Článek
Menopauza dokáže změnit mnohem víc než jen menstruační cyklus. Některé ženy začnou hůře spát, jiné bojují s návaly horka, podrážděností nebo přibývajícími kilogramy. A pak je tu téma, o kterém se často mluví šeptem, někdy s rozpaky a někdy vůbec: sex.
Dobrá zpráva je, že menopauza nemusí znamenat konec vášně, intimity ani příjemného sexu. Sexuální touha se sice může změnit, ale existují způsoby, jak ji podpořit. Nejde přitom pouze o hormony nebo zázračné přípravky z lékárny. Často je potřeba pochopit, co se v ženském těle odehrává, proč se změnilo její prožívání intimity a co jí může pomoci znovu objevit vlastní sexualitu.
Významnou roli hrají hormonální změny. Hladina estrogenu klesá, což může vést k suchosti pochvy, menší pružnosti tkání a vyšší citlivosti na tření. Sex, který byl dříve příjemný, tak může začít bolet nebo způsobovat pálení. A pokud se intimita opakovaně pojí s nepříjemnými pocity, není divu, že se na ni tělo ani mysl příliš netěší.
1. Nejprve odstraňte to, co sex znepříjemňuje
Představte si, že máte chuť na něco příjemného, ale pokaždé, když to zkusíte, následuje bolest nebo pálení. Pravděpodobně se tomu začnete vyhýbat. Podobně může fungovat i ženské tělo v menopauze.
Jedním z nejdůležitějších kroků je proto řešit vaginální suchost a bolest při sexu. Pomoci mohou vaginální hydratační přípravky, které se používají pravidelně, a lubrikanty určené pro intimní styk. Lubrikant snižuje tření během sexu, zatímco vaginální hydratační přípravek pomáhá dlouhodoběji zmírňovat pocit suchosti.
Důležité je jedno: bolest při sexu není něco, co by žena měla překonávat silou vůle. Pokud se opakuje, je potřeba hledat její příčinu. Může souviset s menopauzou, ale také s infekcí, kožním onemocněním nebo jiným zdravotním problémem.
2. Nečekejte, až se chuť objeví sama
Existuje rozšířená představa, že sexuální touha musí přijít spontánně. Žena najednou pocítí vzrušení, začne myslet na sex a sama vyhledá partnerovu blízkost. Jenže takhle nefunguje sexualita každého člověka, a zvlášť ne v každé životní etapě.
U některých žen se postupem času výrazněji projevuje takzvaná responzivní touha. To znamená, že chuť na intimitu se nemusí objevit předem, ale může se rozvinout až v příjemném prostředí, při líbání, mazlení nebo jiném dobrovolném a chtěném kontaktu.
V praxi to může znamenat, že žena večer necítí žádnou zvláštní sexuální touhu, ale když se s partnerem v klidu obejme, začne se líbat a cítí se bezpečně, může se její zájem postupně probudit.
3. Pohled na intimitu se věkem mění
Pomoci může také změnit představu o tom, co všechno musí intimita mezi partnery zahrnovat. Intimita nemusí vždy končit samotným aktem. Někdy mohou být příjemnější polibky, masáž, společná sprcha nebo doteky bez očekávání, že z nich musí něco dalšího vzniknout. Věkem se intimita buduje spíš na základě partnerské blízkosti a pocitu bezpečí než pod palbou hormonů.
Když se z každého večerního objetí stane očekávání sexu, může se žena začít dotekům vyhýbat úplně. Pokud ale ví, že blízkost nemusí automaticky vést k pohlavnímu styku, může se k ní vracet s větší lehkostí.
4. Touha často začíná v hlavě, ale neznamená to, že je problém jen psychický
Důležité je také nepodceňovat psychické vyčerpání. Pokud žena celý den řeší práci, domácnost, rodiče nebo děti a večer už nemá prostor sama pro sebe, nemusí být problém v její sexualitě. Může jednoduše potřebovat více odpočinku a méně povinností.
Někdy je nejúčinnějším krokem ke zlepšení intimního života nikoli nový přípravek, ale možnost konečně se pořádně vyspat a mít prostor sama pro sebe. Zkrátka odložit část povinností a přestat mít pocit, že musí být neustále k dispozici všem ostatním. Protože každý žena se chce jednou za čas cítit jako žena, která si zaslouží péči než jako matka a manželka, která musí vše zvládat.
5. Vraťte do vztahu flirt, novost a očekávání
Dlouhodobé vztahy přinášejí bezpečí, důvěru a společnou historii. Zároveň ale mohou sklouznout do stereotypu. Partneři řeší nákupy, účty, práci a rodinné povinnosti, zatímco romantika se odsouvá na dobu, až bude konečně všechno hotové. Jenže všechno hotové zpravidla nebude.
Proto může pomoci vyhradit si čas, který nebude patřit domácnosti ani pracovním povinnostem. Nemusí jít o drahou večeři v restauraci. Někdy stačí společná procházka, výlet, večer bez telefonů nebo obyčejné posezení, během kterého se partneři znovu zajímají jeden o druhého.
- Důležitý je také flirt. Milá zpráva během dne, kompliment, polibek bez dalšího očekávání nebo připomenutí společného zážitku mohou do vztahu vrátit pocit, že partneři nejsou jen lidé, kteří spolu organizují život.
Některým párům pomůže také otevřeně mluvit o tom, co je vzrušuje, jaké doteky jim vyhovují a co by chtěli v intimním životě změnit. S věkem se totiž mohou měnit nejen tělesné reakce, ale i preference a potřeby. Nejde o to napodobovat, jak sex vypadal před dvaceti lety. Jde o to zjistit, co může být příjemné dnes.
6.Předehra je důležitější než kdy dřív: ženské tělo potřebuje více času
S přibývajícím věkem se může měnit také to, jak žena prožívá vzrušení a co potřebuje k tomu, aby si sex skutečně užila. Zatímco dříve se mohla vzrušit poměrně rychle, v menopauze může její tělo potřebovat více času, trpělivosti a jemnějšího přístupu.
Pokles estrogenu může ovlivnit prokrvení a pružnost intimních tkání i přirozenou lubrikaci, takže uspěchaná předehra nebo příliš intenzivní doteky mohou být spíše nepříjemné než vzrušující. Právě proto by partneři neměli podceňovat význam líbání, mazlení, něžných doteků a postupného budování vzrušení.
Neexistuje přitom žádná univerzální délka předehry ani pravidlo, že každá starší žena potřebuje totéž. Některé ženy touží po pomalé a něžné intimitě, jiné dávají přednost spontánnosti nebo intenzivnějšímu prožívání. Zásadní je proto vnímat její reakce, naslouchat jejím přáním a nebát se otevřeně mluvit o tom, co jí dělá dobře.
Cílem předehry totiž není pouze připravit ženu na samotný pohlavní styk, ale dopřát jí dostatek času, aby mohla prožít vzrušení, potěšení a blízkost bez spěchu a nepříjemného tlaku.
7. Nezapomínejte s partnerem komunikovat
Komunikace o svých vlastních potřebách ve vztahu i v sexuálním životě je velmi důležité bez ohledu na věk. Avšak s přibývajícím věkem se můžou vyskytovat pochybnosti o sobě samé, které je potřeba s partnerem vykomunikovat.
Někdy se přidá stud za vlastní tělo. Žena se začne soustředit na vrásky, povolenou kůži, změnu hmotnosti nebo jiné známky stárnutí. Během intimity pak místo příjemných pocitů přemýšlí nad tím, jak vypadá a jestli se partnerovi stále líbí.
V takové chvíli může pomoci otevřená komunikace, psychoterapie nebo sexuologické poradenství. Ne proto, že by žena měla být přesvědčena, aby chtěla sex, ale proto, aby mohla lépe porozumět svým potřebám, obavám a hranicím.
Velký význam má také partnerova reakce. Pokud muž pokles touhy interpretuje jako odmítnutí sebe sama, může začít naléhat, vyčítat nebo se stahovat. Žena pak cítí ještě větší tlak a intimita se promění v další oblast vztahu, ve které má pocit, že musí podávat určitý výkon.
- Mnohem užitečnější je rozhovor bez obviňování. Například: „Chybí mi naše blízkost, ale nechci, abys měla pocit, že na tebe tlačím. Co by ti pomohlo cítit se při intimitě příjemněji?“
Podobná věta může otevřít dveře k rozhovoru, který by jinak zůstal odkládaný celé měsíce.
Spokojený sexuální život totiž nestojí pouze na fyzické přitažlivosti, ale také na důvěře, porozumění a pocitu, že oba partneři mohou otevřeně vyjádřit své potřeby, aniž by se museli obávat odmítnutí nebo zklamání.
