Článek
Sedíte v kanceláři, jedete autobusem, nebo večer odpočíváte u televize. Zničeho nic si uvědomíte, že máte jednu nohu přehozenou přes druhou. Pro drtivou většinu z nás jde o zcela automatický pohyb, nad kterým vůbec nepřemýšlíme. Přesto se už od dětství setkáváme s varováním, že si tím zničíme zdraví. Způsobuje překřížení nohou křečové žíly, ničí páteř, nebo dokonce zvyšuje krevní tlak?
Odborníci z oblasti cévní medicíny a ortopedie nabízejí jasné odpovědi. Pravda je sice podstatně přívětivější, než tvrdí lidové mýty, přesto byste měli zpozornět, hlavním nepřítelem vašeho těla totiž není samotná poloha, ale něco úplně jiného.
Mýtus první- křečové žíly a krevní sraženiny
Dlouhá léta se traduje, že překřížením nohou si zaškrtíme žíly a zaděláme na nevzhledné i bolestivé křečové žíly či nebezpečnou trombózu. Lékaři však uklidňují, tato vědecky nepodložená obava nezodpovídá realitě.
Křečové žíly a oběhové poruchy vznikají na podkladě úplně jiných rizikových faktorů. Hraje v nich roli především genetická dispozice, věk, nadváha, těhotenství nebo dlouhodobá nehybnost. Poloha nohy přes nohu sice dokáže dočasně mírně stlačit žíly a zpomalit žilní návrat, tento efekt, ale okamžitě mizí ve chvíli, kdy pozici změníte.
U zdravého člověka tento krátkodobý tlak nevyvolává žádné následky. Zpozornět by však měli lidé, kteří již žilním onemocněním trpí. Pokud vás trápí pocit těžkých nohou, otoky nebo viditelné mikrožilky, dlouhé sedění s překříženýma nohama může tyto nepříjemné pocity zesílit.
Mýtus druhý- mravenčení znamená trvalé poškození nervů
Určitě jste to zažili. Sedíte několik desítek minut se zkříženýma nohama a při pokusu o v stanutí ucítíte nepříjemné brnění, necitlivost nebo pocit, že vám noha „usnula“.
Příčinou je dočasné stlačení fibulárního (peroneálního) nervu, který prochází kolem kolenního kloubu. Ačkoliv může být tento pocit nepříjemný, pro zdravé tělo nepředstavuje vážnou hrozbu. Jakmile nohu natáhnete nebo se projdete, nerv se uvolní a normální citlivost se během několika minut vrátí. Zbystřit byste měli pouze v případě, že necitlivost a brnění přetrvávají dlouho po změně polohy nebo se objevují pravidelně bez zjevné příčiny, pak je na místě konzultace s lékařem.
By Anatomist90 - Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=19036480
Mýtus třetí- ničení páteře a skolióza
Další častý strašák tvrdí, že si překřížením nohou nenapravitelně zkřivíte záda. Realita je taková, že dáváme-li nohu přes nohu (zvláště pak stále tu stejnou), dochází k dočasné asymetrii pánve a mírnému naklonění páteře. To může vyvolat svalové napětí v oblasti kyčlí nebo nepohodlí v bederní páteři.
Ortopedi však zdůrazňují, že samotné překřížení nohou nezpůsobuje strukturální patologie, jako je vyhřezlá ploténka nebo trvalá deformace páteře. Problémem není samotný pohyb, ale pasivita a únava svalů z toho, že tělo zůstává příliš dlouho v jediné strnulé pozici.
Reálné dopady na tlak a rozdíly mezi pohlavími
Výzkumy ukazují, že překřížení nohou v úrovni kolen může vést k mírnému a přechodnému zvýšení krevního tlaku. Z tohoto důvodu vám zdravotní sestra při měření tlaku v ordinaci vždy doporučí dát obě chodidla na zem. U většiny populace však toto krátkodobé zvýšení nemá žádný dopad na celkové zdraví.
A jak je to s rozdíly mezi muži a ženami? Z lékařského hlediska působí tato poloha na obě pohlaví úplně stejně. Častěji si nohu přes nohu dávají ženy, což je dáno historickou společenskou etikou a nošením sukní či šatů.
Zajímavostí je situace v těhotenství. Překřížení nohou budoucímu miminku nijak neubližuje. Nicméně nastávající maminky bývají náchylnější k otokům a žilní nedostatečnosti, takže jim tato poloha může být brzy nepohodlná a je pro ně výhodnější nohy spíše podložit do zvýšené polohy.
Skutečný nepřítel- dlouhodobé sezení bez pohybu
Lékaři se shodují v jednom: nezáleží ani tak na tom, JAK sedíte, ale JAK DLOUHO sedíte bez hnutí. Hlavním viníkem zdravotních potíží dnešní doby je statická imobilita. Dlouhodobé sezení bez přestávky škodí krevnímu oběhu, zádům i celkovému metabolismu.
Dokonalá, univerzálně správná pozice pro celodenní sezení neexistuje. Nejlepší polohou je totiž vždy ta následující.
Jak udržet tělo v kondici i při sedavém zaměstnání?
- Změna je základ: Měňte polohy co nejčastěji. Chvíli seďte rovně s chodidly na zemi, chvíli se opřete.
- Pravidlo 30 minut: Každou půlhodinu až hodinu se na 1–2 minuty postavte, protáhněte se nebo se jděte napít.
- Drobný pohyb pod stolem: I během sezení můžete kroužit kotníky, propínat špičky a paty nebo zatínat lýtkové svaly. Tím aktivujete tzv. svalovou pumpu, která výrazně pomáhá návratu krve z dolních končetin k srdci.
Pokud si tedy příště při kávě nebo čtení zpráv přeskočíte nohou přes nohu, nemusejí vás přepadat výčitky svědomí. Užijte si pohodlí, ale nezapomeňte se za chvíli zvednout a trochu se projít.
Anketa
Zdroje:
FYZIOklinika - Iva Bílková: zdravější sed zařídí i malé pomůcky, noha přes nohu je nebezpečný zlozvyk
