Článek
Syndrom vyhoření se stává poslední dobou velmi častou záležitostí. Nejvíce jim bývají postiženi lidé, jejichž profese vyžaduje kontakt s lidmi a kteří jsou závislí na jejich hodnocení.
Je důležité si uvědomit, že účinným lékem na syndrom vyhoření není pouze se přestat přepracovávat, ale hlavně přestat se honit za špatným cílem.
Klíčové body důležité pro odstranění příčin syndromu vyhoření.
- Vyhoření nejčastěji pramení z honby za nedosažitelným velkým cílem, nikoli z osobního naplnění
- Metoda malých cílů se zaměřuje na zvládání cesty, ne jen na dosahování vzdálených cílů
- V boji proti syndromu vyhoření může pomoci přidání radosti do každodenních úkolů.
- Štěstí pramení z malých okamžiků a ne jen z velkého úspěchu
Pokud zažíváte přetrvávající pocit únavy, pocit selhání a neustále se vám honí v hlavě otázka:
„Proč to vlastně dělám?“
Může pro to existovat mnohem hlubší důvod. Je možné, že cíl o který usilujete není v souladu s vaší psychickou pohodou. Problém nejspíše nespočívá ve vás, ale v cíli o který usilujete.
Svou vlastní zkušenost se syndromem vyhoření má i doktor Jordan Grumet. Když mu bylo pouhých sedm let, zemřel mu otec, oblíbený a milovaný onkolog. V jeho dětské mysli věřil, že smrt otce byla nějakým způsobem jeho chyba.
Říkal si: „Nebyl jsem dost dobrý.“
Aby této tragédii porozuměl, rozhodl se, že půjde v jeho šlépějích a stane se lékařem s vírou, že nějakým způsobem napraví křivdy tím, že zachrání něčí život.
Toto se pro něj stalo velkým cílem, kterým chtěl změnit svět. Chtěl tím dát smysl otcově smrti a chtěl zachránit druhé před bolestí, kterou sám vytrpěl.
Po mnoho let byl tento cíl jeho hnacím motorem. Neúnavně se učil na střední škole, vysoké škole a lékařské fakultě až se nakonec dostal do vlastní lékařské praxe. Jeho cíl se zdál být velmi ušlechtilý, hluboce důležitý a hodnotný.
Jenže po veškeré té námaze, kterou dal do uskutečnění svého cíle, si uvědomil znepokojivou věc. Byl hluboce nešťastný! Nemiloval každodenní práci lékaře, stejně jako únavné papírování či neustálé naléhavé situace uprostřed noci. Velice ho to vyčerpávalo. Přesto, že lidem zachraňoval životy, jeho radost ze záchrany životů byla pomíjející. Jeho dva velké cíle, odčinit smrt otce a zachránit svět, zůstávaly nedosažitelné.
A v tom se právě ukrývá zrádnost příliš velkých cílů. Velkolepé, odvážné cíle, které si dáváme v zoufalé snaze dokázat svou hodnotu, bývají pastí. Problém s velkým cílem spočívá v tom, že je dost často nedosažitelný. Když pak vytyčeného cíle nedosáhneme, máme pocit, že jsme zklamali svět i sebe. I přesto, když uspějeme, jsme celým procesem natolik vyčerpáni, že dosažení samotného cíle nás najednou nenaplňuje tolik, jak jsme si původně mysleli.
U doktora Gurmeta vznikl syndrom vyhoření ze dvou hlavních důvodů:
1. Nenaplněná očekávání. Přesto, že zachránil mnoho životů, pocit prázdnoty po smrti otce tím nezmizel.
2. Nedostatek radosti při dosahování cíle. I ve dnech, kdy se mu dařilo, si práci neužíval. Každodenní práce ho více vyčerpávala, než aby mu dodávala energii.
Velké cíle často vedou k nekonečnému úsilí. Zachráníte jeden život a vždycky se najde další, který je třeba zachránit. Uvedete na trh úspěšný produkt, ale pak přijde tlak na jeho překonání. Je to jako běh na běžeckém pásu: neustále se posouváte, ale nikdy nedosáhnete uspokojivého cíle. Samotné úsilí se stává vyčerpávajícím.
