkoly a příprava na další den. Samotné aktivity přitom nemusí být problémem. Potíž nastává ve chvíli, kdy dítě prakticky nemá čas na obyčejný odpočinek.
Také děti potřebují během dne chvíle, kdy nemusí nic plnit, stíhat ani podávat výkon. Volná hra, pobyt venku nebo prosté povalování bez naplánovaného programu nejsou zbytečně promarněným časem. Naopak mohou pomoci dítěti psychicky vypnout a načerpat nové síly.
Dlouhodobé přetížení se navíc nemusí projevit pouze únavou. Dítě může být podrážděné, plačtivé, výbušné nebo naopak nezvykle apatické. Některé děti začnou ztrácet zájem o aktivity, které dříve milovaly. Proto není dobré automaticky předpokládat, že jde jen o „špatnou náladu“.
Mobil nemusí být problém jen kvůli času strávenému u něj
Debaty o dětech a technologiích se často soustředí na počet hodin před obrazovkou. Důležitý je ale také obsah a to, kdy zařízení používají. Neustálé přepínání mezi videi, hrami, zprávami a dalšími podněty může být pro dítě velmi intenzivní a zároveň mu ztěžovat přechod do klidového režimu.
Výrazný rozdíl proto může udělat už samotné omezení používání elektroniky před spaním. Stejně důležité je ale nabídnout dítěti alternativu. Pokud mu pouze vezmeme tablet nebo telefon, aniž bychom mu nechali prostor pro jiné aktivity, změna nemusí být příjemná pro nikoho. Čtení, kreslení, společenská hra, povídání s rodiči nebo klidná večerní rutina mohou pomoci vytvořit přirozený přechod mezi aktivním dnem a spánkem.
Čas na obrazovkách je třeba limitovat
Co mohou rodiče změnit?
Není nutné překopat celý rodinný režim ze dne na den. Často pomůže začít několika jednoduchými změnami. Dítě by mělo mít pokud možno pravidelný čas usínání a vstávání, přičemž důležitá je také dostatečně dlouhá doba spánku odpovídající jeho věku. Před spaním je vhodné omezit mobil, tablet, počítač i další intenzivní podněty a vytvořit klidnější večerní rutinu.
Stejně důležité je podívat se na celý den. Má dítě mezi školou, úkoly a kroužky vůbec chvíli, kdy nemusí nic dělat? Má dostatek pohybu a pobytu venku? A především – má možnost rodičům říct, že je unavené, aniž by slyšelo, že „v jeho věku přece nemůže být vyčerpané“?
Pokud únava přetrvává dlouhodobě, výrazně omezuje běžné fungování dítěte nebo se k ní přidávají další potíže, není vhodné všechno svádět na školu, mobily nebo nedostatek odpočinku. V takovém případě je namístě poradit se s pediatrem, který může posoudit, zda za únavou nestojí také zdravotní problém.
Dětská únava totiž nemusí být rozmar ani známka lenosti. Někdy je jednoduše upozorněním, že dítě potřebuje zpomalit, lépe spát nebo dostat více prostoru pro odpočinek. A právě včasné zachycení takového signálu může být pro celou rodinu mnohem užitečnější než hledání viníka.
Zdroje:
