Článek
Modré světlo a obrazovky narušují večerní odpočinek, pro obrovské množství lidí představuje sledování televize nejrychlejší cestu, jak se ponořit do říše snů. Proč máme tendenci před zapnutou obrazovkou tak snadno usínat? Jde o pouhý zlozvyk, nebo o účinný spánkový přípravek?
Pravda je složitější, než se na první pohled zdá. Sledování televize před spaním může proces usínání zkomplikovat, ale nesmírně záleží na tom, jaký typ pořadu zvolíte. Zatímco uklidňující dokument vás dokáže ukolébat, akční trhák nebo napínavý thriller udrží váš mozek v pohotovosti celou noc. Pravidelné usínání u televize navíc přináší skrytá rizika pro celkovou kvalitu regenerace, od mikro-probuzení způsobených výkyvy zvuku a světla až po narušení psychologického spojení mezi postelí a samotným spánkem.
Proč u sledování televize tak rychle usínáme?
Televize zůstává věrným společníkem nočních hodin mnohých z nás. Velká část lidí přiznává, že bez zapnuté obrazovky si už večerní usínání ani dokážou představit. Co se vlastně v našem těle děje, když zničehonic před obrazovkou „odpadneme“?
Prvním důvodem nemusí být samotná televize, ale prostý fakt, v jakou chvíli se k ní posadíme. Klíčovým pojmem je zde spánkový tlak. Jde o přirozenou potřebu spánku, která se v těle kumuluje během všech hodin, kdy jsme vzhůru. Čím déle jsme bdělí, tím více spánkový tlak roste, až dosáhne hranice, kdy nás přemůže ospalost.
Po náročném dni v práci, po přípravě večeře a uspávání dětí dosahuje spánkový tlak svého vrcholu. Zvláště to platí v případech, kdy jsme vstávali velmi brzy a nepřátelili se během dne s odpoledním šlofíkem. Když se v tuto chvíli pohodlně opřeme do křesla nebo pohovky, náš mozek se ocitne v pasivní roli. Najednou nemusí řešit pracovní úkoly ani organizovat domácnost. Nepochybnou výhodou televize je, že dokáže odvést pozornost od každodenních starostí a úzkostí. Mozek se zaměří na děj na obrazovce a díky tomu dokáže vypnout vnitřní monolog, který by nám jinak bránil v usnutí.
Záleží na obsahu: Příroda uspává, thriller burcuje
Tento mechanismus však nefunguje univerzálně, zásadní roli hraje to, co přesně sledovaný pořad nabízí. Aby mohl člověk hladce usnout, musí jeho nervová soustava postupně snižovat úroveň své aktivace.
Zatímco monotónní vyprávění a pomalé záběry přírody mozek zklidňují, emoce, rychlé střihy, napínavé zápletky a hlasité zvukové efekty ho naopak udržují ve stavu vysoké bdělosti. To vysvětluje, proč dokážete u jednoho pořadu usnout během pěti minut, ale po dechberoucí epizodě oblíbeného seriálu zůstanete s široce otevřenýma očima vzhůru ještě několik hodin.
Roli hraje i značná individuální variabilita. Každý člověk má nastavenou jinou míru citlivosti vůči vizuálním a zvukovým podnětům. Jsou jedinci, kteří bez problémů usnou i u hororu, zatímco jiní nedokážou po zhlédnutí znepokojivých scén usnout až do rána.
Rizika nočního usínání u obrazovky
Pro mnohé lidi se televize stala nezbytnou součástí spánkového rituálu, bez níž je pro ně usínání nesmírně složité. Přestože jim televize dodává pocit bezpečí a komfortu, specialisté na spánek varují před několika zásadními riziky:
1. Past brzkého usnutí na gauči
Velmi častým scénářem je situace, kdy usnete u televize už kolem osmé nebo deváté hodiny večer a probudíte se o hodinu či dvě později. Tím se stane zásadníchyba: část nahromaděného spánkového tlaku se předčasně rozptýlí. Když se následně přesunete do postele, cítíte se méně unavení, jdete spát podstatně později, než jste plánovali, a hlavně nemůžete znovu usnout. Pravidelné opakování tohoto scénáře výrazně zvyšuje riziko vzniku chronické nespavosti.
2. Mikro-probuzení a nekvalitní spánek
Pokud usnete před televizí, která běží celou noc, vystavujete se neustálým změnám světla a zvuku. Blikající obrazovka mění intenzitu osvětlení v místnosti a hlasitost pořadů kolísá, zvláště při přechodu na agresivní reklamní bloky. Zvuková stimulace aktivuje nervový systém, který je zodpovědný za stresovou reakci a stav bdělosti. Spánek se tím drobí, přichází o hluboké regenerační fáze a vy se ráno probouzíte zbití a bez energie.
3. Nevhodné prostředí a bolesti těla
Pokud usínáte v obývacím pokoji na pohovce, trpí tím i vaše tělo. Pohovka obvykle není navržena pro celonoční spánek, neposkytuje správnou oporu páteři, omezuje pohyb a nutí vás ležet v nepřirozených polohách. Z dlouhodobého hlediska to vede k chronickým bolestem zad, krční páteře a dalším problémům pohybového aparátu.
4. Narušení principu kontroly podnětu
Máte-li televizi přímo v ložnici, narážíte na psychologický problém. Pokud v posteli hodiny sledujete televizi, vyřizujete e-maily nebo odpovídáte na zprávy, mozek si začne postel spojovat s bdělostí a aktivitou. Výsledkem je, že jakmile si lehnete, mozek automaticky nepřepne do spánkového režimu.
Jak usínat zdravěji a bez negativních dopadů?
Pokud se televize stala jedinou možností, jak dokážete usnout, nebo pokud běží ve vaší ložnici po celou noc, je načase spánkovou rutinu postupně upravit. Odborníci doporučují lidem trpícím poruchami spánku zavést takzvaný digitální zákaz, tedy vypnout všechny obrazovky (televizi, telefon i tablet) alespoň 30 až 60 minut před plánovaným spánkem.
Pokud se však televize nechcete zcela vzdát a ráno se cítíte odpočatí, snažte se držet alespoň následujících doporučení:
- Sledujte televizi v obývacím pokoji, ne v posteli: Udržujte ložnici jako svatyni určenou pouze pro spánek a intimitu.
- Buďte předem připraveni do postele: Než si sednete k večernímu pořadu, dokončete veškerou hygienu, vyčistěte si zuby a převlékněte se do pyžama.
- Volte správný obsah: Vyhýbejte se napínavým filmům, zpravodajství nebo násilným seriálům. Sledujte raději monotónní, klidné nebo méně záživné dokumenty.
- Reagujte na první signály ospalosti: Jakmile ucítíte, že vám těžknou víčka nebo začínáte zívat, televizi ihned vypněte a odeberte se do postele.
- Vyhněte se mikro-spánku na gauči: Zabraňte tomu, abyste na pohovce usnuli i jen na několik minut. Tím byste zbytečně snížili spánkový tlak a odsouvali dobu skutečného usnutí.
Občasné usnutí u klidného pořadu nepředstavuje pro zdravého člověka žádnou tragédii. Klíčem je však všímavost k vlastnímu tělu, naučte se včas rozpoznat varovné signály únavy a vyměňte záři televizní obrazovky za tmu a pohodlí své postele.
Anketa
Zdroj:
