Článek
Zařaďte snídani do denního stravování
Vynechání snídaně vám nezaručí, že zhubnete. Připravíte se tím o důležité živiny a budete to dohánět přes den, protože budete mít hlad.
Stravujte se pravidelně
Pravidelně rozložené stravování v průběhu dne vám pomůže shazovat kalorie rychleji. Poklesne i vaše chuť na potraviny, které obsahují hodně cukru a tuku.
Zařaďte do jídelníčku hodně ovoce a zeleniny.
Zelenina a ovoce jsou bohatým zdrojem vlákniny a obsahují málo tuku a kalorií - 3 primární složky díky, kterým lépe zhubnete. Navíc jsou plné minerálů a vitamínů.
Buďte více aktivní
Aktivita vám zajistí udržení stabilní váhy a dopomůže k hubnutí. Cvičení rovněž přináší mnoho zdravotních benefitů a pomůže shodit přebytečné kalorie, se kterými si dieta neporadí. Věnujte se takové aktivitě, která vás naplňuje a zapadne do vaší rutiny.
Pijte dostatek tekutin
Lidé si ne nadarmo vymysleli rčení: „Hlad je převlečená žízeň.“ Voda je stejně důležitá jako jídlo. Voda je součástí většiny chemický reakcí, které probíhají v našem těle (například trávení). Nedostatek vody způsobuje ukládání tuků.
Zařaďte do jídelníčku potraviny, které obsahují hodně vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny navodí v těle pocit sytosti, který je žádoucí při hubnutí. Vlákninu můžete doplňovat z následujících potravin: fazole, hrách, čočka, celozrnný chléb, těstoviny, rýže, zelenina, ovoce.
Čtěte etikety na potravinách Pokud umíte číst z informací na etiketách, může vám to usnadnit výběr zdravějších potravin. Informace o kaloriích z etikety využijete při zařazování potraviny do jídelníčku tak, abyste z ní načerpali doporučený denní příjem kalorií.
Nezakazujte si potraviny
Nevyřazujte ze svého jídelníčku potraviny, které máte rádi. Zákazem jen způsobíte to, že po nich budete ještě více toužit. Není důvod, abyste si nedopřáli příležitostně něco na zub, pokud dodržíte svůj denní příjem kalorií.
Vynechejte nebo omezte alkohol
V jedné sklenici vína je obsaženo stejné množství kalorií jako například v kousku čokolády. Pití alkoholu ve větší míře může vést ke zvýšení hmotnosti.
Naplánujte si jídelníček
Sestavte si seznam jídla na celý týden a mějte na paměti příděl kalorií, který byste měli splnit. Pomůckou vám může být vytvoření si týdenního nákupního seznamu.
