Článek
Teoreticky všichni víme, jak na to. Mnozí si však toaletu pletou s relaxační místností. Při vykonávání potřeby si čtou knihy, časopisu nebo listují v telefonu. Pokud však na záchodě trávíte mnoho času, může to vašemu tělu ublížit. Sezení na záchodové míse totiž zatěžuje tkáně hýždí a to může vést k hemeroidům nebo jiným potížím. Jak dlouho je tedy vhodné sedět na toaletě?
Názory na délku se liší
„Obvykle pacientům říkáme maximálně pět minut,“ řekla pro SELF gastroenerologička z Kalifornské univerzity Ellie Chen. Po této době je podle ní vhodné toaletu opustit a začít se hýbat. Lékařka Farah onzurová z Centra pro zánětlivá onemocnění střev v New Yorku si myslí, že lidé mohou na záchodě trávit až deset minut. Všichni se však shodují na tom, že delší doba strávená na toaletní míse je zcela nevhodná.
Proč je problém vysedávat déle?
Je to jednoduché. Gravitace nás táhne k zemi. Otevřené oválné sedátko stlačuje hýždě a udržuje konečník v nižší poloze než na pohovce. Gravitace stahuje spodní část těla dolů a zvýšený tlak ovlivňuje krevní oběh. V důsledku se žíly a dévy obklopující konečník zvětšují a překrvují. Právě to zvyšuje riziko hemeroidů.
Vhodné navíc není ani příliš dlouhé snažení se vyprázdnit. Také zvyšování tlaku totiž nahrává tvorbě hemeroidů. A to není vše. Kromě oslabení análních svalů se může vysedáváním zvýšit riziko rektálního prolapsu. A v neposlední řadě se sezením na toaletě oslabují také svaly pánevního dna. Ty svaly, díky kterým dokážete zadržovat moč. Ty svaly, které je třeba trénovat, abychom nemuseli bojovat s inkontinencí.
Jak se vyhnout vysedávání na WC?
Samozřejmě záleží na tom, zda se na toaletě schováváte před dětmi, prací a jinými povinnostmi nebo zda máte potíže s vyprazdňováním. V každém případě je sezení špatné. Pokud netrpíte zácpou a na záchodě sedíte jen proto, abyste měli volnou chvíli, naučte se nebrat si s sebou na toaletu mobilní telefon ani žádné časopisy. Vyhoďte křížovky nebo knihu vtipů a na toaletu se choďte čistě jen vyprazdňovat.
Jestliže máte potíže se zácpou, je třeba dostatečně pít vodu a jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Zácpě pomáhají předcházet například švestky nebo švestková šťáva. Případně si lze pořídit doplňky stravy s vlákninou jako je psyllium nebo celulóza. Je však třeba dávat pozor, abyste to s vlákninou na druhou stranu nepřehnali. Nadměrné množství vlákniny může způsobit plynatost, nadýmání, křeče a průjmy.
Kolik vody a vlákniny je tedy v pořádku?
Podle tělesné hmotnosti se dospělým doporučuje vypít 2,7 až 3,7 litru vody denně. Co se týká vlákniny, je doporučené sníst asi 14 gramů vlákniny na každých 1000 kalorií.
A co vy? Jakou dobu trávíte na toaletě?
Zdroje: verywellhealth.com, self.com, cnn.com
