Článek
Způsob nefarmakologické léčby je úprava spánkové hygieny. Spánková hygiena je společný termín pro všechny způsoby chování, které se týkají dobrého spánku. Doporučuje se jedincům, kteří mají problémy s nekvalitním spánkem a bylo vyloučeno onemocnění, které by mohlo způsobovat nespavost. Jsou zde návyky, který člověku poskytují dobré základy pro spánek a pomáhají předcházet nespavostí. Spánková hygiena nemusí být dostatečná pro chronickou nespavost. kognitivně-behaviorální terapie obsahuje doporučení o spánkové hygieně.
Doporučení
1. Prostředí by mělo být, co nejpohodlnější. Neměla by sloužit jako pracovna. Prostředí nesmí být příliš hlučné. Doporučená pokojová teplota činí 16-20 stupňů. V místnosti na spaní se má udržovat tma. Světlo pro tělo je signál, být vzhůru.
2. Správné načasování spánku: přibližně ve stejnou dobu ulehat a přibližně ve stejnou dobu vstávat.
3. U lidí, kteří mají problémy se spánkem v noci, může krátké zdřímnuti přes den nahradit noční spánek. Denní spánek může nespavost zhoršovat.
4. Pravidelné ranní cvičení zlepšuje spánek. Cvičení před spaním zhoršuje usínání.
5. Nikotinové produkty včetně cigaret působí povzbudivě. Před spaním a při probuzení je vhodné se nikotinovym produktům vyvarovat.
6. Kofein: udržuje jedince déle v bdělém stavu. Lidé, kteří trpí nespavostí, by neměli konzumovat 4-6 hodin před spaním nic s kofeinem.
7. Alkohol urychluje nástup spánku. Lidé s nespavostí využívají alkohol jako první prostředek pro řešení problémů. Dlouhodobé užívání alkoholu narušuje spánkový režim, proto se nedoporučuje pít.
8. Těžká jídla pozdě večer mohou spánku uškodit. Naopak lehká jídla nebo jiný rituál před usínáním mohou spánek navodit.
9. Před usínáním je dobré špatné myšlenky potlačit a dobré navodit. Také je potřeba potlačit užívaní elektronických zařízení.
Lékaři by měli předepisovat účinné terapie, jako je CBT-I.
Léky
Léky se předepisují lidem, který mají stálou nespavost a zhoršuje jim běžný život. Tito léky navozují útlum v části mozku, která nás drží v bdělosti a navozuje spánek.
Tito léky se používají pro obnovu spánkového rytmu. Když všechny ostatní pokusy selhaly. Podávání léků musí být velmi opatrné. Může vzniknout léková závislost.
Názvy léků
1. Chloralhydrát
2. Nitrazepam
3. Klomethiazol
4. Promethazin
5. Temazepam
6. Zolpidem
7. Midazolam
