Článek
Krční páteř: problém většiny dospělých
Bolesti krční páteře patří mezi nejčastější obtíže pohybového aparátu. Odborné zdroje i fyzioterapeutická praxe ukazují, že potíže s krční páteří se během života objeví u velké části populace – odhady se pohybují až kolem 60–70 % lidí.
Krční páteř tvoří sedm obratlů, které nesou hlavu a zároveň chrání nervy vedoucí do mozku.
Při jejím přetížení se proto problém často neprojeví jen v krku, ale i v hlavě nebo ramenou.
Co všechno může krční páteř ovlivnit
Při dlouhodobém přetížení (PC, mobil, stres, špatné držení těla) dochází ke stažení svalů a omezení pohyblivosti.
To může vést k:
- bolestem hlavy a tlakům v hlavě
- závratím
- ztuhlému krku
- bolesti vystřelující do ramen
- zhoršení stavů jako je Migréna
Fyzioterapeutické zdroje v Česku potvrzují, že významnou roli hraje i vadné držení těla a přetížení svalů v oblasti šíje.
Pomoc zdarma, kterou má doma každý
Velká část úlevy je překvapivě jednoduchá a dostupná každému. Nemusí stát nic – stačí pár minut denně.
Klidně při sledování večerních zpráv nebo seriálu si můžete dopřát jednoduché uvolnění.
Tělo na tuto pravidelnou péči často reaguje velmi rychle: méně bolesti, menší napětí, lepší pohyblivost.
Rychlá domácí pomoc: tenisák
Jedna z nejjednodušších metod je práce s tenisákem.
5minutový postup:
- Postav se ke zdi
- Dej tenisák mezi zeď a horní část zad (ne přímo na páteř)
- Pomalu se pohybuj nahoru a dolů
- Najdi citlivé místo a vydrž 20–40 sekund
- Dýchej pomalu
Proč to funguje
Tlak tenisáku pomáhá:
- uvolnit přetížené svaly
- zlepšit prokrvení
- snížit napětí v oblasti šíje a hlavy
Co pomáhá ještě víc
- teplo (sprcha, nahřívací polštář)
- krátké denní protažení
- pravidelné pauzy u PC
- správné držení hlavy (ne „mobilový krk“)
Kdy zbystřit
Pokud se objeví:
- dlouhodobé nebo silné bolesti hlavy
- brnění rukou
- závratě
- potíže trvající déle než 2–3 týdny
je vhodné vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta.
Zdroje
- Vitalia.cz – Za bolest hlavy může často krční páteř
- iDNES.cz – Jak ulevit krční páteři? Pomůže pohyb i tenisák
- Deník.cz – Bolest krku a hlavy nepodceňujte, radí fyzioterapeuti