Malý cíl - účinný protijed na syndrom vyhoření
Lékem na vyhoření není vzdát se svého cíle, ale přenastavit ho. A zde přichází na scénu metoda malých cílů.
Metoda malých cílů je zaměřena na cestu k dosažení svého cíle. Jde o nalezení smyslu a radosti při cestě za svým cílem a ne o posedlost vzdáleným cílem. Je velký rozdíl dělat neúnavně práci, kterou milujete a dřinu, při které se honíte za cílem, který vás nenaplňuje.
Pokud začnete uplatňovat ve svém pracovním i osobním životě metodu malých cílů, účinně tak utlumíte příznaky syndromu vyhoření. Abyste dokázali dobít energii, musíte přestat neustále usilovat o nedosažitelný výsledek. Místo toho se snažte nacházet radosti v každodenních činnostech, v postupném pokroku a menších vítězství, které se časem sčítají.
Dopad na dlouhodobé trvání vaší kariéry
Syndrom vyhoření vám bere nejen radost, ale může vám také významně zkrátit pracovní kariéru. Je velmi pravděpodobné, pokud jste emocionálně vyčerpáni, že budete chtít předčasně opustit svojí práci nebo promeškáte příležitost k profesnímu růstu či budování bohatství. Pokud se snažíte dosáhnout velkého cíle, aniž byste během tohoto procesu nacházeli radost, je mnohem těžší si udržet motivaci.
K udržení kariéry a ke zvýšení pocitu štěstí vám velice pomůže právě metoda malých cílů. Samozřejmě nemůžete změnit svou práci přes noc, ale můžete najít způsob jak do stereotypu vnést radost.
Jedním ze způsobů, jak vnést do života radost je, že se můžete třeba pustit do kreativních činností nebo navázat smysluplnější vztahy s kolegy či se začít věnovat koníčkům, které ve vás probudí vášeň a radost. Malé kroky, vám pomohou změnit vnímání své práce i života.
Metoda malých cílů nevyžaduje, abyste se vzdali své práce nebo velkých snů. Ale abyste upravili své myšlení a našli radost v přítomném okamžiku, aniž byste se ohlíželi na konečný výsledek. Své vysoké ambice můžete mít stále, ale místo toho, abyste se při jejich naplňování vyčerpali, naučíte se užívat si cestu vedoucí k naplnění svých představ.
Změňte svůj život
Cítíte-li se vyhořelí, na chvíli se zamyslete. Snažíte se dosáhnout příliš velikého cíle či chcete dokázat svou hodnotu velkými úspěchy a cíli, které změní svět? Nebo se chcete zkusit zaměřit na metodu plnění malých cílů a najít radost v každodenních úkolech a vést život, který vás bude naplňovat?
Pravda totiž je, že opravdové štěstí se nenachází v dalších velkých vítězstvích v cíli, ale v malých, radostný okamžicích, které se dějí v průběhu cesty vedoucí k naplnění představ. Zaměříte-li se na tyto malé okamžiky, najednou se vám původní velké cíle začnou zdát méně skličující a pocit vyhoření začne mizet.
Zastavte se, přehodnoťte své dosavadní cíle, změňte svůj přístup a myšlení. Zkuste si vytyčit malý cíl, po jeho úspěšném dosažení další malý cíl. Pěkně krůček po krůčku. Uvidíte, že začnete pomalu vzkvétat. Je to ta nejlepší věc, kterou můžete udělat, nejen pro svojí kariéru, ale i pro svojí osobní pohodu a štěstí.
Jak se říká:
„Vzal/a sis příliš velké sousto.“
Je to jako s jídlem. Vezmete-li si příliš velké sousto, které nelze pořádně rozkousat a div vás nezadusí, pak je třeba velké sousto vyplivnout a vzít si sousto menší, které snáze rozkoušete a sníte. Postupnými malými sousty nakonec sníte celé jídlo a ještě si ho vychutnáte. A stejně tak funguje metoda malých cílů v boji se syndromem vyhoření.
Ať vám malé cíle pomohou odstranit syndrom vyhoření způsobený cílem velkým.
Zdroje:
https://themindsjournal.com/the-cure-for-burnout/
https://cs.m.wikipedia.org/wiki/Syndrom_vyho%C5%99en%C3%AD
